L-орнитиннің пайдасы

Орнитин дегеніміз не?

Орнитин протеиногенді емес амин қышқылы ретінде жіктеледі, яғни ол белоктарды құрайтын пептидтік тізбектерді құрмайды. Дегенмен, орнитин дененің артық азотты жою механизмі болып табылатын мочевина циклінде орталық рөл атқарады.

Дені сау адамдарда орнитин мочевина циклі арқылы организмнен аммиакты кетіруге көмектеседі. Біріншіден, аммиак көмірқышқыл газымен қосылып, карбамоилфосфат түзеді. Содан кейін, орнитин карбамоилфосфатпен байланысып, құрамында бір азот бар мочевина туындысын түзеді. 

Тағы бір азот аспартат амин қышқылынан беріледі, аргинин түзеді. Аргиназа ферменті мочевина түзу үшін аргининді ыдыратады, ол шығарылады. Мочевинадағы азот аммиак пен аспартаттан, ал орнитиндегі азот өзгеріссіз қалады. Бұл орнитинді жол арқылы қайта өңдеуге мүмкіндік береді.

Орнитин протеиногендік сияқты ДНҚ арқылы тікелей кодталмайды Амин қышқылдары. Дегенмен, ол негізінен бауырдан тыс сүтқоректілердің тіндерінде аргинин өндіруге қызмет ететін мочевина циклінде негізгі аралық өнім ретінде қызмет етеді. Сондықтан, орнитин белоктарға қосылмаса да, мочевина мен аргинин синтезіне қатысу арқылы маңызды метаболикалық рөл атқарады.

L-орнитиннің көздері

Орнитинді организм эндогендік жолмен синтездей алады, сондықтан ол маңызды емес амин қышқылы болып саналады. Дегенмен, қоспаға арналған L-орнитин негізінен бактериялық ашыту процестері арқылы өндіріледі.

Жалпы тамақ көздері L-орнитин ұнтағы мыналарды қамтиды:

• Ет, сүт, жұмыртқа және балық сияқты жануарлар ақуыздары

• Бұршақ дақылдары, тұқымдар мен жаңғақтар

• Соя ақуызы

• Бидай дәні және кебек

Қосымша L-орнитин, әдетте бос түрінде немесе гидрохлорид сияқты тұздармен байланысады, диеталық көздерге қарағанда жоғарырақ және көбірек шоғырланған мөлшерді қамтамасыз етеді. Сапалы қоспалар оңтайлы тазалық пен L-изомер мазмұнын қамтамасыз етеді.

Қосымша формуляр ретінде мен қоспаларды болдырмау және сәйкестікті, потенциалды және қауіпсіздікті қамтамасыз ету үшін сапаны қатаң бақылау стандарттары бар сенімді өндіруші жасаған беделді L-орнитин қоспасын таңдауға кеңес беремін.

L-орнитин не үшін пайдалы?

Зерттеулер L-орнитиннің қосымшасы келесі қолданулар үшін артықшылықтар бере алатынын көрсетеді:

Бауыр денсаулығы

Зерттеулер көрсеткендей, L-орнитин бауырдың денсаулығы мен жұмысын әртүрлі жолдармен қолдауға көмектеседі:

• Жоғары аммиак деңгейін төмендетеді

• Бауырдың зақымдануын және циррозын жақсартады

• Токсиндер мен алкогольдің зақымдануынан қорғайды

• Мочевина айналымын және азот балансын оңтайландырады

Бұл гепатопротекторлық әсерлер жасайды Көп мөлшердегі L-орнитин бауырды қолдауға арналған пайдалы қоспа.

Бодибилдинг/жаттығу өнімділігі

Негізгі анаболикалық және антикатаболикалық жолдарды ынталандыру арқылы, L-орнитин көмектесуі мүмкін:

• Күшті және бұлшықет массасын арттырыңыз

• Шаршауды азайтып, жаттығу қабілетін арттырыңыз

• Жаттығудан кейінгі қалпына келтіруді ынталандырыңыз

• Қосымша клиникалық зерттеулер әлі де қажет, бірақ L-орнитин эргогендік көмек ретінде уәде береді.

