Карнитинді қабылдаудың ең жақсы уақыты қашан

2023-08-10 17:00:51

Түскі астармен: L-карнитин ұнтағы оны қабылдауды қолдау үшін мерекемен бірге қабылдауға болады. Атап айтқанда, осы мақалада бұрын айтылғандай, L-карнитинді крахмалмен қабылдау ең құнды болуы мүмкін. Ұйқыға дейін: L-карнитинді ұйықтар алдында қабылдау майдың тұтынылуын қолдауға және демалыс кезінде бұлшықеттердің қалпына келуіне көмектеседі.

L-Carnitine.png артықшылықтары

L-карнитиннің пайдасы


Бастау үшін, L-карнитинді толықтыруға есептелген негізгі дәлелдерге негізделген артықшылықтардың бір бөлігін зерттейміз:


Тәжірибелерді орындауды және қалпына келтіруді қолдайды - Көптеген емтихандар оның күшті дайындықтан бұлшықет зақымдануын азайта отырып, қуат өнімділігін, табандылықты, жаттығу шегін арттыратынын көрсетеді.

Майдың бақытсыздығын тездетеді - тотығу үшін қанықпаған майларды митохондрияға жіберу арқылы, жаппай L-карнитин белсенділік кезінде май тұтынуды күшейту және салмақты азайту калорияларды санау үшін көрсетілді.

Ерлердің пісіп жетілуін жақсартады - сперматозоидтарға қуат беру арқылы сперматозоидтардың әл-ауқатын, қозғалғыштығын, морфологиясын және байлық мәселелері бар ерлерде жетістік көрсеткіштерін одан әрі дамытады.

Мидың қабілетін қолдайды - ацетилхолин әрекетін кеңейту және нейрондарға отын беру арқылы есте сақтауды, зейінді шоғырландыру мен байқауды одан әрі дамыта алады.

Жүректің әл-ауқатын жақсартады - стенокардия, ишемиялық ауруы, жүрек-тамыр жүйесінің тоқырауы және ишемиялары бар адамдарда жүрек бұлшықетіндегі майдың қорытылуын жеңілдету арқылы жүрек-қантамыр жүйесіне әсер етеді.

Енді біз ғылыммен расталған артықшылықтарды қарастырдық, заңды толықтыру әдістерін қарастырамыз.


L-карнитинді қалай қабылдауға болады


Мұнда L-карнитинді мөлшерлеу және қолдану бойынша негізгі кеңестер берілген:


Стандартты дозалар тәулігіне 500-2000 мг құрайды. 500 мг төменнен бастаңыз және баяу арттырыңыз.

Жаттығуларды орындау үшін, ең жақсы нәтижеге жету үшін жаттығулардан 1 сағат бұрын 3-30 грамм қажет.

Жоспарланған ағызу таблеткалары қосымша заттардың кешіктірілген тасымалдануын қамтамасыз етеді, бірақ сіңірілмейтін болуы мүмкін.

Ұнтақ немесе контейнер құрылымдары аштық кезінде қабылдағанда ең көп жұтуды ұсынады.

Денені қалпына келтіруге және бұлшықеттердің дамуына көмектесу үшін жаттығулардан кейін көмірсулар мен ақуыздарды біріктіріңіз.

Майлы бақытсыздық үшін, қалыпты бағытталған энергетикалық кардио жаттығуларынан бұрын қабылдаңыз.

Пісу үшін сперматозоидтардың шекарасын ұлғайту үшін 2-3 айға күн сайынғы қоспалар тағайындалады.

Заңды мөлшерлеу және уақыт бойынша нұсқауларды сақтау сіздің мақсаттарыңызға ең төтенше нәтиже береді. Қазіргі уақытта біз ұзындықты тексеруіміз керек.

L-Carnitine.png қабылдауға қанша уақыт қажет

L-карнитинді қанша уақыт қабылдауға болады


Көптеген артықшылықтар үшін L-карнитин қоспасы ұзақ уақыт бойы қабылдануы керек. Мұның себебі:


Ол қарсылықты тез жасамайды, сондықтан велосипедті қосу және өшіру көп жағдайда артық.

Бәсекелестер мен бұлшықет бастары үшін үздіксіз пайдалану тұрақты орындауға және қалпына келтіруді жақсартуға мүмкіндік береді.

Салмақ/май бақытсыздығына байланысты оны күнделікті өміріне көмектесу үшін қабылдай алады.

Өнімділік үшін 2-4 айлық қоспалар сперматозоидтардың сапасын одан әрі дамыту үшін жиі күтіледі.

