Л Теанин Ашвагандаға қарсы

2023-09-26 09:48:09

Ашваганда Л-Теанинге қарсы: ұқсастықтар мен айырмашылықтар түсіндірілді

Ашваганда да, л-теанин де стресс пен мазасыздықты азайту үшін қолданылатын танымал шөптік қоспалар. Бірақ бұл екі табиғи дәрінің арасындағы айырмашылықтар қандай? Осы тереңдетілген салыстыру мақаласында мен ашваганда мен л-теаниннің негізгі ұқсастықтары мен айырмашылықтарын, олардың әсер ету механизмдерін, артықшылықтарын, жанама әсерлерін және т.б. түсіндіремін.

L Theanine қарсы Ashwagandha.png

Ашваганда дегеніміз не?

Ashwagandha (Withania somnifera) - ғасырлар бойы аюрведиялық медицинада қолданылған адаптогенді шөп. Ашвагандха атауы санскрит тілінен аударғанда «жылқының иісі» дегенді білдіреді, бұл шөптің ерекше иісі мен оның күші мен өміршеңдігін арттыру қабілетіне сілтеме жасайды.


Ашвагандадағы негізгі биоактивті қосылыстар - қабынуға қарсы, антиоксиданттық және иммундық-модуляциялық қасиеттері бар стероидты лактондар болып табылатын ботанолидтер. Ең маңызды екі анолидтер - афферин А және ботанолид D.


Ашвагандха ретінде жіктеледі адаптоген - бұл дененің күйзеліске бейімделуіне және тепе-теңдікке әсер ететін әсерін білдіреді. Зерттеулер көрсеткендей, ашваганда мүмкін кортизол деңгейінің төмендеуі, мазасыздық пен депрессияны азайтады, ерлердегі тестостерон мен құнарлылықты арттырады, тіпті бұлшықеттердің өсуі мен төзімділігін арттырады.

L-Theanine дегеніміз не?

L-theanine Camellia sinensis өсімдігінің жасыл және қара шайларында табиғи түрде кездесетін амин қышқылы. Ол құрылымдық жағынан глутамат пен ГАМК нейротрансмиттерлеріне ұқсас.

L-теанин релаксацияға және стрессті жеңілдетуге ықпал етеді мидың альфа толқындарының жоғарылауы, олар ояу, бірақ босаңсыған психикалық күймен байланысты. Ол сонымен қатар мидағы GABA, серотонин және дофамин деңгейін жоғарылатады.

L-theanine стрессті, алаңдаушылықты азайтуға және ұйқы сапасын жақсартуға арналған қосымша ретінде танымал болды. Ішке қабылдағаннан кейін ол тез сіңеді және гематоэнцефалдық бөгет арқылы өте алады.

Ashwagandha және L-Theanine.png арасындағы ұқсастықтар

Ашваганда мен Л-Теанин арасындағы ұқсастықтар

Ашвагандха және л -анин ұнтағы ботаникалық жағынан ерекшеленеді, олардың механизмдері мен ағзаға әсері бойынша кейбір ортақ жақтары бар:

  • Екеуі де фармацевтикалық препараттар емес, табиғи заттар

  • Оларда уайымға қарсы және стресске қарсы әсерлері ұқсас

  • Олардың әрқайсысы зейін мен шоғырлануды жақсартуға көмектеседі

  • Олар жүйке қорғанысы мен когнитивті күшейткіш ретінде әрекет етеді

  • Ашваганда мен л-теанин ұйқы сапасын жақсартуы мүмкін

  • Кейбір дәлелдер олардың иммунитетті күшейтетінін көрсетеді

Ашваганда мен л-теаниннің негізгі ортақ пайдасы - олардың стресс пен мазасыздықтың теріс әсерін азайту үшін ақыл мен денені тыныштандыру қабілеті. Енді екеуінің арасындағы айырмашылықтарды қарастырайық.

