В5 дәрумені не істейді

Пантотен қышқылы ұнтағыВ5 дәрумені ретінде белгілі, жалпы денсаулық пен өміршеңдік үшін маңызды қоректік зат болып табылады. Бұл зерттеу В5 дәруменінің маңыздылығын тереңірек зерттеп, оның біздің денеміздегі рөлін, қажетті күнделікті тұтынуды, азық-түлік көздерін және оның терімізге, шашымызға, қуат деңгейіне және т.б. беретін сансыз артықшылықтарын егжей-тегжейлі түсіндіреді. Қарапайым көрінетін бұл В дәрумені неге соншалықты маңызды екенін біліңіз!

В5 дәрумені дегеніміз не?

В5 дәрумені ұнтағы тағамды энергияға айналдыру және гормондар мен холестеринді өндіруге көмектесу үшін маңызды сегіз В дәрумендерінің бірін құрайды. Оның ерекше үлесі майлардан, ақуыздардан және көмірсулардан энергия алуды жеңілдететін таптырмас молекула кофермент А (КоА) түзілуінде жатыр.

Сонымен қатар, В5 дәрумені май қышқылдарын, холестеринді және көңіл-күйді реттейтін негізгі нейротрансмиттерлерді өндіруге белсенді қатысады. Оның қызыл қан жасушалары арқылы оттегін тасымалдау үшін маңызды гемоглобиннің құрамдас бөлігі болып табылатын гем синтезіне қатысуы оның маңыздылығын одан әрі көрсетеді.

1933 жылы Роджер Дж. Уильямс ашқан В5 витамині таза күйінде суда еритін, кристалды ақ ұнтақ түрінде көрінеді. Оның пантотен қышқылымен синергиясы кофермент А түзілуін тудырады, оның баламалы номенклатурасы пантотен қышқылын тудырады.

В5 витаминінің табиғи көздері жұмыртқада, етте, көкөністерде, дәнді дақылдарда, бұршақ дақылдарында және сүтте көп. Сонымен қатар, рецептсіз сатылатын көптеген қоспалар қолайлы тұтыну үшін В5 дәруменін қамтамасыз етеді.

Сізге күніне қанша В5 витамині қажет?

В5 витаминінің ұсынылатын тәуліктік мөлшері сіздің жасыңыз бен жынысыңызға байланысты. Орташа ұсынылатын тәуліктік сомалар:

• 0-6 айлық нәрестелер - 1.7 мг

• 7-12 айлық нәрестелер - 1.8 мг

• 1-3 жастағы балалар - 2 мг

• 4-8 жастағы балалар - 3 мг

• 9-13 жастағы балалар - 4 мг

• 14-18 жас аралығындағы жасөспірімдер - 5 мг

• 19 жастан асқан ересектер - 5 мг

• жүкті әйелдер - 6 мг

• Бала емізетін әйелдер - 7 мг

Көріп отырғаныңыздай, В5 дәруменіне қажеттілік жас ұлғайған сайын артады, ұрықтың және нәрестенің дамуын қолдау үшін жүктілік пен емшек сүтімен емізу кезінде көбірек қажет. Адекватты В5 дәруменін тұтыну өте маңызды, бірақ уыттылық пен артық дозалану екіталай, өйткені артық мөлшерлер денеден шығарылады.

В5 дәруменінің тағамдық көздері

Көптеген тағамдарда В5 дәрумені бар, өсімдік және жануар көздері. В5 дәруменінің ең жақсы диеталық көздері мыналарды қамтиды:

• Ет – сиыр еті, қой еті, бауыр, лосось, тунец

• Тұтас дәнді дақылдар - қоңыр күріш, сұлы жармасы, тұтас бидай наны

• Жаңғақтар мен тұқымдар - Күнбағыс тұқымдары, жержаңғақ, пісте

• Көкөністер - Саңырауқұлақтар, картоп, брокколи, шпинат, қырыққабат

• Жемістер - авокадо, апельсин, қызанақ

• Бұршақ дақылдары – жасымық, кептірілген бұршақ, соя

• Сүт өнімдері - сүт, ірімшік, йогурт

• жұмыртқа

Көріп отырғаныңыздай, В5 дәрумені теңдестірілген диетада оңай қол жетімді. Ет, балық, құс еті немесе бұршақ дақылдарының екі порциясы күнделікті қажеттіліктеріңізді жартысынан астамын қамтамасыз етеді. Майсыз ақуызды дәнді дақылдармен немесе жаңа піскен өнімдермен жұптау сіздің қажеттіліктеріңізді оңай қанағаттандыруға көмектеседі.