Ескіде ақыл-ой көмегі үшін, қолдауды пайдалану мидың мүмкіндігін сақтайды.

Әрине, дәрігердің дұрыс тамақтану кезеңдері туралы нұсқауларын үнемі тыңдаңыз, әсіресе сізде айқын аурулар болса. Қазіргі уақытта біз велоспортты тексеруіміз керек.


L-карнитинді айналдыру керек пе?


Барлауды ескере отырып, велосипедпен жүру жаппай л карнитин басым көпшілігі үшін мағынасыз болуы мүмкін. Міне, ой:


Ешқандай зерттеулер оның өміршеңдігін жоғалтатынын немесе күнделікті пайдалану кезінде ұзақ қашықтыққа төзімділігін жасағанын көрсеткен жоқ.

Бәсекелестер велосипедті қосу және өшіруді күтпестен оны жыл бойына ала алады.

Оны жалпы әл-ауқат, ақыл-ой қабілеті, жүрек саулығы және т.б. үшін байланыстыратындар. дәйекті түрде қабылдай алады.

Кез келген жағдайда, бірнеше бұлшықет басы ескертуді пайдасына шешу үшін кешіктірілген пайдаланудан кейін 1-2 ай үзіліс қажет. Сондай-ақ, әдеттегідей, сізде анық медициналық мәселе болған жағдайда, алғашқы медициналық көмек дәрігеріне велосипедпен жүру туралы кеңес беріңіз.


L-карнитинді қабылдаудың ең жақсы уақыты


Қазіргі уақытта біз идеалды уақытқа өтуіміз керек. Әзірге л-карнитин массасы әртүрлі уақытта қабылдануы мүмкін, зерттеулер бұл айқын мақсаттар үшін ең жақсы уақыт екенін көрсетеді:


Жаттығуды орындау: жаттығулардан 30 сағат бұрын


Дәлелдеу: бұл дайындық кезінде энергия, табандылық және қуаттың шығуына көмектесу үшін бұлшықет жасушаларына майдың жақсаруына жеткілікті уақыт береді.


Май/салмақ азайту: тікелей/экстремалды фокус кардио жаттығуларынан 30 сағат бұрын


Дәлелдеу: Кардиоға дейін оны қабылдау жаттығу кезінде жанармай ретінде көбірек майдың бөлінуіне мүмкіндік береді, бұл майдың бақытсыздық әсерін жақсартады.


Церебрум қабілеті: күннің басында және кешке қарай


Дәлелдеу: Күннің негізгі бөлігінде жақсарту ақыл-ойдың шоғырлануын, күш-қуатын және сіз қалаған уақытта ояу уақытында түсінуді береді.


Құнарлылық: күніне 1-2 рет, төсекке дейін бір рет


Дәлелдеу: Сперматозоидтардың түзілуі кешкі уақытта жоғарылайды, сондықтан түнде карнитин қабылдау бұл циклге қуат береді. Қосымша өлшемдерді таратады.


Бұл уақыт әдістері нәтижелерді жақсартады. Бірнеше қосымша мәліметтерді тексерсек қалай болады?


Салмақты азайту үшін L карнитинді қабылдаудың ең жақсы мүмкіндігі қашан?


Сіздің мақсатыңыз майлы бақытсыздық деп болжасаңыз, емтихан l карнитинді негізгі энергияға бағытталған кардио жаттығуларынан 30 сағат бұрын қабылдаудың тамаша екенін көрсетеді.


Бұл жаттығу кезінде жанармай ретінде күйіп қалу үшін жұмыс істейтін бұлшықеттеріңізге майларды тасымалдауды жеткілікті түрде кеңейтуге, майды тұтынуды және калорияны тұтынуды жақсартуға мүмкіндік береді.


Жүгіру, серуендеу, ескекпен жүзу немесе HIIT болсын, майды көп тұтынатын әсерлер үшін кездесуден 500 сағат бұрын 1000-30 мг қажет.

Салмақ жоғалту үшін л карнитинді қабылдаудың ең жақсы уақыты қашан.png

Салмақ жоғалту үшін л-карнитинді қабылдаудың ең жақсы уақыты қашан?


Көптеген таблеткалар үшін аштық кезінде қабылдаған кезде ассимиляция кеңейеді.


Сондықтан ең жақсы уақыт - таңғы ас алдында немесе кешкі астан кейін 2-3 сағаттан кейін.


Үйлестірілген разряд инновациясын пайдаланатын таблеткалар асқазанның шаршауын кейінге қалдыруға көмектесу үшін тағаммен жақсырақ болуы мүмкін. Атау бойынша ұсыныстарды үнемі орындаңыз.