Ашваганда мен Л-Теанин арасындағы айырмашылықтар

Ашваганда мен л-теанин стресске қарсы қоспалар болғанымен, екеуінің арасында кейбір негізгі айырмашылықтар бар:

  • қайнар көз: Ашваганда - шөп тамыры, ал l-теанин - шайдағы амин қышқылы

  • Ұйқыға әсері: L-theanine ашвагандхамен салыстырғанда ұйқының сапасын жақсарту ықтималдығы жоғары

  • ынталандыру: Ашваганда көбірек ынталандырады және энергия деңгейін арттырады. L-теанин ынталандырмайды.

  • Басқа артықшылықтар: Ашваганда тестостеронды арттырады, күш пен төзімділікті арттырады және қандағы қантты төмендетеді. L-теаниннің мұндай әсерлері жоқ.

  • Доза: Ашваганданың дозасы тәулігіне 600 мг дейін. L-теаниннің дозасы 100-400 мг аралығында болады.

  • Жағымсыз әсерлері: Ашвагандада асқазан-ішек жолдарының бұзылуы жиі кездеседі. L-theanine ең аз жанама әсерлерге ие.

Екі қоспа да мазасыздықты жеңілдетсе де, ашваганданың аздап ынталандыратын әсері оны күндізгі уақытта қолдануға ыңғайлы етеді, ал l-theanine түнде ұйықтау үшін артықшылық береді.


Ашвагандха мазасыздық үшін L-Теанинге қарсы

Көптеген адамдар мазасыздану белгілерін басқаруға көмектесу үшін ашваганда мен л-теанин қоспаларын қабылдайды. Екеуі де алаңдаушылықты азайту үшін тиімді екенін көрсетті, бірақ сәл басқаша жұмыс істеуі мүмкін.

Адамдар мен жануарларға жүргізілген зерттеулер ашваганданың алаңдаушылықты жеңілдетуге көмектесетінін көрсетеді:

  • Кортизол деңгейін төмендету

  • Ми жасушаларының дегенерациясын азайту

  • GABA сияқты нейротрансмиттерлерді тұрақтандыру

  • HPA осін және иммундық жүйені модуляциялау

l-theanine мазасыздыққа қарсы әсер ету механизмдері мыналарды қамтиды:

  • Мидың альфа толқындарының жоғарылауы

  • Серотонинді, допаминді және ГАМК-ны жоғарылату

  • Қоздырғыш нейротрансмиттерлерді реттеу

  • Жалпы когнитивтік функцияны арттыру

Жүрек соғу жиілігі, тершеңдік немесе нервоздық сияқты физикалық мазасыздық белгілері бар адамдар үшін ашвагандха үлкен жеңілдік береді. l-теаниннің босаңсыту қасиеттері оны үнемі уайымдау немесе ойлануды қамтитын психикалық алаңдаушылық үшін тамаша етеді.

Ашвагандха қарсы L-Теанин ұйқы үшін

Бұзылған немесе сапасыз ұйқы жоғары стресс деңгейімен және алаңдаушылықпен тығыз байланысты. Кейбір зерттеулер ашвагандха да, л-теанин де әртүрлі механизмдер арқылы жалпы ұйқының сапасын қарапайым түрде жақсарта алатынын көрсетеді.

Жануарларға жүргізілген зерттеулер ашвагандханың тұрақты ұйқы циклін сақтау үшін қажетті процестерді бастауға көмектесетінін анықтады. Шөптің стрессті төмендететін әсері де жақсы ұйықтауға мүмкіндік береді.

L-теанин мидағы серотонин мен GABA деңгейін жоғарылату арқылы ұйқыны жақсартады, бұл үлкен релаксацияға және түнгі оятуды азайтады. Сондай-ақ амин қышқылы терең, баяу ұйқының кезеңдерін арттырады.

Тұтастай алғанда, l-theanine ашвагандаға қарағанда ұзақтығы мен тиімділігі сияқты ұйқы параметрлеріне тікелей әсер етуі мүмкін. Екі қоспаны біріктіру ұйқыны жақсартатын артықшылықтарды қамтамасыз ете алады.

