L-лейциннің артындағы ғылымды ашу

2023-05-26 10:09:27

L-лейцинақуыз синтезі мен бұлшықетті құруда маңызды рөл атқаратын маңызды амин қышқылы. Бұл бұлшықет өсуін ынталандыру және бұлшықеттердің бұзылуын азайту үшін бірегей қабілетімен танымал үш тармақталған тізбекті аминқышқылдарының (BCAA) бірі. Бұл блогта біз L-лейцинді қосымша ретінде қабылдаудың артықшылықтарын, оның салмақ жоғалтудағы және майды жағудағы әлеуетті рөлін, оны тұтынуға қауіпсіз екенін және оның ықтимал жанама әсерлерін зерттейміз.

L-лейцинді қосымша ретінде қабылдаудың артықшылықтары

Бірнеше ғылыми зерттеулер L-лейцин қоспасының бұлшықет өсуіне және қалпына келуіне пайдалы әсерін көрсетті. Атап айтқанда, L-лейцин бұлшықет ақуызының синтезін ынталандырады, бұл жаңа бұлшықет тінінің пайда болу процесі.


Техас университетінің зерттеушілері жүргізген зерттеу жаттығулардан кейін 5 грамм L-лейцинмен толықтыру бұлшықет ақуызының синтезін 33% арттыратынын көрсетті. Халықаралық спорттық тамақтану қоғамының журналында жарияланған тағы бір зерттеу қарсылық жаттығуларына дейін және одан кейін BCAA, соның ішінде L-лейцинмен толықтыру бұлшықет күші мен қалпына келтіруді жақсартатынын көрсетті.


Сонымен қатар, L-лейцин жаттығулардың өнімділігін арттырып, бұлшықет ауырсынуын азайтады. Journal of Strength and Conditioning Research журналында жарияланған зерттеу L-лейцинмен толықтыру жаттығудан өткен спортшылардың төзімділік көрсеткіштерін жақсартып, бұлшықеттердің зақымдануын азайтатынын көрсетті.

L-лейцин салмақ жоғалтуға немесе майды жағуға көмектесе ала ма?

L-лейцин, ең алдымен, бұлшықетті құру қасиеттерімен танымал болғанымен, кейбір зерттеулер оның салмақ жоғалтуда және майды жағуда рөлі болуы мүмкін деп болжайды. Nutrients журналында жарияланған бір зерттеу BCAA-мен, соның ішінде L-лейцинмен толықтыру семіз адамдарда дене салмағын және дене майының массасын төмендететінін көрсетті.


Халықаралық семіздік журналында жарияланған тағы бір зерттеу BCAA-мен толықтыру артық салмағы бар ересектерде іштің майын азайтуға көмектесетінін көрсетті. Дегенмен, бұл зерттеулердің нәтижелері дәйекті емес екенін және L-лейциннің салмақ жоғалту және майды жағу үшін әлеуетті тиімділігін анықтау үшін қосымша зерттеулер қажет екенін атап өткен жөн.

L-лейцинді қосымша ретінде тұтыну қауіпсіз бе?

L-лейцин тәулігіне дене салмағының әр килограмына 500 мг-ға дейінгі дозада тұтынылғанда әдетте қауіпсіз болып саналады. Дегенмен, барлық тағамдық қоспалар сияқты, L-лейцинді қабылдағанда сақтық танытып, қосымша қабылдауды бастамас бұрын дәрігермен кеңесу маңызды, әсіресе сізде қандай да бір негізгі денсаулық жағдайы болса немесе қандай да бір дәрі қабылдап жатсаңыз.


L-лейциннің өте жоғары дозалары бауыр мен бүйрекке улы болуы мүмкін екенін көрсететін кейбір дәлелдер бар. Дегенмен, көптеген зерттеулер тәулігіне 25 грамға дейінгі дозаларды ешқандай жағымсыз әсерлерсіз пайдаланды.

L-лейциннің ықтимал жанама әсері бар ма?

L-лейцин әдетте сәйкес дозаларда қабылданған кезде қауіпсіз болып саналады. Дегенмен, кейбір адамдарда, әсіресе жоғары дозаларда жанама әсерлер болуы мүмкін. Бұл жанама әсерлерге асқазан-ішек жолдарының ыңғайсыздығы, мысалы, кебулер, диарея және асқазанның құрысулары кіруі мүмкін.


Сонымен қатар, кейбір зерттеулер L-лейциннің өте жоғары дозалары инсулинге төзімділікті арттырып, қант диабетіне әкелуі мүмкін глюкозаға төзімділікті төмендетуі мүмкін деп болжайды. Дегенмен, көптеген зерттеулер қандағы қант деңгейіне немесе L-лейцин қоспаларын қолдану арқылы инсулинге сезімталдыққа айтарлықтай әсер етпеді.

қорытынды

L-лейцин - ақуыз синтезінде және бұлшықет құрылысында маңызды рөл атқаратын маңызды амин қышқылы. Бұл бұлшықет протеинінің синтезін ынталандырады, жаттығу өнімділігін жақсартады және бұлшықет ауырсынуын азайтады. Кейбір зерттеулер оның салмақ жоғалтуда және майды жағуда рөлі болуы мүмкін деп болжағанымен, оның осы мақсаттар үшін тиімділігін анықтау үшін қосымша зерттеулер қажет. Осыған қарамастан, L-лейцин әдетте тиісті дозаларда қабылданған кезде қауіпсіз болып саналады және жанама әсерлер сирек кездеседі. Тұтастай алғанда, L-лейцин бұлшықет өсуін ынталандыруға және спорттық өнімділікті жақсартуға ұмтылатындар үшін құнды тағамдық қоспа болып табылады.


L-лейцин ұнтағын сатып алу үшін Sciground компаниясына хабарласыңыз info@scigroundbio.com Біздің тәжірибелі команда сіздің қажеттіліктеріңізге сай саңырауқұлақ сығындысының ең жақсы өнімін табуға көмектесуге қуанышты болады.