Креатин моногидратын күнде қабылдасам не болады?

2024-02-14 00:00:02

кіріспе

Scigroundbio блогына қош келдіңіз! Біз кәсіби жеткізушіміз көлемді креатин моногидраты ұнтағы. Егер сіз күнделікті креатин моногидратының әсерлері туралы ойланатын болсаңыз, сіз тамаша орынға келдіңіз. Бұл блог жазбасында біз стандартты креатин моногидраты қоспасына қатысты күтілетін артықшылықтар мен қауіптерді зерттейтін боламыз.

Креатин моногидратының пайдасы ұнтақ

Бұлшықет күші мен күшін арттыру

Атлетикалық көрсеткіштерді жақсарту: Креатин моногидраты, әсіресе, күшті және күшті спорт түрлерінде өнімділігін арттырғысы келетін спортшылардың диеталық қосымшасы ретінде жиі қабылданады. Әртүрлі зерттеулер креатин моногидратының жоғарылауы бұлшықет күші мен күшінде маңызды толықтырулар әкелетінін көрсетті, бұл креатиннің спорттық жаттығуларды жақсартудағы өміршеңдігін көрсетеді. Ауыр атлетика, жүгіру және экстремалды кардио жаттығулары (HIIT) сияқты қысқа мерзімді экстремалды жаттығуларды қажет ететін жаттығулар бұл жақсартуларды жақсы көрсетеді. Мұнда орындауға көмектесетін креатиннің шегі оны жоспарлау нәтижелері мен артықшылықтарын одан әрі дамытқысы келетін үміткерлер үшін маңызды құрал етеді.

Әсер ету механизмі: ATP қоймаларын толтыру: Маңызды жүйе, ол арқылы көлемді креатин моногидраты ұнтағы бұлшықет күші мен күшін жаңартады, бұл оның бұлшықеттердегі аденозинтрифосфат (АТФ) қоймаларын толтыру қабілетінде жатыр. АТФ бұлшық еттердің тітіркенуі үшін қажетті энергия ақшасы ретінде толтырылады және ерекше назар аудару кезінде АТФ тез арада төгіледі. Креатин моногидратын қабылдау бұлшықеттердің фосфокреатинге енуіне көмектеседі, ол АТФ-ны аденозин дифосфаттан (АДФ) жылдам бөлу үшін қолданылады. ATP регенерациясының жылдамдығын арттыру арқылы креатин спортшыларға қысқа, қарқынды жаттығулар кезінде жоғары өнімділік деңгейін сақтауға мүмкіндік береді. Бәсекелестер көбірек қайталауды орындай алады, ауыр жүктерді көтере алады немесе күш пен қуаттың анағұрлым көрнекті ұлғаюына әкелетін энергияның қол жетімділігінің негізінде сарқылу басталғанға дейін жылдамырақ жүгіре алады.

Жаттығулар кезінде күшейтілген күш пен қуат шығысы: Креатинді толықтыру арқылы көбірек ATP қолжетімді болуының бірден нәтижесі жаттығулар кезінде күш пен қуаттың жоғарылауы болып табылады. Бұл экстремалды фокус жұмысына қатысты кеңейтілген шектеу спорттық жаттығулардағы жұмысты қосады, сонымен қатар бұлшықет мөлшері мен қабілетіндегі неғұрлым көрнекті өзгерістерді жандандырады. Мысалы, спортшылар креатинді толықтыру арқылы көбірек салмақты көтеруге немесе берілген салмақпен көбірек қайталауды тезірек аяқтауға болатындығын анықтауы мүмкін. Жарылғыш қуатты қажет ететін спринтерлердің және басқа спортшылардың үдеуі мен жалпы жылдамдығы да жақсаруы мүмкін. Бұл жақсартулар көптеген ойындардағы бәсекелестер үшін негізгі болып табылады және маңызды орындауға және қозғалысты дайындауға түбегейлі әсер етуі мүмкін.