Салмағы басқару

Кейбір зерттеулер L-орнитиннің потенциалды болуын анықтады:

Метаболизмді арттырыңыз және калорияларды жағуды арттырыңыз

Тамақ қабылдауды және тәбетті азайтыңыз

Қоңыр май тінінің дамуын қолдау

Бұл механизмдер салмақты басқарудың ықтимал артықшылықтарын көрсетеді.

Ұйқы сапасы

L-орнитин мидағы плазмалық аргинин мен ГАМҚ деңгейін жоғарылатады, бұл:

• Стресс пен мазасыздықты азайтыңыз

• Ұйқы/ояту циклдарын реттеңіз

• Жалпы ұйқы сапасын жақсартыңыз

• Нейротрансмиттердің тепе-теңдігін оңтайландыру арқылы L-орнитин ұйқының тиімді құралы ретінде әрекет етуі мүмкін.

Енді кейбір ең танымал қолданулардың артындағы дәлелдерді қарастырайық L-орнитин толығырақ.

L-орнитиннің бауырға пайдасы

Мочевина циклінің маңызды құрамдас бөлігі ретінде L-орнитин бауыр денсаулығы үшін өте маңызды. Зерттеулер көрсеткендей, қосымша орнитин гепатопротекторлық әсерге ие және бауыр қызметін бірнеше жолмен оңтайландыруға көмектеседі:

Жоғары аммиак деңгейін төмендетеді

Аммиак жанама өнім ретінде өндіріледі ақуыз метаболизм, токсиндердің жиналуын болдырмау үшін бауырдың мочевинаға айналуын талап етеді. Зерттеулер көрсеткендей, L-орнитин бауыр ауруы немесе циррозы бар адамдарға қолдау көрсету үшін қандағы аммиактың қалыпты деңгейін төмендете алады.

Бауыр жарақатын емдейді

Жануарларға жүргізілген зерттеулер L-орнитинді қолдану бауырдың зақымдануын және көміртегі тетрахлоридінің уыттылығымен туындаған некрозды айтарлықтай жақсартты. Ол сондай-ақ бауыр ферменттерінің деңгейін қалпына келтіріп, митохондриялық функцияны қорғады.

Бауыр регенерациясын қолдайды

Бір зерттеу тышқандарда бауырды ішінара алып тастағаннан кейін орнитин беру бақылаулармен салыстырғанда бауыр массасының тезірек регенерациясын ынталандырғанын көрсетті. Бұл оның бауыр зақымдануынан немесе операциядан кейін жылдам қалпына келтіруді қолдайтынын көрсетеді.

Токсиндерден қорғайды

Көптеген зерттеулер дәлелдейді L-орнитиналкоголь, есірткі және қоршаған ортаны ластаушы заттар сияқты токсиндерден туындаған жасуша өлімінен бауыр жасушаларын қорғау қабілеті. Механизмдер глутатион деңгейін ұстап тұруды және тотығу стрессін төмендетуді қамтуы мүмкін.

Амин қышқылын зерттеудегі тәжірибемді пайдалана отырып, мен L-орнитин қоспасының бауыр денсаулығына пайдасын көрсететін осындай перспективалы зерттеулерден хабардар боламын.

Бодибилдинг үшін L-Орнитиннің пайдасы

L-орнитин бодибилдингшілер мен спортшыларға бұлшықет массасын, күші мен өнімділігін арттыруға көмектесетін қосымша ретінде спорт әлеміне қызығушылық танытуда. Ұсынылған эргогендік артықшылықтардың кейбірі мыналарды қамтиды:

Өсу гормонын арттырады

Өсу гормонының жоғары деңгейі тіндердің өсуін, бұлшықет ақуызының синтезін және майдың отын ретінде қолданылуын ынталандырады. Бірнеше зерттеулер L-орнитиннің өсу гормонының секрециясын арттырғанын анықтады, бірақ әсерлері өзгермелі болды.

Шаршауды азайтады

Жаттығу кезінде шаршауды кешіктіру ұзақ және өнімді жаттығуларға мүмкіндік береді. Жануарларға жүргізілген зерттеулер L-орнитинді қолдану шаршауды азайтады және жүзу уақытын ұзартады.