Карнитин таблеткаларын қабылдаудың ең жақсы уақыты қашан?


Бас бармағына күмәнданғанда, қабылдаудың ең жақсы мүмкіндігі көтерме карнитин Бұл жаттығудан немесе майды тұтынуды немесе энергияны құруды күшейту қажет кез келген қозғалысқа дейін шамамен 30 сағат бұрын.


Күнделікті шоғырлану мен ақыл-ой қабілетін қолдау үшін оны күндізгі уақытта қабылдау өте жақсы.


Сонымен қатар, пісу үшін оны күннің басында бір рет және кешке бір рет қабылдау сізді күн ішінде болатын сперматозоидтардың пайда болуын қамтиды.


L-карнитиннің мөлшері Мен қабылдағаным дұрыс па?


Ұсынылған l-карнитинді өлшеу сіздің мақсатыңызға байланысты:


Жаттығу/Спорттық орындау: күніне 2-4 г

Жалпы әл-ауқат: күніне 500-1000 мг

Ақыл-ой қабілеті: күніне 500-1500 мг

Салмақты азайту: жаттығулар алдында 1-2 г

Жемістілігі: күніне 2-3 г

Алдымен төменгі жағынан үздіксіз бастаңыз. Күнделікті ең экстремалды бөлігі 4-2 дозадан солтүстікке таралатын 3 г құрайды. Сіздің талаптарыңызды ескере отырып, мінсіз соманы шешу үшін бастапқы медициналық көмек дәрігерімен жұмыс істеңіз.

l-carnitine supplement.png қабылдаудың ең жақсы уақыты қашан

L-карнитин қоспасын қабылдаудың ең жақсы уақыты қашан?


Қорытындылай келе, қабылдауға ең жақсы уақыт жаппай L-карнитин нәтижелер үшін:


Жақсырақ орындау, табандылық, қалпына келтіру үшін сағатына 30 сағаттық жаттығу

Майды тұтынуды жақсарту үшін 30 сағат бұрын кардио

Таңертең және кешке кеңейтілген орталық, таным

Таңертең және түнде сперматозоидтардың пайда болуы мен жемістілігін арттыру үшін

Осы барлау кезінде бекітілген уақыт процедураларынан кейін сізге l-карнитинді толықтыруды тиімді пайдалануға көмектеседі. Максималды артықшылық алу үшін оны өмір сүрудің дұрыс бейімділігімен үйлестіруді ұмытпаңыз.


L-карнитинді таңертең немесе түнде қабылдаған дұрыс па?


Көптеген зерттеулер l-карнитинді күннің басында қабылдау орталық, ақыл-ойдың тазалығы және күннің соңында жаттығуларды орындау үшін тамаша екенін көрсетеді. Қалай болғанда да, кешкі уақыттағы қосымша тамақтану демалыс кезінде ең жоғары сперматозоидтарды құруға назар аудару арқылы жемісті болуына көмектеседі.


Сондықтан «керемет» уақыт сіздің мақсаттарыңызға сүйенеді:


Жаттығу алдындағы қуат, күндізгі ақылдылық үшін таң

Ерлердің регенеративті шекараларын ілгерілетуге арналған түн

Жалпы әл-ауқат үшін таңертең ояту кезінде кеңейтілген қуат пен түсініктің пайдасын ұсынады.

L-карнитинді аш қарынға қабылдау керек пе.png

L-карнитинді аш қарынға қабылдау керек пе?


Ең жақсы ассимиляция үшін, көбінесе аштық кезінде л-карнитиндік қоспаларды қабылдау ұсынылады.


Атап айтқанда, оны таңғы ас алдында немесе кешкі астан кейін 2-3 сағаттан кейін бірінші кезекте қабылдаңыз.


Бұл оны басқалармен араласпай-ақ ассимиляциялауға мүмкіндік береді Амин қышқылдары ақуызы бар тағам көздерінен.


Белгіде ұсынылған кезде, үйлестірілген босату таблеткаларының тағаммен бірге қабылдауға бейімделуі жоғары болуы мүмкін.


Жақсы нәтиже алу үшін L-карнитинді қалай қолдануға болады?


Міне, мақсаттарыңызға жету үшін л-карнитинді қолданудың кейбір сараптамалық әдістері:


Жақсырақ орындау, табандылық үшін шамамен 1 сағаттық алдын ала 3-30 г жаттығуды қажет етеді.

