Bcaas дегеніміз не

2023-07-17 09:32:16

Мазмұны

BCAA дегеніміз не?

BCAA анықтамасы

Маңызды аминқышқылдары

BCAA түрлері

Денедегі рөлі

BCAA не үшін пайдалы?


Бұлшықет құрылысы және жөндеу

Бұлшықет ауруын азайту

Жаттығу кезіндегі энергия көзі

BCAA неде кездеседі?


Табиғи көздер

BCAA қоспалары

Протеин ұнтағындағы BCAA дегеніміз не?


Протеин ұнтағындағы BCAA маңыздылығы

Бұлшықет протеинінің синтезіне арналған ең жақсы қатынас

BCAA шын мәнінде не істейді?


BCAA және ақуыз синтезі

BCAA және бұлшықет өсуі

BCAA және жаттығу өнімділігі

BCAA креатиннің бір түрі ме?


Креатинді түсіну

BCAA және креатин арасындағы айырмашылық

BCAA стероидтары ма, жоқ па?


Қате түсініктерді түсіндіру

BCAA және атлетикалық өнімділік

BCAA жанама әсерлері


Әлеуетті тәуекелдер

Қауіпсіз дозалау бойынша ұсыныстар

Prime-да BCAA дегеніміз не?


Жаттығу алдындағы қоспалардағы BCAA рөлі

Басқа ингредиенттермен синергия

Сусындардағы BCAA дегеніміз не?


Спорттық сусындардағы BCAA

Ылғалдандыру және өнімділікке арналған артықшылықтар

BCAA және EAA дегеніміз не?


Маңызды амин қышқылдары (EAAs)

BCAA және EAA арасындағы айырмашылық

BCAA дегеніміз не?

Лейцин, изолейцин және валин үш маңызды аминқышқылдарының тобын құрайды BCAAs, ол тармақталған тізбекті аминқышқылдарын білдіреді. Дене бұл амин қышқылдарын өздігінен шығара алмайтындықтан және оларды диета немесе қоспалар арқылы алуы керек болғандықтан, олар маңызды болып саналады. BCAA әртүрлі физиологиялық функцияларда, әсіресе бұлшықет метаболизмінде маңызды рөл атқарады.


Маңызды аминқышқылдары

Аминқышқылдары белоктардың құрылымдық блоктары болып табылады және олар әртүрлі физикалық процестер үшін негізгі болып табылады. Дұрыс теңдестірілген диета организм өздігінен шығара алмайтын тоғыз маңызды аминқышқылынсыз толық емес. BCAA тармақталған молекулалық құрылымына байланысты маңызды аминқышқылдарының ішінде бірегей болып табылады.

bcaas.png дегеніміз не

BCAA түрлері

Лейцин: Көбінесе ең маңызды BCAA ретінде қарастырылатын лейцин бұлшықет ақуызының синтезінде маңызды рөл атқарады. Бұлшықет өсуінің шешуші реттеушісі mTOR жолы оның көмегімен белсендіріледі.


Изолейцин: бұл жаппай bcaa ұнтағы энергияны реттеу және иммундық жүйені қолдау үшін маңызды. Ол сонымен қатар қандағы оттегінің тасымалдануы үшін маңызды гемоглобин синтезіне көмектеседі.


Валин: Валин бұлшықеттерді үйлестіруге және тіндердің қалпына келуіне ықпал етеді. Ол сондай-ақ жалпы денсаулық үшін маңызды денедегі азот балансын сақтауға көмектеседі.


Денедегі рөлі

BCAA негізінен бауырға қарағанда қаңқа бұлшықеттерінде қолданылады, бұл оларды басқа аминқышқылдарынан бөледі. Жаттығу кезінде дене BCAA-ны энергияның таңдаулы көзі ретінде пайдаланады, бұл гликоген қоймаларын қорғайды және бұлшықет ақуызының ыдырауын азайтады. Демек, BCAA фитнес қауымдастығында танымал бола бастады.


BCAA не үшін пайдалы?

Бұлшықет құрылысы және жөндеу

BCAA бұлшық еттердің дамуы мен түзілуін ілгерілетудегі үлесімен ерекшеленеді. Атап айтқанда, лейцин бұлшықет ақуызының синтезін белсендіреді, жаңа бұлшықет тінін құру процесін бастайды.


Бұлшықет ауруын азайту

BCAA қоспаларын қарқынды жаттығулар алдында немесе кейін қабылдау бұлшықет ауырсынуын азайтуға және қалпына келтіруді тездетуге көмектеседі. Бұлшықеттердің зақымдануын азайту арқылы, жаппай bcaa ұнтағы спортшыларға тезірек қалпына келтіруге және тұрақты түрде жаттығуға мүмкіндік береді.


Жаттығу кезіндегі энергия көзі

Ұзақ жаттығу кезінде BCAA-ны ыдыратуға және қосымша қуат көзі ретінде пайдалануға болады. Бұл шаршауды кешіктіруге және төзімділікті жақсартуға көмектеседі, бұл оларды әсіресе төзімділік спортшылары үшін пайдалы етеді.