Бұлшықет ақуызының синтезіне ықпал етеді

Цитрулин мен аргининнің прекурсоры ретінде, L-орнитин ұнтағы mTOR белсендіруі, азот балансы және гликогенді толықтыру әсерлері арқылы бұлшықеттердің өсуін қолдауы мүмкін.

Қалпына келтіруді жақсартады

Амин қышқылы бұлшықеттердің ауырсынуын жеңілдетуі, тіндердің зақымдалуын азайтуы және қосымша қабылдауды жалғастырған кезде жаттығудан кейін қалпына келтіруді жеделдетуі мүмкін.

Көптеген механизмдер теориялық және клиникалық дәлелдер әлі алдын ала болғанымен, қазіргі зерттеулер культуристтерді L-орнитинмен тәжірибе жасауға тарту үшін жеткілікті. Өнімділікті арттыратын әсерлерді тексеру үшін адамдарда плацебо-бақыланатын көбірек сынақтар ұсынылады. Ғылымға негізделген қоспаларды қорғаушы ретінде мен L-орнитиннің эргогендік әлеуетін одан әрі түсіндіретін жоғары сапалы зерттеулерді құптаймын.

Салмақ жоғалту үшін L-Орнитиннің пайдасы

Бұлшықет ұлғаюымен қатар, L-орнитин келесі жолдармен салмақты басқаруды қолдау арқылы майды азайтуға көмектеседі:

Метаболизмді күшейтеді

Жануарларға жүргізілген зерттеулер L-орнитинді енгізу метаболизм жылдамдығын бақылауға көмектесетін қоңыр май тінін белсендіру арқылы энергия шығынын және майды жағуды арттыратынын көрсетеді.

Тамақ қабылдауды азайтады

Кеміргіштерге жүргізілген зерттеулер салмақ жоғалту әрекеттерін қолдайтын L-орнитин қосымшасынан тамақтану тәртібінің төмендегенін және тәбеттің басылуын байқады.

Қоңыр май түзеді

Қоңыр майдың термогенезін жоғарылатумен қатар, L-орнитин қоспасы пайдалы қоңыр майдың маркерлері бежевый адипоциттердің және PRDM16 деңгейін жоғарылатты.

Липолизді қолдайды

L-орнитин липолизді (майдың ыдырауын) ынталандырды және егеуқұйрықтардағы плазмадағы глицерин деңгейін жоғарылатты, бұл майдың ықтимал мобилизациялық әсерін көрсетеді.

L-орнитиннің салмақты басқару механизмдері әлі де пайда болуда, бірақ бастапқы зерттеулер жігерлендіреді. Адамдарда көбірек рандомизацияланған бақыланатын сынақтарды көргеннен кейін, L-орнитин салмақты бақылау бағдарламаларының бөлігі ретінде май жоғалтуға көмектесетін тиімді қосымша болып табылатынын жақсырақ бағалай аламын.

L-орнитиннің дозасы

Қазіргі уақытта L-орнитинді күнделікті қабылдау бойынша белгіленген ұсыныстар жоқ. Зерттеулерде қолданылатын әдеттегі қосымша дозалар 2 немесе 6 дозаға бөлінген тәулігіне 2-3 грамды құрайды.

Бауырды қолдау үшін тәулігіне 4-6 г шамасында жоғарырақ дозалар емдік еммен бірге аммиак деңгейін жоғарылату үшін ең қолайлы болып көрінеді. Спортшылар үшін өнімділікті арттыру үшін жаттығулардың алдында/жаттығу кезінде күніне 2-3 г қабылдау орынды болып көрінеді. Ұйқы және салмақ жоғалту үшін түнде немесе тамақ алдында 2-4 г дозалау шектеулі деректерге негізделген.

Төзімділікті бағалау үшін дозалау диапазонының төменгі шегінен бастау және қажет болған жағдайда біртіндеп арттыру ұсынылады. Мен денеге үзіліс беру үшін L-орнитинді 8-12 апта, содан кейін 1-2 апта үзіліспен қабылдау арқылы велосипедпен жүруді ұсынамын.