Бұлшықет массасының жоғарылауы

Жасуша ішілік су құрамының жоғарылау потенциалы: Креатин моногидраты оның күші мен күшін арттыру мүмкіндіктері үшін ғана емес, сонымен қатар бұлшықет массасын арттыру әлеуеті үшін де мақталады. Креатиннің бұл қоспаға қосылатын негізгі жолдарының бірі оның бұлшықет жасушаларының ішіндегі жасушаішілік судың мазмұнына әсері болып табылады. Креатин көлемді әсерге ие, бұл суды күтіп ұстауды күшейту арқылы бұлшықеттерді үлкенірек және толыққанды етіп көрсетеді. Бұл идиосинкразия креатиннің осмотикалық қасиеттеріне байланысты, ол суды бұлшықет жасушасына өткізіп, оның көлемін кеңейтеді. Бұл цикл ұзартылған бұлшықет көлемінің визуалды көрінісін ғана емес, сонымен қатар бұлшықет жасушаларының жиналу бөлігін күтуі мүмкін, бұл бұлшықеттердің одан әрі жақсаруы мен өзгеруін шынымен ұзақ уақыт бойы күшейтеді.

Үлкен және толық бұлшықеттердің пайда болуы: Бұлшықеттердің сыртқы түрін өзгерте алатын креатиндік қоспаларды қабылдау бірқатар клиенттер үшін бұлшықеттердің аяқталуы мен көлемінің айтарлықтай өсуіне әкелді. Бұлшық еттердің бастары мен бәсекелестерге жоғары қол жеткізу үшін бұл әсер әсіресе тартымды болады. Креатиннің дене көлеміне әсері көбірек бұлшықеттердің көрінісін береді және денеге айқын және бұлшықетті көрініс береді. Дайындықтың жобалық маусымында, бұлшық ет көлемі мен күшін ұлғайту мақсаты болған кезде, креатиндік қоспаларды қабылдаудың бұл бөлігі үнемі қарастырылады.

Бұлшықет массасының ұлғаюының уақытша сипаты: Креатинді толықтырумен байланысты көлемді кеңейту кейбіреулер үшін оң нәтиже болғанымен, бұл өсім бұлшықет ақуыздарының қосылуының кеңеюінен гөрі бұлшықет жасушаларының ішіндегі судың сақталуына байланысты екенін түсіну өте маңызды. Бұл жағдайда креатинді толықтыру кезінде алынған көлем сингулярлық күшейтуді тоқтатқанда және бұлшықет жасушалары артық суды жоғалтқанда азаюы мүмкін. Бұлшықет көлемін арттыратын әсердің уақытша сипатын атап өте отырып, бұл креатиннің өнімділікті арттырудағы немесе бұлшықеттердің қалпына келуіне және басқа механизмдер арқылы өсуіне көмектесудегі тиімділігін төмендетпейді. Клиенттер креатиндік қоспаларды қабылдағаннан кейін ұзақ қашықтыққа созылатын бұлшықет көлемін сақтау туралы өз болжамдарымен айналысуы керек және креатиннің спорттық жаттығуларды жақсарту және жаттығуларды шектеу арқылы бұлшықет дамуын қолдау үшін жалпы артықшылықтарына назар аударуы керек.

Креатин моногидрат ұнтағының бағасын қарастыру

Креатин моногидратын жақсарту тәртібінде қарастыру кезінде, шығындар өлшеуге болатын қосымша компонент болып табылады. The креатин моногидраты ұнтағы бағасы әдетте брендке, құндылыққа және сатып алынған сомаға байланысты өзгеруі мүмкін. Жалпы алғанда, креатин моногидраты ақылға қонымды жақсарту ретінде қарастырылады, әсіресе қол жетімді басқа сауықтыру қоспаларымен салыстырғанда. Шығындар жаппай сатып алулар үшін біршама аз шығындарды таңдаудан нақты мәліметтерді ұсынатын экстравагантты заттарға немесе жақсартылған қабылдау үшін қосымша элементтерге ауысуы мүмкін. Сіз қорғалған және күшті креатин қоспасын алуыңызға кепілдік беру үшін құны мен брендтің сапасы мен беделі арасындағы үйлесімділікті табу өте маңызды.

