Bcaas не істейді

2023-07-17 10:23:09

Тұсаукесер Жиырма жыл еңбек еткен өсімдік экстрикациясының шебері ретінде мен BCAA (желдетілген тізбекті аминқышқылдары) сауықтыру және өңдеуші кәсіпорындар үшін қаншалықты маңызды екенін білемін.

BCAA бұлшық еттерін дамытуға, жаттығуларды орындауға және жалпы өркендеуге тигізетін пайдасы арқасында сауықтыру әуесқойлары мен бәсекелестер арасында танымал болды. Біз осы мақалада BCAA әлемін олардың функциялары, артықшылықтары және тұтыну нұсқаулары туралы білу үшін тереңірек зерттейміз.

bcaas.png дегеніміз не

BCAA дегеніміз не?

Үш негізгі аминқышқылдарының тобы деп аталады BCAAs лейцин, изолейцин және валин. Негізгі Амин қышқылдары адам ағзасы араластыра алмайды және оны диеталық көздер арқылы алу керек. BCAA бұлшықеттердің дамуы мен бекітілуі үшін маңызды болып табылатын ақуызды біріктіруде маңызды рөл атқарады.


Bcaas жаттығу үшін не істейді?

BCAA сіздің жаттығуларыңызға қосу үшін пайдалы қосымша болуы мүмкін. Бұлшықеттер жаттығу кезінде дененің энергия қорлары, соның ішінде амин қышқылдары арқылы қоректенеді. BCAA-мен жақсарту арқылы сіз бұлшықеттеріңізге жылдам қуат көзін бере аласыз, шаршауды кейінге қалдыра аласыз және экстремалды оқыту курстары кезінде табандылығыңызды арттыра аласыз.


Сонымен қатар, BCAA қабылдау жаттығу нәтижесінде пайда болатын бұлшықеттердің зақымдануын азайтады, қалпына келтіруді тездетеді және жаттығудан кейін тітіркенуді азайтады. Бұл сізге тезірек дайындыққа оралып, сауықтыру мақсаттарыңызға жетуге жақсырақ қол жеткізуге болатынын білдіреді.

Bcaas бұлшықеттер үшін не істейді.png

Bcaas бұлшықеттер үшін не істейді?

Бұлшықет ақуыз комбинациясы өмірлік маңызды фигуралық бұлшықет дамуы болып табылады және BCAA бұл цикл үшін негізгі болып табылады. Үш BCAA арасында, атап айтқанда, лейцин бұлшықет ақуызының қосылуын, бұлшықет гипертрофиясын (дамуын) ілгерілетуде және бұлшықеттердің бұзылуын болдырмауда маңызды рөл атқарады.


Қарсылықты дайындауға немесе күш-қуатқа негізделген жаттығуларға қатысқан адамдар үшін BCAA жеңіл салмақта алынған көлемді және тіректерді қорғау үшін негізгі құрылғы ретінде әрекет ете алады.


Bcaas бодибилдинг үшін не істейді?

Сонымен қатар, бұл қабылдау көрсетілді BCAAs жаттығу нәтижесінде пайда болатын бұлшықеттердің зақымдануын азайтады, қалпына келтіруді жылдамдатады және жаттығудан кейін тітіркенуді азайтады. Бұлшықеттерді қалыптастыру қасиеттерінен басқа, BCAA ауыр атлеттерге артықшылық береді, мысалы:


1. Жақсартылған май бақытсыздығы:

BCAA қоспасы жаттығу кезінде майдың тотығуын жақсартуға көмектесуі мүмкін, бұл бұлшықеттің майға қатынасын азайтуға және дене салмағын сақтау кезінде маңызды нұсқаулыққа айналдырады.


2. Бұлшықет тітіркенуінің төмендеуі:

Күрделі дайындық бұлшықеттердің жанасуын тудыруы мүмкін, бұл келесі жаттығуларды бұзуы мүмкін. Бодибилдерлер жаттығуларының арқасында жүйелілікті сақтай алады жаппай bcaa ұнтағы' бұл ауырсынуды жеңілдету мүмкіндігі.


3. Жаттығу қарқындылығын арттыру:

Белсенділік кезінде қуат беріп, шаршауды азайта отырып, BCAA спортшыларға тестілеу жаттығуларын орындауға көмектесіп, жақсы орындауға және нәтижелерге қол жеткізе алады.

