L-карнитинді қашан қабылдау керек

L-карнитин дегеніміз не?

L-карнитин табиғи түрде пайда болады амин қышқылы дененің энергия өндіру қабілеті үшін маңызды туынды. Ол бауыр мен бүйректе лизин мен метиониннен түзіледі. Май қышқылдарын энергия өндіру үшін тотығуы мүмкін митохондрияға тасымалдау L-карнитиннің негізгі жұмысы болып табылады. Ацетил-L-карнитин, пропионил-L-карнитин және L-карнитин L-тартрат - барлығы қосымша құрамдар. Олар жақсартылған биожетімділікті ұсынады.

Қызыл ет, тауық еті, балық, сүт өнімдері, спаржа, авокадо және тұтас бидай - құрамында жоғары тағамдардың мысалдары. жаппай л карнитин. Дегенмен, адам ағзасы жинақталған карнитиннің 75% дейін өндіреді. Қосымша тамақ генетикалық аурулары, дұрыс тамақтанбауы, циррозы, бүйрек ауруы немесе жетіспеушілік тудыратын басқа да жағдайлары бар адамдар үшін пайдалы болуы мүмкін.

L-карнитин не істейді?

L-карнитинге қатысты ауқымды зерттеулер оның ағзаға кең ауқымды әсер ететінін көрсетеді:

• Майды жағуға және салмақ жоғалтуға ықпал етеді - Май қышқылдарын энергия ретінде жағуға мүмкіндік береді.

• Жаттығулардың өнімділігін жақсартады - шаршауды кешіктіреді және қалпына келтіруді тездетеді.

• Когнитивтік функцияны жақсартады - ацетил-L-карнитин есте сақтау мен назар аударуға пайдалы болуы мүмкін.

• Жүрек денсаулығын қолдайды - қан ағынын жақсартады және қорғаныстық артықшылықтар береді.

• PCOS-ті басқарады - етеккір циклі мен құнарлылықты қалпына келтіруге көмектеседі.

• Шәует денсаулығы мен қозғалғыштығын арттырады - ерлердің репродуктивті қабілетін арттырады.

• Қандағы қантты төмендетеді - жасушаларды инсулинге сезімтал етеді.

• Нейропатиялық ауырсынуды жеңілдетеді - ацетил-L-карнитин жүйкеге пайдалы әсер етеді.

• Бүйректерді қорғайды - Бүйрек ауруларын емдеуге уәде береді.

• Жараның жазылуын жақсартады - Зерттеулерде байқалған тері жамылғысының трансплантациясы жақсырақ өмір сүреді.

• Тәуліктік ырғақтарды және ұйқы сапасын жақсартады - Деңгейлер күнделікті тербелістерді көрсетеді.

Дегенмен, зерттеулер кейде араласады, оның әсері жетіспейтін немесе белгілі бір денсаулық жағдайы бар адамдарда байқалады. Жалпы, L-карнитин қауіпсіз және тиімді қосымша болып қала береді.

L-карнитинді қалай қабылдауға болады?

L-карнитин массасы әртүрлі қосымша формаларда қол жетімді:

• Капсулалар - әдетте күніне бір немесе екі рет 250-500 мг қолданылады.

• Сұйық сығындылар - күніне 1-3 шай қасық.

• Ұнтақ - 1⁄2-ден 1 шай қасыққа дейін смузилерге, шейктерге немесе суға қосыңыз.

• Көп ингредиентті формулалар - Дозалау нұсқауларын орындаңыз.

• Инъекциялар - тапшылықты емдеу үшін дәрігердің бақылауымен беріледі.

Стандартты қосымша доза тәулігіне 500-2000 мг аралығында болады. Төзімділікті бағалау үшін төменнен бастаңыз және 2-4 апта ішінде біртіндеп арттырыңыз. Асқазанның сіңуін жақсарту және ықтимал асқазанның бұзылуын азайту үшін тамақпен бірге қабылдаңыз.

Уақытты анықтау және көмірсулармен жұптау нәтижелерді одан әрі оңтайландыруға мүмкіндік береді, өйткені біз келесіде талқылаймыз.

L-карнитинді қанша уақыт қабылдауға болады?