Ашваганда мен Л-Теанин бірге

Ашваганда мен л-теанин кейбір қосымша механизмдер арқылы жұмыс істейтіндіктен, көптеген адамдар мазасыздық пен стресске қарсы әсерлерді күшейту үшін екеуін бірге қабылдайды.

Кейбір зерттеулер ашвагандха мен л-теаниннің комбинацияларын қарастырып, мазасыздықты жеңілдету үшін оң нәтижелер тапты. Созылмалы күйзелісі бар ересектерде 8 апталық бір зерттеу ашвагандха/л-теанин комбинациясын көрсетті:

  • Кортизол деңгейін айтарлықтай төмендетті

  • Мазасыздық пен стресс шкаласын бағалауды азайту

  • Психикалық әл-ауқат параметрлерінің жоғарылауы

Қосымша зерттеулер әлі де қажет, бірақ әзірге дәлелдер ашвагандха мен л-теаниннің синергетикалық жұмыс істейтінін және бірге қауіпсіз қабылдауға болатынын көрсетеді. Әдеттегідей, жаңа қоспаларды біріктірмес бұрын дәрігермен кеңескен дұрыс.

Ашвагандха қарсы L-Теанин үшін мазасыздық.png

Ашваганда Л-Теанинге қарсы: қайсысы жақсы?

Ашваганда да, л-теанин де стресс пен мазасыздық деңгейін басқару үшін өте пайдалы қоспалар болып табылады. Бірін екіншісінен таңдау сіздің нақты қажеттіліктеріңіз бен қалауларыңызға байланысты:

  • Ashwagandha кортизолды азайту, тестостеронды арттыру, энергияны арттыру және көңіл-күйді тұрақтандыру үшін таңдаулы болуы мүмкін.

  • L-theanine Ұйықтар алдында ақыл-ойды тыныштандыру және ұзақтығы мен тиімділігі сияқты ұйқы сапасының параметрлерін жақсарту үшін жақсырақ болуы мүмкін.

  • Екі қоспаны күшейтілген артықшылықтар үшін бірге қауіпсіз қабылдауға болады.

  • Сіздің денсаулығыңыздың мақсаттарына қайсысы сәйкес келетінін анықтау үшін натуропатиялық дәрігермен немесе басқа маманмен кеңесіңіз.

Ашвагандха және л-теанин қоспасы бар өнімдердің тазалығы мен сапасы әртүрлі болатынын есте сақтаңыз. Максималды нәтижеге қол жеткізу үшін беделді өндірушілерден сатып алыңыз.

Жиі Қойылатын Сұрақтар

Ашваганда мен л-теанинді бірге қабылдау қауіпсіз бе?

Иә, ашваганда және л-теанин бірге пайдалану әдетте қауіпсіз. Ұсынылған дозаларда екі қоспаны біріктірген кезде теріс өзара әрекеттесулер туралы хабарланған жоқ. Кез келген жаңа қосымша режимі сияқты, баяу бастаңыз және өзіңізді қалай сезінетініңізді бақылаңыз.

Жақсы нәтиже алу үшін ашваганда мен л-теанинді қашан қабылдауым керек?

Ашваганданы қабылдаудың ең жақсы уақыты - таңғы аспен бірге таңертең. L-теанинді күннің кез келген уақытында қабылдауға болады. Ұйқының пайдасы үшін л-теанинді ұйықтар алдында шамамен 30-60 минут бұрын қабылдаңыз. Таңертең екі қоспаны бірге қабылдау жақсы.

Ашваганда мен л-теанин салмақ жоғалтуға көмектесе ала ма?

Бірнеше зерттеулер ашвагандха майдың жағуын тездетуге және дене салмағын азайтуға көмектесетінін көрсетеді. Дегенмен, l-theanine салмақ жоғалтуға көмектесетініне ешқандай дәлел жоқ. Екі қоспа да жалпы салмақты басқаруға көмектесетін стресстік тамақтану әрекеттерін бақылауға көмектеседі.