Bcaas не істейді және оларды қашан қабылдау керек.png

Bcaas не істейді және оларды қашан қабылдау керек?

BCAA тиімділігі олардың тұтынылуына байланысты болуы мүмкін. Мына маңызды сәттерді қарастырыңыз:


1. Жаттығу алдындағы:

Жаттығу алдында жаппай bcaa тұтыну бұлшықеттеріңізді қажетті заттармен қамтамасыз ете алады негізгі амин қышқылы ұнтағы, төзімділікті арттыру және бұлшықет ақуызының ыдырауын азайту.


2. Ішкі жаттығу:

Оқу курсы кезінде BCAA тұтыну бұлшықеттеріңізге үздіксіз отын қорын береді, әлсіздікті кейінге қалдырады және белсенділікті одан әрі дамытады.


3. Жаттығудан кейінгі:

BCAA бұлшықеттерді қалпына келтіруге көмектеседі және жаттығудан кейін қабылданған кезде түзетіледі. Олар сондай-ақ жаттығудан кейінгі маңызды терезеде ақуыз синтезін ынталандыру арқылы пайданы арттыра алады.


BCAA қабылдаудың қандай пайдасы бар?

Жаттығу өнімділігі мен бұлшықет өсуін жақсартудан басқа, BCAA-ның басқа артықшылықтары бар. BCAA қосымшасының бірнеше қосымша артықшылықтары мыналарды қамтиды:


1. Төзімділік қабілетін қолдайды:

BCAA иммундық жүйені нығайту арқылы ағзаға аурулар мен инфекциялармен күресуге көмектеседі.


2. Шаршауды басқарады:

BCAA психикалық және нақты шаршауды төмендетеді, жақсы бекітуді және жалпы өркендеуді арттырады.


3. Глюкоза деңгейін басқарады:

Қант диабетімен ауыратын немесе инсулиндік кедергі жасау қаупі бар адамдар BCAA-ның глюкоза деңгейін реттеу қабілетінен пайда көре алады.


BCAA шынымен айырмашылықты жасай ма?

Диета, жаттығу және фитнес мақсаттары сияқты факторларға байланысты BCAA тиімділігі адамнан адамға өзгеруі мүмкін. Кейбір емтихандар маңызды артықшылықтарды көрсеткенімен, басқалары қарапайым әсер етеді.


BCAA жақсы теңдестірілген диетаны немесе тиімді жаттығуларды алмастыра алмайтынын есте ұстаған жөн. Жан-жақты фитнес жоспары және өте маңызды диета қоректік заттар олармен қатар жүруі керек.

BCAA күнделікті ішу жақсы ма.png

BCAA күнделікті ішу жақсы ма?

Әсіресе, күнделікті рационыңызда BCAA қоса алғанда, жүйелі түрде жаттығу жасасаңыз немесе нақты фитнес мақсаттарыңыз болса, пайдалы болуы мүмкін. Дегенмен, BCAA қоспаларын қабылдау сіздің жеке диеталық әдеттеріңізге және ақуызды тұтынуға байланысты қажет болуы мүмкін.


Тамақтану тәртібі арқылы қанағаттанарлық протеинді тұтынатын адамдар үшін қосымша BCAA қажеттілігі шамалы болуы мүмкін. Күн тәртібіне кез келген жаңа қоспаларды қоспас бұрын фитнес немесе медициналық маманмен сөйлескен дұрыс.


BCAA-ны қашан қолдану керек?

BCAA тұтынуынан барынша пайда алу үшін уақытты сақтау - бәрі. Бұрын айтылғандай, жаттығулар кезінде немесе жаттығулардан кейін BCAA қабылдау пайдалы болуы мүмкін. Дегенмен, белгілі бір денсаулық жағдайлары немесе диеталық шектеулер үшін толықтырулар кестесін түзету қажет болуы мүмкін.


Қорытындылай келе, BCAA пайдалы көтерме сату Амин қышқылдары бұлшық еттердің өсуі, жаттығулардың өнімділігі және жалпы денсаулық үшін маңызды. Мұқият дайындалған сала шебері ретінде мен BCAA-ның сауықтыру жанкүйерлері мен бәсекелестеріне бірдей оң әсерін растай аламын.


