L-карнитин: пайдасы, жанама әсерлері, көздері және дозасы

2023-08-09 17:56:01

L-карнитин - бұл әлеуетті медициналық артықшылықтары үшін кеңінен оқылған әйгілі жақсарту. Диетолог ретінде мен L-карнитиннің қорғалған және өміршеңдігі туралы біраз ақпарат алдым. Бұл мақалада мен L-карнитиннің не екенін, қол жетімді әртүрлі құрылымдарды, оның ұсынылатын артықшылықтарын, ықтимал кейінгі әсерлерін, тағам көздерін, ұсынылған дозаларды қарастырамын және кейбір өзекті мәселелерді әдеттегідей түсіндіремін.

L-карнитин ұнтағы дегеніміз не.png

L-карнитин дегеніміз не?

L-карнитин ұнтағы энергияның жасалуында іргелі рөл атқаратын қалыпты амин қышқылы бағынышты болып табылады. Ол ұзақ тізбекті қанықпаған майларды митохондрияға жібереді, онда олар энергияны жеткізу үшін тотыға алады.


Біздің денеміз L-карнитинді біріктіре алады Амин қышқылдары лизин және метионин. Бұл тағамда, әсіресе ет пен сүт өнімдерінде қосымша қадағаланады. Қосымша құрылымдарға қосымша қол жетімді.


Әртүрлі түрлері:


Екі негізгі қосымша құрылым бар:


Жаппай L-карнитин: Бұл ең танымал және құрылымға шоғырланған. Ол кейде левокарнитин деп аталады.

Ацетил-Л-карнитин (ALCAR): Бұл құрылым қанның ақыл-ойының кедергісін жақсырақ кесіп, миға қол жеткізе алады. Нейропротекторлық артықшылықтарға ие болу ұсынылады.


Бұл салмақ жоғалтуға көмектеседі ме?


Кейбір зерттеулер L-карнитиннің майды тұтынуды кеңейтуге және салмақты азайтуға көмектесетінін көрсетеді. Оның ұсынылатын құралдары мыналарды қамтиды:


Майдың тотығуын кеңейту: қанықпаған майларды митохондрияға көбірек тасымалдау арқылы L-карнитин денеңізге энергия үшін майды тұтынуға мүмкіндік береді. Бірнеше зерттеулер L-карнитин қоспасымен жаттығу кезінде майдың тотығуының кеңейгенін көрсетеді.


Майдың азаюы: Бірнеше алдын ала зерттеулер көрсеткендей, 2-4 апта ішінде күнделікті L-карнитин (2-24 грамм) қоспасы май массасын 1-3 фунтқа (0.5-1.4 кг) азайтуы мүмкін. Әсері артық салмағы бар немесе семіз адамдарда ең керемет көрінеді.


Құштарлық жөніндегі нұсқаулық: ALCAR аштықты тұншықтыратын YY (PYY) химиялық пептидінің келуін жандандыруы мүмкін. Бұл аштық пен тамақ тұтынуды азайтуы мүмкін.


Қалай болғанда да, зерттеулер араласқан және бірнеше зерттеулер L-карнитиннің салмақты азайтуға үлкен әсер етпейтінін хабарлайды. Қосымша барлау әсерлерін растайды деп күтілуде.

L-карнитиннің пайдасы.png

L-карнитиннің пайдасы


Қарапайым майдың бақытсыздығына қарамастан, L-карнитинді жақсартулар әртүрлі артықшылықтарды ұсына алады:


Жаттығуды орындау: Жанармайға майды пайдалануды кеңейту арқылы L-карнитин табандылық жаттығулары кезінде бұлшықеттердің сарқылуын кейінге қалдыруға көмектеседі. Бірнеше тексерулер оттегінің кеңеюін, тәжірибе шегін және қосымша қосылған жұмыс өнімділігін көрсетеді.

Бұлшықетті қалпына келтіру: Бірнеше алдын ала мәліметтер L-карнитинді қосымша қолдану бұлшықеттердің тәжірибеден зақымдануын азайтуы және сауығуды одан әрі дамытуы мүмкін екенін көрсетеді. Әсері дамымаған адамдарда ең керемет көрінеді.

