Кверцетин және COQ10

2023-08-28 10:39:31


Кверцетин және CoQ10 (Коэнзим Q10) - бүгінгі таңда қабылданған жасушаны күшейтетін ең танымал екі қоспа. Екі қоспасы үлкен жасушаларды күшейтеді және тыныштандыратын әсерлер береді, бұл денсаулық пен аурумен күресуге көмектеседі. Дегенмен, кверцетин және CoQ10 дегеніміз не? Олар қалай жұмыс істейді және олар қалай ойлайтын еді? Бұл толық мақала кверцетин мен CoQ10 деген не екенін, олардың құралдары мен артықшылықтарын, оларды бірге қабылдауға болатындығын және сіздің талаптарыңызға қайсысы жақсырақ болуы мүмкін екенін тексереді.

Quercetin.png дегеніміз не

Кверцетин дегеніміз не?

Кверцетин Бұл көптеген органикалық өнімдерде, көкөністерде, шайларда және дәндерде қалыпты түрде қадағаланатын күшті жасушаны күшейтетін флавоноид. Оның қосынды құрылысы 2-(3,4-дигидроксифенил)-3,5,7-тригидроксихром-4-бір. Кверцетиннің ең жақсы тамақ көздеріне мыналар жатады:

  • Пияз

  • Алма

  • Брокколи

  • Жидектер

  • Көк шай

  • қызыл шарап

  • Capers

Флавоноидты антиоксидант ретінде кверцетин зақымдайтын бос радикалдарды жоюға көмектеседі және тотығу стрессін азайтады. Ол сондай-ақ NF-kB сияқты қабыну жолдарын тежеу ​​арқылы күшті қабынуға қарсы қасиеттерге ие. Кверцетин қоспаларын қабылдаудың кейбір артықшылықтары мыналарды қамтуы мүмкін:

  • Қабынуды азайтады

  • Аллергиямен және гистаминмен күреседі

  • Қан қысымын төмендетуі мүмкін

  • Қандағы қантты бақылауға көмектеседі

  • Қатерлі ісікке қарсы қасиеттері бар

  • Жүрек-қан тамырларының денсаулығын қорғайды

  • Жаттығуларға төзімділікті арттырады

  • Иммунитетті жақсартады

  • Деградациялық неврологиялық аурулардың қаупін азайтады

Жалпы алғанда, көлемді кверцетин ұнтағы денсаулыққа пайдалы әсерлердің кең ауқымы бар күшті флавоноидты антиоксидант болып табылады. Кверцетин қоспаларының әдеттегі дозасы тәулігіне 200 мг-ден 500 мг-ға дейін ауытқиды.

Коэнзим Q10.png дегеніміз не

Коэнзим Q10 дегеніміз не?

коэнзим Q10, әйтпесе CoQ10 немесе убихинон деп аталады, бұл дене ішінде қалыпты түрде жеткізілетін жасушаны күшейтетін тағы бір маңызды қосылыс. Бұл тағамды жасушалық энергияға айналдыруға көмектесетін маңызды митохондриялық компонент.


  • Тотығу стрессін төмендететін күшті антиоксидант

  • ATP энергиясын өндіру үшін электронды тасымалдау тізбегіндегі негізгі ойыншы

  • Е витамині сияқты басқа антиоксиданттарды қалпына келтіруге көмектеседі

  • Митохондрияның дұрыс жұмыс істеуі үшін қажет

коэнзим Q10 ағзадағы өндіріс жасына қарай азаяды. Осылайша, CoQ10 ауызша қоспалары денеде оңтайлы деңгейлерді сақтауға көмектесу үшін танымал болды. CoQ10 қосымшасының артықшылықтары мыналарды қамтиды:

  • Жүрек денсаулығы мен жұмысын жақсартады

  • Қан қысымын төмендетуге көмектеседі

  • Жүрек жеткіліксіздігін емдеуге көмектеседі және статиндік препараттардың зақымдануын болдырмайды

  • Жаттығулардың өнімділігін жақсартады және шаршауды азайтады

  • Паркинсон ауруының төмендеуін баяулатады

  • Мигрень мен бас ауруларынан қорғайды

  • Ерлердің құнарлылығын жақсартуы мүмкін

  • Иммундық функцияны күшейтеді

  • Тері мен жасушалардың қартаюға қарсы пайдасы

CoQ10 қоспаларының стандартты тәуліктік дозасы тәулігіне 100 мг-ден 300 мг-ға дейін ауытқиды.