Әрине, L-орнитиннің идеалды дозасы жас, медициналық мәртебе, диета және қолданылатын басқа да қоспалар сияқты факторларға байланысты айтарлықтай өзгеруі мүмкін. Кез келген дәрі-дәрмекті қабылдайтындар L-орнитин қоспаларын қолданар алдында алдымен дәрігермен кеңесу керек.

L-Орнитин ұйықтауға көмектеседі ме?

Кейбір қызықты зерттеулер L-орнитиннің ұйқыны жақсартатын әсерлері болуы мүмкін деп болжайды. Потенциалды механизмдерге мыналар жатады:

Аргинин мен ГАМҚ деңгейін жоғарылатады

L-орнитин организмде аргинин мен глутаматқа айналады. Аргинин релаксация мен ұйқыны жақсартатын ГАМК-ны, ингибиторлық нейротрансмиттерді арттыра алады.

Кортизолды азайтады

Зерттеулер көрсеткендей, L-орнитин жоғары кортизол деңгейін төмендетуге көмектеседі, ұйқыға кедергі келтіретін стрессті азайтады.

Циркадиандық ырғақты реттейді

Қосымша қабылдау қалыпты ұйқы/ояу циклдерін реттеуге қатысатын мелатонин секрециясын реттеу үшін көрсетілді.

Зерттеулер шектеулі болғанымен, L-орнитиннің GABA және кортизол деңгейлерін теңестіру қабілеті ұйқыға көмек ретінде одан әрі зерттеуді қажет етеді. Ұйқыны жақсартуға арналған тамаша қосымша доза мен уақыт қосымша зерттеулерді қажет етеді. Мен L-орнитиннің табиғи ұйқыны ынталандыратын агент ретінде әлеуетін зерттейтін үлкенірек клиникалық зерттеулердің пайда болуын асыға күтемін.

Ұйқыға арналған L-Орнитин дозасы

Ұйқыға дейін қабылдаған 2-4 грамдық дозаларды қамтитын L-орнитинді ұйқыға арналған бірнеше шағын зерттеулер ғана зерттеді.

52 субъектіге қатысты бір кроссовер сынағы 2 г L-орнитин ұнтағының суда ерітілгенін және ұйықтар алдында 30 минут бұрын тұтынылғанын, плацебоға қарсы ұйқы сапасының өзіндік көрсеткіштерін айтарлықтай жақсартқанын анықтады.

8 сау ересек адамда жүргізілген тағы бір пилоттық зерттеу 4 күн бойы ұйықтар алдында 30 минут бұрын күнделікті қосымша ретінде қабылданған 5 г L-орнитиннің әсерін тексерді. L-орнитин плацебомен салыстырғанда сілекейдегі мелатонин деңгейін және ұйқыдан кейін сергектік сезімін айтарлықтай арттырды.

Бұл шағын зерттеулер көңіл көншітерлік нәтижелерге ие болғанымен, L-орнитинді ұйқыға көмектесетін дәрі ретінде қолдану бойынша үлкенірек рандомизацияланған бақыланатын зерттеулерде оңтайлы дозалау режимдерін жақсырақ анықтау қажет. Әсерлері жас, жеке биохимия, өмір салты әдеттері және ұйқының бұзылуы сияқты факторларға байланысты болуы мүмкін.

Қосымша формуляр ретінде мен ұйқының сапасы мен ұзақтығын жақсарту үшін L-орнитиннің дозасы бойынша адамның мұқият зерттеулерін көргім келеді. Бұл маған ұйқының табиғи шешімдерін іздейтін денсаулығын ойлайтын тұтынушыларға дәлелді негізделген ұсыныстар жасауға мүмкіндік береді.

Орнитиннің теріге пайдасы

Ішкі қолданудан басқа, L-орнитин теріге жергілікті қолданғанда да артықшылықтар бере алады. Ұсынылған дерматологиялық әсерлерге мыналар жатады:

Жараны емдеу

Ерте зерттеулер L-орнитинді жақпа әртүрлі тері жаралары мен зақымдануларын қалпына келтіруді тездететінін көрсетеді. Әсер коллаген өндірісінің артуына байланысты болуы мүмкін.