BCAA дегеніміз не.png

BCAA неде кездеседі?

Табиғи көздер

BCAA әртүрлі ақуызға бай тағамдарда бар, соның ішінде:


Ет және құс еті

Балық және теңіз өнімдері

Сүт өнімдері

Бұршақ және бұршақ

Жаңғақтар және тұқымдар

BCAA қоспалары

Арнайы диеталық қажеттіліктері немесе қарқынды жаттығу режимдері бар адамдар үшін, BCAA қоспалары осы маңызды аминқышқылдарының ыңғайлы және шоғырланған көзін ұсыныңыз.


Протеин ұнтағындағы BCAA дегеніміз не?

Протеин ұнтағындағы BCAA маңыздылығы

Ақуыз ұнтақтары бәсекелестер мен сауықтыру әуесқойлары үшін әйгілі диеталық жақсарту болып табылады. Протеин ұнтақтарына BCAA қосу олардың бұлшықет өсуі мен қалпына келуін қолдаудағы тиімділігін арттырады.


Бұлшықет протеинінің синтезіне арналған ең жақсы қатынас

Ақуыз ұнтағындағы BCAA оңтайлы арақатынасы өзгереді, бірақ жалпы ұсыныс лейциннің жоғары үлесі болып табылады. Лейцинге бай ақуыз ұнтағы бұлшықет ақуызының синтезін тиімдірек ынталандырады.


BCAA шын мәнінде не істейді?

BCAA және ақуыз синтезі

BCAA бұлшықет ақуызының синтезін реттейтін mTOR ақуызын белсендіреді. mTOR белсендіруін арттыру арқылы BCAA бұлшықеттердің өсуін ынталандыруда маңызды рөл атқарады.


BCAA және бұлшықет өсуі

Бұлшықеттердің өсуі ақуыз синтезі ыдыраудан асып түсетін оң протеин балансын қажет етеді. Бulk bcaa ұнтағы тепе-теңдікті бұлшықет өсуінің пайдасына өзгерте алады.


BCAA және жаттығу өнімділігі

Жаттығу кезінде қабылданатын күштердің (RPE) жылдамдығын төмендету арқылы, BCAAs жаттығулар кезінде адамдарға күш салуға және жалпы өнімділікті жақсартуға көмектеседі.


BCAA креатиннің бір түрі ме?

Креатинді түсіну

Креатин белгілі бір азық-түлік көздерінде қалыпты мөлшерде аз мөлшерде қадағаланатын қосылыс болып табылады. Ол экстремалды белсенді жұмыстың қысқа жарылыстары кезінде энергия берудің негізгі бөлігін алады.


BCAA және креатин арасындағы айырмашылық

BCAA және креатин спортшылар арасында танымал қоспалар болғанымен, олардың әсер ету механизмдері әртүрлі және денеде әртүрлі мақсаттарға қызмет етеді.


BCAA стероидтары ма, жоқ па?

Қате түсініктерді түсіндіру

Стероидтар жоқ; олар әдетте орын алады Амин қышқылдары ақуыз комбинациясы және бұлшықет әл-ауқаты үшін маңызды.

BCAA және атлетикалық өнімділік

BCAA эргогендік көмекшілер болып саналады, өйткені олар физикалық өнімділікті арттырып, жаттығудан туындаған шаршауды азайтады.

BCAA жанама әсерлері.png

BCAA жанама әсерлері

Әлеуетті тәуекелдер

Тиісті дозаларда тұтынылғанда, BCAA әдетте көптеген адамдар үшін қауіпсіз. Дегенмен, шамадан тыс қабылдау белгілі бір жанама әсерлерге әкелуі мүмкін.


Қауіпсіз дозалау бойынша ұсыныстар

Сіздің қажеттіліктеріңізге және денсаулық жағдайыңызға байланысты қабылданатын BCAA-ның дұрыс мөлшерін дәрігермен сөйлесу арқылы анықтауға болады.


Prime-да BCAA дегеніміз не?

Жаттығу алдындағы қоспалардағы BCAA рөлі

Құрамында BCAA бар жаттығуға дейінгі қоспалар жаттығу кезінде энергиямен қамтамасыз етуге және бұлшықет жұмысын қолдауға арналған.


Басқа ингредиенттермен синергия

BCAAs спорттық өнімділікті оңтайландыру үшін жаттығу алдындағы формулалардағы өнімділікті арттыратын басқа ингредиенттермен біріктірілуі мүмкін.


Сусындардағы BCAA дегеніміз не?

Спорттық сусындардағы BCAA

Қосылған спорттық сусындар BCAAs спортшыларға физикалық белсенділік кезінде және одан кейін осы маңызды аминқышқылдарын толтырудың ыңғайлы әдісін ұсынады.