Есіңізде болсын a салауатты емдәм және тұрақты жаттығулар BCAA-мен қатар жүруі керек. Олар сиқырлы таблеткалар емес, бірақ есептелген түрде қолданылғанда, олар сіздің сауықтыру процесін жақсарта алады.


Дәл қазір BCAA күшімен алға шығып, мақсаттарыңызды жеңіңіз!


Жиі қойылатын сұрақтар

С: BCAA кез келген уақытта демалыс күндері қабылдануы мүмкін бе?

Ж: Иә, BCAA әлі де демалыс күндері пайдалы болуы мүмкін, әсіресе бұлшықеттердің қалпына келуін жақсартқыңыз келсе және бұлшықет ауырсынуын азайтқыңыз келсе.


Сұрақ: BCAA вегетариандықтар мен вегетарианшыларға жарамды ма?

Ж: Иә, өсімдік негізіндегі ақуыз қоспаларында BCAA бар, бұл оларды вегетарианшылар мен вегетарианшыларға жарамды етеді.


Сұрақ: BCAA-ны басқа қоспалармен бірге қабылдауға болады ма?

A: BCAAs негізінен көптеген жақсартулармен қорғалған, бірақ сізде нақты алаңдаушылық туындаған жағдайда медициналық көмек көрсетуші маманмен сөйлескен жөн.


С: BCAA ақуыздық коктейльдерді алмастыра ала ма?

A: Протеиндік коктейльдер мен BCAA әртүрлі мақсаттарға қызмет етеді. Bcaa көтерме саудасы жаттығуларды қолдау сияқты нақты қажеттіліктер үшін құнды болуы мүмкін, бірақ олар ақуызға бай тамақтану тәртібінің толық артықшылықтарын алмастырмайды.


Сұрақ: BCAA кез келген уақытта салмақты азайтуға көмектесе ала ма?

A: BCAA майдың тотығуын ілгерілету және жұқа көлемді сақтау арқылы салмақты азайтуға көмектесуі мүмкін, бірақ олар тақтаның салмағына тәуелсіз жауап емес. Тұрақты салмақ жоғалту үшін дұрыс тамақтану және тұрақты жаттығулар әлі де маңызды.


Әдебиеттер тізімі:


Layman, DK және Norton, LE Leucine жаттығулардан кейін қаңқа бұлшықетіндегі ақуыз комбинациясының интерпретациясының басталуын бақылайды. Гуалано, AB және т.б. (), 136(2): 533S-537S, Тамақтану журналы 2011). Кеңейтілген тізбекті аминқышқылдарымен толықтыру бұлшықет гликогенінің таусылуынан кейін табандылық жаттығулары кезінде тәжірибе шегін және липидтердің тотығуын жақсартады. Спорттық емдеу және нақты сауықтыру күнделігі, 51(1), 82-88.

AY Coqueiro және т.б. 2020). Жоғары ақуызды, төмен көмірсутекті диетаны жегеннен кейін, тармақталған тізбекті аминқышқылдарының қоспаларын қабылдау төзімділік жаттығулары кезінде аэробты сыйымдылықты және липидтердің тотығуын арттырады. Қолданбалы физиология, тамақтандыру және ас қорыту, 45(2), 133-141.

Автор туралы

авторы bio.jpg




Селин Сю - тағамдық және фармацевтикалық қолдану үшін өсімдік сығындыларын зерттеу және әзірлеуде 15 жылдан астам тәжірибесі бар ботаник. Ол дәрілік өсімдіктерді идентификациялауға, өсіруге және өндіруге бағытталған ҒЗТКЖ тобын басқарады. Селин Сю Ph.D дәрежесін алды. Өсімдіктер биологиясында белгілі фитохимиялық заттардың денсаулыққа пайдасы туралы рецензияланған журналдарда көптеген мақалалар жазған. Өсімдік сығындысын зерттеудегі жаңа әзірлемелер туралы салалық конференцияларда жиі сөйлейді. Селин Сю мақсатты өсімдік қосылыстарын адам денсаулығын жақсарту үшін қалай пайдалануға болатыны туралы ғылыми түсінікті жетілдіруге арналған.