Кверцетин CoQ10-мен бірдей ме?

Жоқ, кверцетин және CoQ10 мүлдем басқа қосылыстар. Кверцетин - өсімдіктерде кездесетін флавоноидты антиоксидант, ал CoQ10 - адам ағзасында синтезделген антиоксидант. Олар қайталанатын артықшылықтарды береді, бірақ әсер ету механизмдері ерекше:

  • Кверцетин - флавоноидты антиоксидант, ал CoQ10 - митохондриялық антиоксидант.

  • Кверцетин бос радикалдарды жояды, ал CoQ10 Е витамині сияқты басқа антиоксиданттарды қалпына келтіреді.

  • Кверцетин қабыну жолдары арқылы қабынуды азайтады, ал CoQ10 энергия өндірісін қолдайды.

  • Көп мөлшердегі кверцетин өсімдік тектес, ал CoQ10 организмде өндіріледі.

Екеуі де антиоксидант ретінде әрекет еткенімен, кверцетин мен CoQ10 құрылымдарында, көздерінде және денедегі әсер етудің нақты механизмдерінде ерекшеленеді.

Диеталық кверцетин және кофермент Q10.png

Диеталық кверцетин және коэнзим Q10

CoQ10 ағзада өндірілетіндіктен, тамақ көздерінен қабылдау шектеулі. CoQ10-ның кейбір диеталық көздері мыналарды қамтиды:

  • Бауыр, бүйрек және жүрек сияқты мүше еттері

  • Форель, майшабақ және скумбрия сияқты балықтар

  • бүкіл астық

  • Соя және рапс майы

  • Жержаңғақ және пісте сияқты жаңғақтар

Сонымен қатар, кверцетин өсімдік негізіндегі тағамдарда көп кездеседі, мысалы:

Табиғи жолмен кверцетин мен CoQ10 қабылдауды барынша арттырғысы келетіндер үшін көптеген жаңа піскен жемістер, көкөністер, майсыз ет, балық, жаңғақтар, тұқымдар және тұтас дәндер бар теңдестірілген диетаны жеңіз.

Кверцетин қоспасының әсері

Зерттеулер қосымша кверцетиннің денсаулыққа айтарлықтай пайда әкелетінін көрсетеді:

  • Бұлшықет жасушаларында митохондриялық биогенезді арттыру арқылы жаттығуларға төзімділікті жақсартуы мүмкін.

  • Клиникалық зерттеулердің мета-талдауларына сәйкес TNF-alpha және IL-6 сияқты қабыну маркерлерін төмендетеді.

  • Ішектің қабынуы бар науқастарда ішектің қабынуын, нәжістің жиілігін және басқа белгілерді азайтады.

  • Қан қысымын төмендетуі мүмкін, әсіресе көптеген клиникалық зерттеулерге негізделген гипертониялық науқастарда.

  • In vitro зерттеулеріне сәйкес қатерлі ісік жасушаларының көптеген түрлеріне қарсы ісікке қарсы әсер көрсетеді.

  • Дерматологиялық зерттеулерге сәйкес жергілікті қолданғанда ультракүлгін сәулелердің зақымдалуын, фотоқартаюды және әжімдерді болдырмайды.

  • Белсенді ересек ер адамдарда ұзақ жаттығулардан кейін иммундық жауапты жақсартады.

  • Марафон спортшыларындағы суық тию сияқты жоғарғы тыныс жолдарының инфекцияларының қаупін азайтуы мүмкін.

Жалпы, кверцетин тері күтімі өнімдерінде ауызша қосымша және ингредиент ретінде артықшылықтарды көрсетеді.

Кверцетин мен Q10 коэнзимін бірге қабылдау

содан бері кверцетин және CoQ10 әртүрлі механизмдер арқылы жұмыс істейді, олар бірге қабылдағанда синергетикалық және қосымша әсер етуі мүмкін. Кверцетин мен Коэнзим Q10-ды біріктірудің ықтимал артықшылықтары мыналарды қамтиды:

  • Бір-бірінің антиоксиданттық мүмкіндіктерін қалпына келтіру арқылы үлкен антиоксиданттық қорғаныс.