Майды тұтынуды жақсарту үшін кардио жаттығуларын 30 сағат бұрын қолданыңыз

Көмірсулар мен протеинмен сәйкестендіріп, қалпына келтіруге көмектесетін жаттығулар

Кеңейтілген орталық пен ақылдылық үшін күннің бірінші бөлігінде 500-1500 мг алыңыз

Сперматозоидтердің әл-ауқаты мен пісуін арттыру үшін 2-3 ай сайын қолданыңыз

Ең көп қуат алу үшін негізгі жаттығулардан 30 сағат бұрын уақыт бөліңіз

Күнделікті тәжірибеңізде л-карнитин қоспасынан пайда алу үшін уақыт пен мөлшерлеуге қатысты осы қабылданған процедураларды орындаңыз.


Менің ойымша, бұл нұсқаулық осы бейімделгіш қосымша кестеге әкелетін артықшылықтарды жаңарту үшін l-карнитин жақсартуларын қашан қабылдау керектігі туралы түсінік береді. Басқа сұрақтарыңыз бар ма, маған хабарлаңыз!


L-карнитинді толықтыру туралы жиі қойылатын сұрақтар


Мұнда L-карнитин қоспаларын заңды пайдалану туралы үнемі қойылатын бірнеше сұрақтарға жауаптар берілген:


С: Қашан алғаным жөн болар еді л-карнитин ұнтағы салмақты азайту үшін?


A: Майды тұтынуды кеңейту үшін экстремалды фокусқа бағытталған кардио жаттығуларына дейін шамамен 500 сағат бұрын 2000-30 мг қажет.


С: Бұлшық еттерді көбейту үшін l-карнитинді қабылдаудың ең жақсы мүмкіндігі қашан?


A: Орындауды, табандылықты және қалпына келтіруді жақсарту үшін шамамен 1 сағаттық жаттығу алдында 3-30 грамм қажет.


С: L-карнитинді таңертең немесе кешке қабылдағаным дұрыс па?


A: Көбісі оны күннің басына қарай кеңейтілген энергия, концентрация және күн ішінде майды тұтыну үшін қабылдайды. Дегенмен, кешкі уақыт ерлердің жемісті болуына көмектеседі.


С: L-карнитиннің жұмыс істеуі үшін қанша уақыт қажет?


Ж: Жақсартылған табандылық, майдың тотығуы және байқағыштығы сияқты артықшылықтарды күніне 1-1 грамм стандартты дозаларда 2 он төрт күн ішінде сезінуге болады.


[1] Садре-Баззаз К, Элангован С, Хагг С, т.б. L-карнитин қоспасы эксцентрлік жаттығулардан кейін қалпына келтіру кезеңінде тері жамылғысының көлденең қимасын арттырады. Қоректік заттар. 2020;12(2):498.

[2] Wall BT, Stephens FB, Constantin-Teodosiu D, Marimuthu K, Macdonald IA, Greenhaff PL. L-карнитин мен көмірсулардың созылмалы ішке қабылдануы бұлшықет карнитинінің мазмұнын арттырады және адамдарда жаттығулар кезінде бұлшықет отынының метаболизмін өзгертеді. J Physiol. 2011;589(Pt 4):963-973.

[3] Гуалано Б, Македо AR, Alves CR, т.б. Жедел l-карнитинді толықтырудың азот оксиді өндірісіне және жас футболшылардағы толық жаттығулардан кейін тотығу стрессіне әсері. Physiol Nutr Metab қолданыңыз. 2015;40(10):1125-1132.

[4] Broad EM, Maughan RJ, Galloway SD. Төрт апта L-карнитин L-тартратты қабылдаудың ұзақ жаттығулар кезінде субстратты пайдалануға әсері. Int J Sport Nutr Exerc Metab. 2011;21(6):455-462.

[5] Рахими Р. Карнитин және ер бедеулігі. J Hum Reprod Sci. 2013;6(4):279-282.


Автор туралы

авторы bio.jpg




Селин Сю - тағамдық және фармацевтикалық қолдану үшін өсімдік сығындыларын зерттеу және әзірлеуде 15 жылдан астам тәжірибесі бар ботаник. Ол дәрілік өсімдіктерді идентификациялауға, өсіруге және өндіруге бағытталған ҒЗТКЖ тобын басқарады. Селин Сю Ph.D дәрежесін алды. Өсімдіктер биологиясында белгілі фитохимиялық заттардың денсаулыққа пайдасы туралы рецензияланған журналдарда көптеген мақалалар жазған. Өсімдік сығындысын зерттеудегі жаңа әзірлемелер туралы салалық конференцияларда жиі сөйлейді. Селин Сю мақсатты өсімдік қосылыстарын адам денсаулығын жақсарту үшін қалай пайдалануға болатыны туралы ғылыми түсінікті жетілдіруге арналған.