L-карнитинді қабылдаудың әмбебап ұзақтығы жоқ. Тұрақты қолданумен әсер 2-4 апта ішінде байқалуы мүмкін. PCOS, ер бедеулігі, когнитивті құлдырау және бүйрек ауруы сияқты белгілі бір жағдайларда L-карнитинді ұзақ уақыт бойы дәрігердің бақылауында ұстау пайдалы болуы мүмкін.

Спортшылар мен бодибилдерлерге, велоспортқа л карнитин массасы жаттығумен қатар 8-12 апта, содан кейін 1 айлық үзіліс бейімделуді болдырмауға көмектеседі. Бұл қосу және өшіру протоколы тиімділікті сақтайды.

Уақыт өте келе денеңізді тыңдаңыз. Егер артықшылықтар азайса, L-карнитиннен үзіліс жасаңыз немесе жүйке регенерациясы мен ақыл-ойды жақсарту үшін ацетил-L-карнитин сияқты басқа форманы қолданып көріңіз.

Маған L-карнитинді айналдыру керек пе?

Велоспорт көтерме карнитин оны белгілі бір уақыт кезеңі ішінде дәйекті түрде пайдалануды, содан кейін қосымша тамақтанудан үзіліс жасап, қайтадан бастауды қамтиды. L-карнитинді циклге қосқыңыз келетін себептерге мыналар жатады:

• Күнделікті қолданудың айлар бойына әсер ету немесе бейімделуден аулақ болу.

• Эндогендік өндіріс арқылы ағзаға өздігінен көбірек синтездеуге мүмкіндік беру.

• Ацетил-L-карнитин және L-карнитин L-тартрат сияқты ауыспалы формалар арқылы тиімділікті арттыру.

• Карнитин қоймаларына жанармай құю үшін үзіліс беру.

• Ұзақ мерзімді толықтыру арқылы ықтимал тәуелділіктің алдын алу.

• Белгілі бір оқу циклдері немесе мақсатты қажеттіліктер үшін ғана стратегиялық уақытты пайдалану.

Кейбіреулер эндогендік деңгейлердің жоғарылауына байланысты үзіліс кезінде де артықшылықтар сақталады деп санайды. Велосипедпен жүру сіздің жеке қажеттіліктеріңіз бен денсаулық мақсаттарыңыз үшін тиімді болуы мүмкін екенін анықтау үшін білімді тәжірибеші маманмен жұмыс істеңіз.

Май жоғалту үшін L-карнитинді қашан қабылдау керек?

Зерттеулер ұсынылады жаппай L-карнитинмайды жағу әсерлерін белсенділік пен тамақтану уақытын дұрыс белгілеу арқылы арттыруға болады:

• Аэробты жаттығулардан 30 минут бұрын - жаттығу кезінде майды жағу қабілетін арттырады.

• Жаттығу алдында - қуат береді, шаршауды кешіктіреді.

• Жаттығу кезінде - Кейбір зерттеулер қосымша 200 калорияны жағуды көрсетеді.

• Жаттығудан кейін бірден - бұлшықеттердің қалпына келтіру үшін карнитинді қабылдауына мүмкіндік береді.

• Таңертең ерте – аш қарынға инсулинге сезімталдықты арттырады.

• Тамақтану арасында - аштық күйінде май алмасуын жеңілдетеді.

• Көмірсуы жоғары тағамдарды жеу алдында - көмірсуларды майға емес, гликоген қоймаларына жібереді.

Физикалық белсенділік пен тағам құрамын стратегиялық толықтыру L-карнитинге ағзадағы май жоғалтуға барынша әсер етеді.

Бодибилдинг үшін L-карнитинді қашан қабылдау керек?

Бұлшықет дамуын, күшін, қуатын және жаттығу өнімділігін арттыру үшін мынада L-карнитиннің тамаша уақыты берілген:

• Жаттығу алдындағы – «сорғы», энергия және назар аудару үшін азот оксидін арттырады.

• Жаттығу кезінде - шаршаумен күресетін әсерлер береді.

• Жаттығудан кейін бірден - қалпына келтіруді жылдамдатады және карнитин қорларын толтырады.

• Жаттығудан тыс күндерде таңертең - инсулинді сенсибилизациялаушы әсерлер анаболизмге ықпал етеді.