  • Жетілдірілген митохондриялық функция және энергия өндірісі.

  • Төзімділік пен спорттық өнімділіктің жоғарылауы.

  • Жүрек-қан тамырлары денсаулығының жақсартылған маркерлері.

  • Нейрондар мен ми қызметі үшін қосымша қорғаныс.

  • Жаттығудан жылдам қалпына келтіру.

  • Тұмау сияқты вирустық инфекцияларға қарсы жоғары иммунитет.

  • Терінің денсаулығына және қартаюға қарсы күшейтілген артықшылықтар.

Кверцетин мен Коэнзим Q10 қоспаларын күнделікті 500 мг кверцетин және 300 мг CoQ10 орташа дозаларында көптеген адамдар үшін бірге қабылдау қауіпсіз. Төменгі дозалардан баяу бастаңыз және кез келген ықтимал жанама әсерлерді бақылаңыз. Егер сізде қандай да бір медициналық жағдай болса немесе рецепт бойынша дәрі-дәрмектерді қабылдасаңыз, біріктіру алдында дәрігермен кеңесіңіз.

Кверцетин немесе CoQ10.png қайсысы жақсы

Қайсысы жақсы: Quercetin немесе CoQ10?

Кверцетин немесе CoQ10 «жақсы» денсаулықтың нақты мақсаттары мен қажеттіліктеріне байланысты:

  • Аллергия, тыныс алу және жүрек-қан тамырлары денсаулығы үшін: кверцетин мақсатты әсер етуі мүмкін.

  • Энергия, тері денсаулығы, құнарлылық және когнитивтік функция үшін: CoQ10 жоғары болуы мүмкін.

  • Атлетикалық өнімділік, жаттығулардың тез қалпына келуі және бұлшықеттердің өсуі үшін: кверцетин қолжетімді зерттеулерден әлдеқайда перспективалы болып көрінеді.

  • Митохондриялық қолдау, антиоксиданттық қабілеттілік және қартаюға қарсы: CoQ10 тікелей қатысады.

  • Артрит немесе IBS сияқты қабыну жағдайлары үшін: кверцетиннің көбірек дәлелі бар.

  • Бюджетке тиімді антиоксидантты қолдау үшін: кверцетиннің құны төмен (Кверцетинді жаппай сатып алыңыз).

Көптеген жағдайларда кверцетин мен Коэнзим Q10 біріктіру барынша жақсартылған артықшылықтарды қамтамасыз етеді. Бірақ сіздің жеке денсаулық мақсаттарыңыз бен қажеттіліктеріңізді бағалаңыз, содан кейін осы нақты аймақтарды ең жақсы бағыттай алатын және қолдайтын антиоксидантты (ларды) таңдаңыз.

қорытынды

Кверцетин мен Коэнзим Q10 - бұл әртүрлі механизмдер арқылы денсаулықты жақсартатын керемет пайдалы күнделікті антиоксиданттар. Кверцетин бос радикалдарды тікелей жояды, ал CoQ10 басқа антиоксиданттарды қалпына келтіреді және митохондриялық энергияның өндірісін арттырады. Олардың біріктірілген әсерлері жаттығулардың өнімділігін, жүрек-қан тамырларының денсаулығын, иммунитетті, қартаюға қарсы және т.б. жақсартады. Арнайы денсаулық мақсаттарыңызға байланысты тек кверцетин немесе CoQ10 таңдаңыз немесе күшейтілген антиоксидант пен қабынуға қарсы артықшылықтар үшін екеуін бірге алыңыз. Оңтайландырылған қолдану және дозалау стратегияларын ашу үшін одан әрі зерттеулер жалғастырылуы керек.

Quercetin және CoQ10 туралы жиі қойылатын сұрақтар

Қандай тағамдарда кверцетин және коэнзим Q10 бар?

Кверцетин алма, пияз, шай, брокколи, жидектер және каперс сияқты жемістер мен көкөністерде ең жоғары. Жақсы CoQ10 тағам көздеріне ет, балық, жаңғақтар, майлар және тұтас дәндер жатады.

Кверцетин мен CoQ10 қандай жанама әсерлері бар?