Терінің жасаруы

Кейбір зерттеулер жергілікті L-орнитинмен емдеуден кейін терінің серпімділігін, ылғалдануын және тері қалыңдығын жақсартуды хабарлайды, бұл қартаюға қарсы әсерлерді көрсетеді.

Күннен қорғаныс

Теріге жағылған L-орнитин табиғи қорғаныс механизмдерін ынталандыру арқылы УКВ зақымдалуына төзімділікті арттырды. Бұл синтетикалық күннен қорғайтын кремдерге қауіпсіз балама береді.

Тері күтіміндегі L-орнитинге қатысты қазіргі дәлелдер шектеулі болғанымен, зерттеулер перспективалы болып табылады. Мен L-орнитин кремдерінің, лосьондарының және терінің денсаулығы мен сыртқы түрін жақсартуға арналған басқа да өзекті заттардың тиімділігі мен қауіпсіздігі туралы көбірек бақыланатын зерттеулерді күтемін.

L-Орнитинді тәуліктің қай мезгілінде қабылдауым керек?

L-орнитинді қабылдаудың оңтайлы уақыты негізінен пайдалану мақсатына байланысты:

Бауырды қолдау үшін дозаларды күні бойы біркелкі етіп алыңыз

Спорттық өнімділік үшін жаттығулар алдында/жаттығу кезінде қабылдаңыз

Ұйқы үшін түнде ұйықтардан 30-60 минут бұрын алыңыз

Салмақты жоғалту үшін тамақтанар алдында немесе таңертең қабылдаңыз

Күн ішінде дозаларды тарату қабылдауды және пайдасын барынша арттырады. Бодибилдинг немесе салмақ жоғалту мақсатында қолдансаңыз, аш қарынға алыңыз. Дегенмен, L-орнитин асқазанның бұзылуына әкелсе, тамақпен бірге қабылдаңыз.

L-орнитинді энергия, концентрация немесе өнімділікті арттыру үшін қолданғанда кешке қабылдаудан аулақ болыңыз, себебі ол жоғары дозаларда ұйқы циклін бұзуы мүмкін. Барлық қоспалар сияқты, жеке мақсаттарыңыз бен қажеттіліктеріңіз үшін тамаша уақытты табу үшін тәжірибе жасаған дұрыс.

L-орнитиннің әрекеті қандай?

L-орнитин өз әсерін негізінен мыналар арқылы көрсетеді:

Артық азотты кетіру үшін несепнәр цикліне қатысу

Цитрулинге, содан кейін аргининге, азот оксиді прекурсорларына айналады

Өсу гормонын, IGF-1, инсулин және ақуыз синтезін ынталандыру

Аммиактың детоксикациясын және бауырдың денсаулығын жақсарту

Метаболизмді, липидтерді пайдалануды және салмақты бақылауды арттыру

Глутамат және ГАМК сияқты нейротрансмиттерлерді теңестіру

Мочевина циклінің функциясын, анаболикалық жолдарды, нейротрансмиттерлерді өндіруді және метаболизмді оңтайландыру арқылы L-орнитин денсаулық пен өнімділікті арттыратын әсерлердің кең ауқымын қамтамасыз етеді. Дегенмен, қосымша L-орнитиннің фармакологиясы мен терапевтік қолданылуын жақсы түсіну үшін көбірек клиникалық зерттеулерге кепілдік беріледі.

Осы саладағы ынталы зерттеуші ретінде мен L-орнитиннің осы әмбебап амин қышқылын ақылды, дәлелді пайдалануға мүмкіндік беретін механизмдерін одан әрі зерттеуді көргім келеді.

L-Ornithine туралы жиі қойылатын сұрақтар:

С: L-орнитин қауіпсіз бе?

A: Қолжетімді деректер L-орнитинді дұрыс пайдаланған кезде қауіпсіз болуы мүмкін екенін көрсетеді. Жоғары дозаларда жүрек айнуы сияқты жеңіл жанама әсерлер пайда болуы мүмкін. Ұзақ мерзімді пайдалану қауіпсіздігі белгісіз. Бауыр аурулары бар адамдар сақтық танытуы керек.

Сұрақ: L-орнитин бұлшықетті қалыптастырады ма?