Егер сіздің диетаңыз шектеулі болса және В5 дәруменінің жеткілікті көздері болмаса, мультивитаминді немесе В-кешенді қоспаларды қабылдау қоректік олқылықтарды толтыруға көмектеседі. Қосымшаның сізге пайдасы бар-жоғын анықтау үшін денсаулық сақтау провайдеріңізбен сөйлесіңіз.

В5 витаминінің пайдасы мен қолданылуы

Барлық В дәрумендері тағамды жасушалық энергияға айналдыру және маңызды функцияларды қолдау үшін қажет болғанымен, В5 дәрумені әсіресе көптеген артықшылықтарды ұсынады:

Жасушалық энергия өндірісі

айтылғандай, b5 ұнтақ көмірсулардан, майлардан және ақуыздардан энергия алуға мүмкіндік беретін CoA өндірісін қамтамасыз етеді. Бұл дененің әрбір жасушасын қуаттандыруға көмектеседі!

холестеринді синтездейді

В5 дәрумені D витаминін, белгілі бір гормондарды құру және жасуша мембранасының тұтастығын сақтау үшін маңызды холестеринді синтездеу үшін қажет.

Нейротрансмиттерлер жасайды

В5 дәрумені серотонин және дофамин сияқты негізгі нейротрансмиттерлерді жасауға көмектеседі. Бұл мидың химиялық заттары көңіл-күйді, тәбетті, ұйқыны, мотивацияны және когнитивті функцияны реттейді.

Бүйрек үсті безінің қызметін қолдайды

Бүйрек үсті бездері стресске, жыныстық сипаттамаларға және жүрек қызметіне байланысты белгілі бір гормондарды өндіру үшін жеткілікті B5 қажет.

Гемоглобин өндіруге көмектеседі

Гемнің түзілуіне көмектесе отырып, В5 дәрумені эритроциттердің оттегін барлық тіндерге тиімді жеткізуін қамтамасыз етеді.

Салауатты теріге ықпал етеді

Жергілікті қолданылатын В5 дәрумені безеуді емдеуге және теріні ылғалдандыруға көмектеседі. Ауызша, ол жараларды емдеуге көмектеседі және инфекциядан қорғайды.

Шаштың саулығын қолдайды

Таза В5 дәрумені бас терісіндегі қан айналымын жақсартады және фолликулаларды қоректендіреді, шаштың күшті және жылтыр өсуіне көмектеседі.

Иммунитетті арттырады

B5 лейкоциттердің пайда болуына мүмкіндік береді және иммундық жауапты күшейту үшін қажетті қоректік заттардың энергияға айналуын қолдайды.

Көріп отырғаныңыздай, В5 дәрумені көптеген маңызды дене процестерін қолдау үшін көп жұмыс істейді! Әрі қарай оның тері мен шашқа пайдасын толығырақ қарастырамыз.

В5 дәрумені теріге не береді?

В5 дәрумені сау, жарқыраған теріге көмектесу үшін бірнеше артықшылықтар береді:

Безеуді емдейді

Зерттеулер көрсеткендей, В5 витаминінің жоғары дозасын ауызша қабылдау және оны жергілікті қолдану жұмсақ және орташа безеуді емдеуге көмектеседі. Май өндіруді және терінің қабынуын азайтады деп саналады.

Терінің ылғалдануын жақсартады

В5 дәрумені тері жасушаларында сау майларды өндіруді қолдау арқылы терінің ылғал тосқауылын сақтауға көмектеседі. Құрғаған теріде В5 аз болуы мүмкін.

Жараларды емдеуге көмектеседі

B5 тіндердің қалпына келуіне және терінің жаңа өсуіне көмектеседі. Бұл жараларды, күйіктерді және абразияларды тезірек емдеуге көмектеседі.

Терінің түссізденуін азайтуы мүмкін

Ерте зерттеулер В5 витаминін жеткілікті мөлшерде қабылдау терінің біркелкі емес пигментациясын және меласманы азайтуға көмектесетінін көрсетеді.

Терінің тосқауылын қорғайды

Vitamin B5 терінің тосқауылын нығайтады, ол астындағы тіндерді инфекциядан, токсиндерден және күн сәулесінің зақымдануынан қорғайды.

Қартаю белгілерін бәсеңдетеді

Теріні ылғалдандыру, жараның жазылуын тездету және тотығу зақымдануынан қорғау арқылы В5 дәрумені майда сызықтарды, әжімдерді және күңгірттікті азайтуға көмектеседі.

Жергілікті қолданғанда, гиалурон қышқылы, ниацинамид және тыныштандыратын ботаникалық заттар сияқты басқа пайдалы ингредиенттермен біріктірілген В5 витаминін іздеңіз. Ауызша, қажет болған жағдайда азық-түлік көздері және қоспалар арқылы күнделікті барабар B5 алуды ұмытпаңыз.