Әдеттегі дозаларда екеуі де әдетте жақсы төзімді. Жоғары дозалар жүрек айнуы немесе бас ауруы сияқты ас қорыту бұзылыстарын тудыруы мүмкін. Кверцетин кейбір дәрі-дәрмектермен, мысалы, қан сұйылтқыштармен әрекеттесе алады.

Мен кверцетин мен CoQ10-ды бір уақытта қабылдауға бола ма?

Иә, кверцетин мен CoQ10 бірге қабылдау қауіпсіз және синергетикалық әсерлер ұсынуы мүмкін. Әрқайсысының төменгі дозаларынан бастаңыз және біртіндеп арттырыңыз.

Күн сайын кверцетин мен CoQ10 қабылдауым керек пе?

Кверцетинді қабылдаудың ең жақсы уақыты - таңертең тамақпен бірге немесе одан кейін. CoQ10 майы бар тағаммен жақсы сіңеді. CoQ10-ды таңғы немесе түскі аспен бірге қабылдаңыз.

Кверцетин мен CoQ10 вегетариандық/вегетариандыққа қолайлы ма?

Иә, вегетариандық/вегетариандық диеталарға жарамды кверцетин мен CoQ10 қоспалары кеңінен қол жетімді. CoQ10 синтетикалық жолмен өндірілуі мүмкін.

Кверцетин мен Коэнзим Q10 кез келген дәрілермен өзара әрекеттеседі ме?

Кверцетин қан сұйылтқыштармен әрекеттесуі мүмкін. CoQ10 қан қысымын төмендетуі мүмкін, сондықтан гипертензияға қарсы препараттарды мұқият қадағалаңыз. Кез келген өзара әрекеттесу туралы дәрігермен кеңесіңіз.

Мен кверцетин мен CoQ10 әсерін қанша уақытта байқаймын?

Әдетте кверцетин немесе CoQ2 қоспасының нәтижелерін байқау үшін 4-10 апта бойы тұрақты күнделікті қолдану қажет. Ұзақ пайдалану кезінде әсерлер айқынырақ болады.

Кверцетин мен CoQ10-ды ұзақ уақыт қабылдау қауіпсіз бе?

Иә, бар зерттеулер кверцетин немесе CoQ10 үшін қалыпты дозаларда ұзақ мерзімді қолданудың теріс әсерін анықтаған жоқ. Олар тұрақты, тұрақты күнделікті пайдалану үшін қауіпсіз болып көрінеді.

Кверцетин мен CoQ10 балаларға ұсынылады ма?

Кверцетин мен CoQ10 қоспалары медициналық нұсқаусыз балаларға ұсынылмайды. Кәмелетке толмағандарға қолданар алдында педиатрмен кеңесіңіз.


Әдебиеттер тізімі

  • Boots, AW, Haenen, GR, & Bast, A. (2008). Кверцетиннің денсаулыққа әсері: антиоксиданттан нәрлендіруге дейін. Еуропалық фармакология журналы, 585(2-3), 325-337. https://doi.org/10.1016/j.ejphar.2008.03.008

  • Д'Андреа, Г. (2015). Кверцетин: көп қырлы емдік қолданбалары бар флавонол? Фитотерапия, 106, 256–271. https://doi.org/10.1016/j.fitote.2015.09.018


Автор туралы

авторы bio.jpg




Селин Сю - тағамдық және фармацевтикалық қолдану үшін өсімдік сығындыларын зерттеу және әзірлеуде 15 жылдан астам тәжірибесі бар ботаник. Ол дәрілік өсімдіктерді идентификациялауға, өсіруге және өндіруге бағытталған ҒЗТКЖ тобын басқарады. Селин Сю Ph.D дәрежесін алды. Өсімдіктер биологиясында белгілі фитохимиялық заттардың денсаулыққа пайдасы туралы рецензияланған журналдарда көптеген мақалалар жазған. Өсімдік сығындысын зерттеудегі жаңа әзірлемелер туралы салалық конференцияларда жиі сөйлейді. Селин Сю мақсатты өсімдік қосылыстарын адам денсаулығын жақсарту үшін қалай пайдалануға болатыны туралы ғылыми түсінікті жетілдіруге арналған.