• Көмірсуы/белокы жоғары тағамдар алдында – қоректік заттардың бұлшықет тіндеріне өтуін жақсартады.

• Кешке - Ұйқы кезінде күндізгі жаттығулардан туындаған бұлшықеттердің зақымдануын қалпына келтіреді.

Жұптау жаппай карнитин Жаттығу алдындағы немесе кейінгі коктейльдермен және құрамында көмірсулар/ақуыздар бар тағамдармен бірге бұлшық еттердің құрылысына пайдасын одан әрі арттыруға болады.

PCOS үшін L-карнитинді қашан қабылдау керек?

Поликистозды аналық без синдромы (ПКОС) бар әйелдер үшін стратегиялық түрде қабылданған L-карнитинді дәйекті қоспалар артықшылықтарды қамтамасыз етуі мүмкін:

• Таңертеңгі бірінші нәрсе - қандағы қант пен инсулин деңгейін тәулік бойы реттейді.

• Аэробты жаттығулар алдында - майды жағу әсерін күшейтеді.

• Тамақ арасында – Май алмасуын жеңілдетеді.

• Көмірсуы жоғары тағамдар алдында - майдың жиналуын болдырмайды және көмірсулардың жасушаларға енуіне көмектеседі.

• Ұйықтар алдында - түнде май алмасуын жақсартуы мүмкін.

L-карнитинді бірнеше ай бойы жүйелі түрде қабылдау бедеулік, тұрақты емес етеккір, гирсутизм, салмақтың жоғарылауы және инсулинге төзімділік сияқты PCOS белгілерін басқаруға көмектеседі. Дәрігеріңізбен кеңесіп, нұсқауларға сәйкес қабылдаңыз.

L-карнитинді таңертең немесе кешке қабылдау керек пе?

Зерттеулер L-карнитинді әртүрлі уақытта қабылдаудың пайдасын көрсетті. Мақсаттарыңызды қарастырыңыз:

таң

• Біріншіден, инсулинге сезімталдықты және глюкозаны қабылдауды арттырады

• Тұрақты зейінді, сергектік пен шоғырлануды қамтамасыз етеді

• Денеңізді күндізгі белсенділік пен жаттығулар үшін қуаттандырады

• Таңертеңгі кардиоға дейін қабылдағанда майдың жағылуын барынша арттырады

кеш

• Бұлшықеттер қалпына келтіру және өсу үшін түнде карнитинді қабылдауға мүмкіндік береді

• Циркадиандық ырғақтарды және ұйқының сапасын жақсартуы мүмкін

• Жүйке регенерациясы үшін ацетил-L-карнитиннің тұрақты шығарылуын қамтамасыз етеді

Нәтижелерді оңтайландыру үшін күнделікті дозаның жартысын таңертең, ал қалған жартысын кешке қабылдаңыз. Бұл күн бойы әсер етеді.

Карнитинді аш қарынға қабылдайсыз ба?

L-карнитинді тамақпен немесе тамақсыз қабылдауға болады, бірақ аш қарынға қабылдаудың артықшылықтары бар:

• Энергия алу үшін жағылатын май қышқылдарының тасымалдануын барынша арттырады.

• Қандағы қантты бақылауды жақсарту үшін инсулинге сезімталдықты арттырады.

• Тамақтан қоректік заттардың сіңуіне кедергі келтірмейді.

Дегенмен, аш қарынға асқазаныңыз ауырса, оны аз ғана ақуыз көзімен бірге қабылдаңыз. Сонымен қатар, ацетил-L-карнитин сияқты кейбір формалар тамақпен бірге қабылдағанда жақсы сіңеді.