A: Кейбір зерттеулер L-орнитиннің анаболикалық гормондарды, азот тепе-теңдігін, шаршауды және ақуыз синтезін модуляциялау арқылы бұлшықет өсуіне қолдау көрсетуі мүмкін екенін көрсетеді. Бірақ спортшыларда бұлшықет массасының жоғарылауы туралы тікелей дәлелдер жоқ.

С: L-орнитинді күн сайын қабылдауға бола ма?

A: Кішкентай дозалар күнделікті қолдану үшін қауіпсіз болуы мүмкін болса да, L-орнитинді 8-12 апта үзіліспен 1-2 апталық кезеңдерге қабылдау арқылы циклге енгізген дұрыс. Бұл төзімділікті қалыптастыруға жол бермейді және денеге үзіліс береді.

С: L-орнитинді ұйықтау үшін қашан қабылдауым керек?

Ж: Ұйықтар алдында шамамен 2-4 минут бұрын 30-60 грамм алыңыз. Сіңуін жақсарту үшін аш қарынға немесе жеңіл тағамдармен қабылдаңыз. Ұйқы сапасына әсер етуді байқау үшін бірнеше күн қажет болуы мүмкін.

С: L-орнитин маңызды амин қышқылы ма?

A: Жоқ, L-орнитин маңызды емес амин қышқылы болып саналады, өйткені дене оны эндогендік жолмен жасай алады. Бірақ L-орнитинмен толықтыру әлі де қосымша өнімділік пен денсаулыққа пайда әкелуі мүмкін.

Әдебиеттер тізімі:

Элшорбаги А, Вальдивия-Гарсия М, Рефсум Х, Смит А.Д., Маттокс DA, Перроне С.Е. Орнитинді қабылдаудың дене құрамына ықтимал әсері. Nutr Rev. 2019 1 қыркүйек;77(9):625-635.

Като Ю, Сато Ю, Ватанабе Н және т.б. Бауыр орнитин транскарбамилаза белсенділігінің энергия алмасуын реттеуге қатысуы. Biosci Biotechnol Biochem. 2015;79(6):895-901.

Демура С, Аоки Х, Мизусава Т, т.б. L-орнитин гидрохлоридін қабылдаудың үзіліссіз максималды анаэробты цикл эргометрінің өнімділігіне және жаттығудан кейін шаршауды қалпына келтіруге әсері. Eur J Sport Sci. 2010;10(5):299-305.

Дегучи Ю, Миязаки К. Жаттығулардың орындалуына назар аудара отырып, егеуқұйрықтардағы L-орнитинді ауызша енгізудің шаршауға қарсы әсері. Қоректік заттар. 2019;11(8):1874. 2019 жылдың 8 тамызында жарияланған.

Kingsley MI, Kilduff LP, McEneny J, Dietzig RE, Benton D. Фосфатидилсеринді толықтыру және төмен қарай жүгіруден кейінгі қалпына келтіру. Med Sci Sports Exerc. 2006;38(9):1617-1625 жж.

Демура С, Ямада Т, Ямаджи С және т.б. L-орнитин гидрохлоридін қабылдаудың күшті жаттығулардан кейін адамның өсу гормонының секрециясына әсері. Adv Biosci Biotechnol. 2010;1:7-11.

Автор туралы

Селин Сю - тағамдық және фармацевтикалық қолдану үшін өсімдік сығындыларын зерттеу және әзірлеуде 15 жылдан астам тәжірибесі бар ботаник. Ол дәрілік өсімдіктерді идентификациялауға, өсіруге және өндіруге бағытталған ҒЗТКЖ тобын басқарады. Селин Сю Ph.D дәрежесін алды. Өсімдіктер биологиясында белгілі фитохимиялық заттардың денсаулыққа пайдасы туралы рецензияланған журналдарда көптеген мақалалар жазған. Өсімдік сығындысын зерттеудегі жаңа әзірлемелер туралы салалық конференцияларда жиі сөйлейді. Селин Сю мақсатты өсімдік қосылыстарын адам денсаулығын жақсарту үшін қалай пайдалануға болатыны туралы ғылыми түсінікті жетілдіруге арналған.