Ылғалдандыру және өнімділікке арналған артықшылықтар

Спорттық сусындардағы BCAA бұлшық еттердің қалпына келуіне қолдау көрсетіп қана қоймайды, сонымен қатар қарқынды жаттығулар кезінде ылғалдану деңгейін сақтауға көмектеседі.

BCAA және EAAs.png дегеніміз не

BCAA және EAA дегеніміз не?

Маңызды амин қышқылдары (EAAs)

BCAA - маңызды аминқышқылдарының жиынтығы. EAA тоғыз амин қышқылын қамтиды, оларды дене өздігінен синтездей алмайды және оларды диета немесе қоспалар арқылы алу керек.


BCAA және EAA арасындағы айырмашылық

BCAA бұлшықет метаболизмінде маңызды рөл атқарғанымен, EAA әртүрлі физиологиялық процестерге әсер ететін бүкіл денеде кеңірек функцияларға ие.


қорытынды

Қорытындылай келе, тармақталған тізбекті амин қышқылдары немесе BCAA бұлшықеттердің өсуі, қалпына келтіру және тұтастай алғанда спорттық өнімділік үшін қажет. Олар бұлшықеттердің тітіркенуін азайтуды, жаттығу кезінде қосымша қуат көзін беруді және бұлшықет ақуызының қосылуын жақсартуды қоса алғанда, әртүрлі артықшылықтарды ұсынады. Ағзадағы BCAA рөлін және олардың көздерін түсіну арқылы адамдар фитнес мақсаттарына жету үшін тамақтану және жаттығу режимдерін оңтайландыра алады.



Жиі қойылатын сұрақтар

BCAA күнделікті тұтынуға қауіпсіз бе?


Иә, сәйкес дозаларда қабылданған кезде, BCAA күнделікті тұтыну үшін қауіпсіз және белсенді адамдар үшін пайдалы болуы мүмкін.

BCAA салмақ жоғалтуға көмектеседі ме?


BCAA салмақ жоғалту кезінде бұлшықет күтіміне қолдау көрсете алады, бірақ олар салмақ жоғалтудың тікелей шешімі емес.

Вегетарианшылар BCAA-ны өз рационынан ғана ала ала ма?


Иә, вегетариандықтар BCAA-ны өсімдік негізіндегі ақуыз көздерінен, мысалы, бұршақ, тофу және квиноа сияқты ала алады.

Демалыс күндері BCAA қабылдауға болады ма?


Иә, BCAA бұлшықеттердің қалпына келуін қолдау және бұлшықет ауырсынуын азайту үшін демалыс күндерінде қабылдануы мүмкін.

арасында өзара әрекеттесулер бар ма BCAAs және дәрі-дәрмектер?


BCAA белгілі бір дәрілермен өзара әрекеттесуі мүмкін, сондықтан оларды қабылдамас бұрын, әсіресе дәрі қабылдап жатсаңыз, дәрігермен кеңесу керек.

Әдебиеттер тізімі

Norton, LE, & Layman, DK (2006). Лейкин жаттығудан кейін қаңқа бұлшықетіндегі ақуыз синтезінің трансляциялық бастамасын реттейді. Тамақтану журналы, 136(2), 533S-537S.


Шимомура, Ю., Инагума, А., Ватанабе, С., Ямамото, Ю., Мурамацу, Ю., Баджотто, Г., ... & Маватари, К. (2010). Тармақталған тізбекті аминқышқылды қоспалар скват жаттығулары және кешіктірілген бұлшықет ауруы. Халықаралық спорттық тамақтану және жаттығу метаболизмі журналы, 20(3), 236-244.


Меро, А. (1999). Лейцинді толықтыру және қарқынды жаттығулар. Спорттық медицина, 27(6), 347-358.


Gualano, AB, Bozza, T., Lopes, DCP, Roschel, H., Dos Santos, CA, Luiz, MM, ... & Herbert, LJA (2011). Тармақталған тізбекті амин қышқылдарының қосымшасы бұлшықет гликогенінің таусылуынан кейін төзімділік жаттығулары кезінде жаттығу қабілетін және липидтердің тотығуын жақсартады. Спорттық медицина және дене шынықтыру журналы, 51(1), 82-88.

Автор туралы

авторы bio.jpg




Селин Сю - тағамдық және фармацевтикалық қолдану үшін өсімдік сығындыларын зерттеу және әзірлеуде 15 жылдан астам тәжірибесі бар ботаник. Ол дәрілік өсімдіктерді идентификациялауға, өсіруге және өндіруге бағытталған ҒЗТКЖ тобын басқарады. Селин Сю Ph.D дәрежесін алды. Өсімдіктер биологиясында белгілі фитохимиялық заттардың денсаулыққа пайдасы туралы рецензияланған журналдарда көптеген мақалалар жазған. Өсімдік сығындысын зерттеудегі жаңа әзірлемелер туралы салалық конференцияларда жиі сөйлейді. Селин Сю мақсатты өсімдік қосылыстарын адам денсаулығын жақсарту үшін қалай пайдалануға болатыны туралы ғылыми түсінікті жетілдіруге арналған.