Жақсы нәтиже алу үшін L-карнитинді қалай қолдануға болады

L-карнитин қоспаларын тиімді пайдалану үшін:

• Дұрыс пішінді таңдаңыз - ацетил, пропионил немесе L-карнитин L-тартрат

• Оңтайлы әсерге жету үшін диета мен жаттығулармен бірге алыңыз

• Көмірсулар/ақуыздар жұптамасын стратегиялық түрде пайдаланыңыз

• Бейімделуді болдырмас үшін дозаны және түрлерін цикл

• Дозаны күніне 2-3 рет кішкене бөліктерге бөліңіз

• Төменнен бастаңыз және дозаны біртіндеп арттырыңыз

• Жеке төзімділік пен қажеттіліктеріңізді бағалаңыз

• Белгілі бір жағдайларда дәрігердің бақылауында болыңыз

Сіздің денсаулығыңыздың мақсаттарына, белсенділік деңгейлеріне және жеке физиологияға бейімделген тиісті хаттамаларды орындау L-карнитин қоспасының ең көп пайдасын көруге көмектеседі.

L-карнитинді аш қарынға немесе көмірсулармен бірге қабылдау керек пе?

Қабылдаудың ең жақсы уақыты жаппай L-карнитин мақсатты пайдаға байланысты:

Ашық асқазан

• Майды жағу мүмкіндігін барынша арттырады

• Инсулинге сезімталдықты арттырады

• Қоректік заттардың сіңуіне кедергі келтіреді

Көмірсулармен

• Көмірсуларды/отынды бұлшықет жасушаларына жібереді

• Қарқынды жаттығулар үшін қуат береді

• Жаттығуларды қалпына келтіруді жақсартады

Арнайы май алмасуын ынталандыру үшін аш қарынға алыңыз. Қоректік заттарды жасушаларға тиімді жеткізу үшін көмірсулармен бірге алыңыз.

Белсенділік, тамақтану және мақсаттар төңірегінде уақытты стратегиялық түрде өзгертіңіз. Хаттаманы қажеттіліктеріңізге бейімдеу үшін дәрігеріңізбен тығыз жұмыс жасаңыз.

Тапсырыс беру үшін L-карнитин ұнтағы, Sciground мекенжайына хабарласыңыз info@scigroundbio.com.

Әдебиеттер тізімі:

[1] Villani RG, Gannon J, Self M, Rich PA. Аэробты жаттығулармен біріктірілген L-карнитин қоспасы орташа семіз әйелдерде салмақ жоғалтуға ықпал етпейді. Int J Sport Nutr Exerc Metab. 2000 маусым;10(2):199-207. doi: 10.1123/ijsnem.10.2.199. PMID: 10898854.

[2] Broad EM, Maughan RJ, Galloway SD. Төрт апталық L-карнитин L-тартратты қабылдаудың ұзақ жаттығулар кезінде субстратты пайдалануға әсері. Int J Sport Nutr Exerc Metab. 2005 ж.;15(6):665-79. doi: 10.1123/ijsnem.15.6.665. PMID: 16484711.

[3] Villani RG, Gannon J, Self M, Rich PA. Аэробты жаттығулармен біріктірілген L-карнитин қоспасы орташа семіз әйелдерде салмақ жоғалтуға ықпал етпейді. Int J Sport Nutr Exerc Metab. 2000 маусым;10(2):199-207. doi: 10.1123/ijsnem.10.2.199. PMID: 10898854.

[4] Broad EM, Maughan RJ, Galloway SD. Төрт апталық L-карнитин L-тартратты қабылдаудың ұзақ жаттығулар кезінде субстратты пайдалануға әсері. Int J Sport Nutr Exerc Metab. 2005 ж.;15(6):665-79. doi: 10.1123/ijsnem.15.6.665. PMID: 16484711.

Автор туралы

Селин Сю - тағамдық және фармацевтикалық қолдану үшін өсімдік сығындыларын зерттеу және әзірлеуде 15 жылдан астам тәжірибесі бар ботаник. Ол дәрілік өсімдіктерді идентификациялауға, өсіруге және өндіруге бағытталған ҒЗТКЖ тобын басқарады. Селин Сю Ph.D дәрежесін алды. Өсімдіктер биологиясында белгілі фитохимиялық заттардың денсаулыққа пайдасы туралы рецензияланған журналдарда көптеген мақалалар жазған. Өсімдік сығындысын зерттеудегі жаңа әзірлемелер туралы салалық конференцияларда жиі сөйлейді. Селин Сю мақсатты өсімдік қосылыстарын адам денсаулығын жақсарту үшін қалай пайдалануға болатыны туралы ғылыми түсінікті жетілдіруге арналған.