В5 дәрумені шашқа не береді?

Теріге пайдалы әсер етуден басқа, В5 дәрумені келесі жолдармен шаштың оңтайлы өсуі мен жылтырын қолдайды:

Қан айналымын ынталандырады

В5 дәрумені бас терісінің микроциркуляциясын жақсарту үшін қан тамырларын кеңейтеді. Бұл шаш фолликулаларын нәрлейді.

Маңызды қоректік заттармен қамтамасыз етеді

B5 күші мен серпімділігін арттыру үшін шаш жіптерінің құрылымына енетін маңызды қоректік заттармен қамтамасыз етеді.

Май өндіруді теңестіреді

Май бездерінің секрециясын реттей отырып, В5 дәрумені бас терісі мен шашты теңгерімді ұстауға көмектеседі - тым құрғақ немесе тым майлы емес.

Сұр түске боялу процесін баяулатады

Меланин шашқа пигментті береді. В5 дәрумені шаш фолликулаларында меланин синтезіне көмектеседі, ағартуды азайтады.

Шаштың түсуін азайтады

B5-ті жеткілікті мөлшерде қабылдау шаш өсуінің оңтайлы циклдерін қамтамасыз етеді және артық түсуді немесе жұқаруды азайтады.

Жылтырды жақсартады

В5 дәрумені қоспалары жақсартылған жылтыр үшін жарықты жақсы көрсететін ылғалдандырылған, тегіс шаш кутикуласына ықпал етеді.

Зақымдануды жөндейді

осы витамин денсаулықты қалпына келтіру үшін химиялық өңдеуден, жылумен сәндеуден және күн сәулесінің әсерінен болатын зақымдарды жөндеуге көмектеседі.

Шаштың өсуі мен жылтырлығын арттыру үшін теңгерімді диета арқылы күнделікті жеткілікті мөлшерде B5 витаминін тұтынуды ұмытпаңыз. Сондай-ақ, В-комплексті дәрумені қабылдауға немесе В5 дәруменінің туындысы пантенолды қамтитын шашқа арналған жергілікті емдеу құралдарын қолдануға болады.

В5 дәрумені жиі қойылатын сұрақтар

Осы әмбебап витамин туралы әлі де сұрақтарыңыз бар ма? Төменде В5 витамині туралы жиі қойылатын сұрақтарға жауаптар берілген:

Сіз күнделікті В5 витаминін қабылдауға бола ма?

Иә, В5 дәрумені күнделікті тұтынуға қауіпсіз, өйткені ол суда ериді және кез келген артық мөлшері несеппен шығарылады. Ересектер үшін тәулігіне 5 мг оңтайлы. Жоғары дозалар шектеулі уақыт ішінде қауіпсіз қолданылды.

В5 витамині тапшылығының белгілері қандай?

Жетіспеушілік сирек кездеседі, бірақ симптомдар ұю, шаншу, шаршау, бас ауруы, жүрек айну, іштің құрысулары, көңіл-күйдің өзгеруі, бұлшықет спазмы және нашар үйлестіруді қамтуы мүмкін.

Вегетарианшылар үшін В5 витаминінің тағамдық көздері қандай?

Өсімдікке негізделген жақсы көздерге саңырауқұлақтар, картоп, шпинат, брокколи, тұтас дәндер, жаңғақтар, тұқымдар, авокадолар, соя негізіндегі тағамдар және жасымық пен бұршақ сияқты бұршақ дақылдары жатады.

В5 дәрумені безеу тудыруы мүмкін бе?

Өте жоғары дозаларда B5 кейбіреулер үшін безеуді нашарлатуы мүмкін. Бірақ қалыпты қоспалар көбінесе безеуді емдеуге көмектеседі. Әрқашан дерматологпен дозаны талқылаңыз.

В5 дәрумені салмақ жоғалтуға көмектеседі ме?

Кейбір ерте зерттеулер B5 қоспалары дене майын азайтуға көмектесетінін көрсетеді. Бірақ салмақ жоғалтуға әсерін анықтау үшін қосымша зерттеулер қажет.

В5 витамині жүктілік кезінде қауіпсіз бе?

Иә, В5 жүктілік кезінде өте маңызды және өсу мен дамуды қолдау үшін күніне 6 мг ұсынылады. Қоспалар алдында әрқашан OB-GYN-мен тексеріңіз.

Кімге қосымша В5 дәрумені қажет болуы мүмкін?