Креатин моногидратының ықтимал жанама әсерлері

Суды ұстап тұрудан салмақ қосу: қатысты ең танымал қосалқы әсерлердің бірі көлемді креатин моногидраты ұнтағы Қосымша бұл бұлшықеттердегі судың сақталуына байланысты салмақ қосу болып табылады. Бұл әсер бұлшықет көлемі мен аяқталуының тамаша кеңеюіне қосылса да, ол жалпы дене салмағының сезілетін кеңеюіне де себеп болуы мүмкін. Бұл салмақтың өсуі бұлшықет пен майдың арақатынасының кеңеюімен емес, креатиннің осмостық әсерінен бұлшықеттер ұстайтын қосымша сумен байланысты. Креатинді қолданудың бұл аспектісін салмақ санаттары маңызды спорт түрлерімен айналысатын спортшылар немесе салмақ ауытқуларына алаңдайтын адамдар үшін ескеру және бақылау қажет болуы мүмкін.

Асқазан-ішек жолдарының мәселелері: Кейбір адамдар креатиндік қоспаларды қабылдау кезінде асқазан-ішек ауруларына тап болуы мүмкін. Асқазанның құрысулары, ісінуі және жүгірулері ескерілген жанама әсерлердің бірі болып табылады. Креатиннің асқазан-ішек жолындағы судың сақталуына әсері немесе қанағаттанарлық суды қабылдамай қабылданған жоғары порциялар осы қайталама әсерлердің себептері болып табылады. Асқазан-ішек жолдарының проблемаларын азайту үшін күндізгі бөлікті күн ішінде талап етілетін қарапайым порцияларға бөліп, креатинді көп сумен қабылдауды қарастырыңыз. Төменгі сегменттен басталып, оны тұрақты түрде өсіру денені жаңартуға сәйкес өзгертуге көмектеседі.

Сусыздандыру қаупі: Креатиннің жасушаішілік су құрамын кеңейтудегі үлесін ескере отырып, судың керемет сертификаты есте қалмаса, құрғақшылықтың кәдімгі ставкасы бар. Ұзартылған сұйықтықты растау жалпы ылғалдану деңгейіне көмектесу және бұлшықеттер арқылы ұзартылған судың қорытылуын өтеу үшін өте маңызды. Құрғақтық әртүрлі жағымсыз салдарға әкелуі мүмкін, соның ішінде орындаудың төмендеуі, шаршау және қатты теріс пікір. Креатинді пайдаланушылар бұлшықеттердегі судың жоғары сақталуын теңестіру үшін сұйықтықтың жеткілікті мөлшерін тұтынуын қамтамасыз ету үшін, әсіресе жаттығу кезінде немесе ыстық жағдайда, олардың ылғалдану күйін мұқият бақылауға шақырылады.

қорытынды

Тұтастай алғанда, креатин моногидратын күнделікті қабылдау бұлшықет күшіне, күшіне және мүмкін көлеміне әсер етуі мүмкін. Қалай болғанда да, креатинді толықтыруды бастамас бұрын күтілетін қайталама әсерлер туралы білу және медициналық қызмет көрсету маманымен сөйлесу өте маңызды.

Ешкім қарсы емес деп ойласаңыз, бізбен байланысыңыз info@scigroundbio.com дейін креатин моногидраты ұнтағын сатып алыңыз немесе теңдесі жоқ сұрыпты жаппай креатин моногидраты ұнтағы. Біз сізге қамқорлық жасаудан басқа ештеңені жақсы көрмейміз!

Әдебиеттер тізімі

  1. Rawson ES, Volek JS. Креатинді толықтыру мен қарсылық жаттығуларының бұлшықет күші мен ауыр атлетика өнімділігіне әсері. J Strength Cond Res. 2003 қараша;17(4):822-31.

  2. Кандоу Д.Г., Чилибек П.Д. Қарт адамдарда креатинді немесе ақуызды толықтыру және қарсылық жаттығуларының уақыты. Physiol Nutr Metab қолданбасын қолданыңыз. 2017 қаңтар;42(1):123-128.

  3. Бембен М.Г., Ламонт HS. Креатинді толықтыру және жаттығу өнімділігі: соңғы нәтижелер. Спорт мед. 2005;35(2):107-25.