Ашваганда немесе л-теанинді қабылдаудың жағымсыз әсерлері бар ма?

Ашвагандха және л-теанин қоспалары көптеген адамдарда жақсы төзімді. Жеңіл жанама әсерлер бас ауруы, айналуы немесе асқазан-ішек жолдарының бұзылуын қамтуы мүмкін. Жағымсыз реакцияларды болдырмау үшін қандай да бір ыңғайсыздық туындаса, қолдануды тоқтатыңыз.

Ең жақсы ашвагандха қосымшасы қандай?

Анолидтердің жоғары пайызына (5% немесе одан да көп) стандартталған органикалық ашвагандха тамыры сығындысынан жасалған қоспаны іздеңіз. Шөптерді тұрақты түрде беретін және мөлдірлік толтырғыштар мен қоспаларды ашатын беделді брендті таңдаңыз. Дозалау үшін қаптамадағы нұсқауларды орындаңыз.

l-theanine мазасыздыққа арналған ең жақсы қосымша ма?

L-theanine мазасыздықты басу үшін ең тиімді OTC қоспаларының бірі болып табылады, бірақ лимон бальзамы, омега-3 және магний сияқты басқа нұсқаларда да олардың қолданылуын растайтын дәлелдер бар. Симптомдарыңыз үшін мазасыздыққа қарсы ең жақсы қоспаларды табу үшін денсаулық сақтау кеңесшісімен жұмыс жасаңыз.

Bottom Line

Егер сіз шамадан тыс алаңдаушылықпен, созылмалы стресспен немесе ұйқы мәселелерімен күресіп жатсаңыз, күнделікті сауықтыру режиміне ашваганда немесе л-теанин қоспасын қосу айтарлықтай пайда әкелуі мүмкін. Екі қоспаның терапевтік механизмдері сәл өзгеше болса да, екеуі де седативті жанама әсерлерсіз қауіпсіз, табиғи жеңілдік ұсынады.

Сіздің денсаулық мақсаттарыңыз бен қажеттіліктеріңізге қай қосымшаның ең қолайлы екенін анықтауға көмектесу үшін білікті натуропатиялық дәрігермен немесе диетологпен кеңесіңіз. Әдеттегідей, денеңіздің реакциясын өлшеу үшін кез келген жаңа шөпті немесе қосымшаны біртіндеп енгізіңіз.

Ашваганда мен л-теаниннің уайымға қарсы және теңестіретін бірегей қасиеттерін пайдалана отырып, сіз ақыл-ойыңыз бен денеңізді қалайтын табиғи стрессті жеңілдетуді таба аласыз.

Әдебиеттер тізімі:

  • https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3573577/

  • https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6855698/

  • https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3573577/

  • https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6855698/

  • https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6836191/

  • https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6855698/

  • https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC7004560/

  • https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6855698/



АВТОР ТУРАЛЫ

авторы bio.jpg




Селин Сю - тағамдық және фармацевтикалық қолдану үшін өсімдік сығындыларын зерттеу және әзірлеуде 15 жылдан астам тәжірибесі бар ботаник. Ол дәрілік өсімдіктерді идентификациялауға, өсіруге және өндіруге бағытталған ҒЗТКЖ тобын басқарады. Селин Сю Ph.D дәрежесін алды. Өсімдіктер биологиясында белгілі фитохимиялық заттардың денсаулыққа пайдасы туралы рецензияланған журналдарда көптеген мақалалар жазған. Өсімдік сығындысын зерттеудегі жаңа әзірлемелер туралы салалық конференцияларда жиі сөйлейді. Селин Сю мақсатты өсімдік қосылыстарын адам денсаулығын жақсарту үшін қалай пайдалануға болатыны туралы ғылыми түсінікті жетілдіруге арналған.