Жануарлардан алынатын өнімдерден бас тартатындар, алкогольді шамадан тыс ішетіндер, созылмалы стресс немесе ішек проблемалары бар, белгілі бір дәрі-дәрмектерді қабылдайтындар немесе темекі шегетіндер B5-тен көбірек пайда көре алады. Мазаңыз болса, дәрігеріңізбен кеңесіңіз.

Тағамдар

В5 дәрумені немесе пантотен қышқылы, денеңіздің жасушалары мен мүшелерін қуаттандыру үшін тағамнан энергияны ашуға көмектесетін суда еритін қоректік зат. Ол сондай-ақ маңызды май қышқылдарын, нейротрансмиттерлерді және қызыл қан жасушаларын жасауға көмектеседі.

Кең таралған тапшылық сирек болса да, күніне кемінде 5 мг В5 витаминін алу энергияны, көңіл-күйді, терінің денсаулығын, шаштың өсуін және одан да көп нәрсені қолдайды. Ет, жұмыртқа, сүт, бұршақ және дәнді дақылдар В5 береді. Қоспалар қажеттілігі жоғары немесе қоректік заттарды сіңіру қиындықтары бар адамдарға пайдалы болуы мүмкін.

Қорытындылай келе, В5 дәрумені - денсаулықты сақтайтын сансыз процестерге көмектесетін жасырын кейіпкер. Өзіңізді жақсы сезіну үшін күн сайын осы маңызды қоректік затты жеткілікті мөлшерде тұтыныңыз. Сіздің денеңіз сізге алғыс айтады!

Әдебиеттер тізімі:

1. Рейнольдс Р.Д. Адамдардағы байытылған дәнді-дәндік өнімдер мен қоспалардан В-6 витаминінің биожетімділігі. Американдық клиникалық тамақтану журналы. 1985 тамыз;42(2):421-9.

2. Ланска диджейі. Негізгі неврологиялық витамин тапшылығының тарихи аспектілері: суда еритін В дәрумендері. Handb Clin Neurol. 2010;95:445-76. doi: 10.1016/S0072-9752(08)02130-1.

3. Hillstrom L, Yacapraro K. В1, В2, В3, В5, В6, В7, В9 және В12 дәрумені. Онда: Stargrove M, Treasure J, McKee D, редакторлар. Шөптердің, қоректік заттардың және дәрілік заттардың өзара әрекеттесуі: клиникалық салдары және терапиялық стратегиялары. 1-бас. Сент-Луис, МО: Мосби Элсевье; 2008: 455-506.

4. Challem J, Macher D. Пантотен қышқылы. В: Браун М, редактор. Витаминдер. 2-ші басылым. Нью-Йорк, Нью-Йорк: Академиялық баспасөз; 1998:51-64.

5. Плесофский-Виг Н. Пантотен қышқылы. Онда: Шилс М, Олсон Дж, Шик М, Росс С, редакторлар. Денсаулық пен аурудағы заманауи тамақтану. 9-шы басылым. Балтимор, MD: Williams & Wilkins; 1999:432-438.

6. Wittwer J, Rubio-Aliaga I, Hoefig CS және т.б. Адамдарда ұзаққа созылған оразаның метаболомикасы жаңа катаболикалық маркерлерді анықтайды. Метаболомика. 2017;13(8):91. doi: 10.1007/s11306-017-1209-0

7. Клейнман Р.Е. Балалардың тамақтануы бойынша анықтамалық. 5-ші басылым. Elk Grove Village, IL: Американдық педиатрия академиясы; 2004.

8. Боднар LM, Wisner KL. Тамақтану және депрессия: бала туатын жастағы әйелдердің психикалық денсаулығын жақсартудың салдары. Биол психиатрия. 2005 ж. 1 қараша;58(9):679-85.

   АВТОР ТУРАЛЫ

   

Селин Сю - тағамдық және фармацевтикалық қолдану үшін өсімдік сығындыларын зерттеу және әзірлеуде 15 жылдан астам тәжірибесі бар ботаник. Ол дәрілік өсімдіктерді идентификациялауға, өсіруге және өндіруге бағытталған ҒЗТКЖ тобын басқарады. Селин Сю Ph.D дәрежесін алды. Берклидегі Өсімдіктер биологиясында және белгілі фитохимиялық заттардың денсаулыққа пайдасы туралы рецензияланатын журналдарда көптеген мақалалар жазған. Өсімдік сығындысын зерттеудегі жаңа әзірлемелер туралы салалық конференцияларда жиі сөйлейді. Селин Сю мақсатты өсімдік қосылыстарын адам денсаулығын жақсарту үшін қалай пайдалануға болатыны туралы ғылыми түсінікті жетілдіруге арналған.