Жүрек саулығы: жаппай L-карнитин ұнтағы коронарлық ауруы бар адамдарда жүрек-қан тамырлары қабілеті мен жанама әсерлері бойынша жұмыс істей алады. Бұл сонымен қатар LDL холестеринінің жоғарылауы және қан айналымының кернеуі сияқты қалыпты құмар факторларды азайтатын сияқты.

Қант диабеті Басқарма: Кейбір зерттеулер L-карнитин инфузиясы қант диабетімен ауыратын науқастарда глюкозаны бақылауды және метаболикалық шекараларды одан әрі дамытатынын көрсетеді. Ауызша құрылымдар да тиімді болуы мүмкін.

Ерлердің пісіп-жетілуі: Шәует саны төмен және қозғалғыштығы бар ерлерде L-карнитин қосымшасы шекараларды одан әрі дамытуы мүмкін. Бұл эректильді сынықтары бар адамдарға да көмектесуі мүмкін.

Ақыл-ойдың саулығы: ALCAR миға жете алатындықтан, оның нейродегенерациядан қорғаныс артықшылықтары болуы мүмкін. Кішкентай емтихандар егде жастағы адамдардың ақыл-ой қабілетімен жұмыс істеу мүмкіндігін көрсетеді.

Осыған қарамастан, зерттеулер шектелген және үлкенірек бақыланатын алдын ала зерттеулер L-карнитинді толықтырудың көптеген ұсынылған артықшылықтарын растайды деп күтілуде.


L-карнитиннің жанама әсерлері


L-карнитин қалыпты өлшемдерде қорғалған деп саналады. Потенциалды қайталама әсерлер мыналарды қамтуы мүмкін:


Асқазан-ішек жолдарының жанама әсерлері: L-карнитин кейбіреулерінде ауруды, қышуды, асқазан проблемаларын және жүгіруді тудыруы мүмкін. Әсер әдетте жұмсақ болады.

Жағымсыз иіс: жоғары дозалар жағымсыз жағымсыз иіс тудыруы мүмкін. Өлшемдерді бөлу бұл әсерді азайтуға көмектесуі мүмкін.

Ұстамалар: ұстамалары бар адамдар L-карнитинді ескертумен қолдануы керек, өйткені құрысулар сирек есепке алынады.

L-карнитинді жүктілік және емшек сүтімен емізу кезінде қолданудан аулақ болу керек, өйткені қауіпсіздік түсініксіз. Қан сұйылтқыштарды қолданатындар маманға кеңес беруі керек, өйткені L-карнитин құмар ойындарды ағызуды күшейтуі мүмкін.

Азық-түлік көздері.png

Азық-түлік көздері


L-карнитиннің ең жоғары қалыпты ұңғымаларына мыналар жатады:


Гамбургер және басқа да қызыл ет

Шошқа еті

Балық лосось және треска сияқты

Тауық пен күркетауық еті

Сүт және чеддар

Анықтама үшін, 3 унция (85 г) гамбургердің құрамында 56-162 мг карнитин бар. Код сияқты балықтың салыстырмалы порциясы 4-7 мг береді.


Нұсқау ретінде, жаратылыс заттары ең экстравагантты көздер болып табылады. Өсімдік тағамдарының сорттарында карнитин жоқ.


Сіз оны алуыңыз керек пе?


Ересектерде L-карнитиннің жетіспеуі мүмкін емес. Табанды бәсекелестер, арықтауды қалайтындар, жүрек ауруы бар адамдар және байлық мәселесі бар ерлер маңызды артықшылықтарды көре алады.


Қосымша қабылдауды бастамас бұрын, әсіресе сізде қандай да бір ауру болса немесе дәрі-дәрмек қабылдасаңыз, үнемі PCP-мен сөйлесіңіз.

L-карнитин дозасы.png

L-карнитиннің дозасы


Зерттеуде қолданылатын қалыпты дозалар тәулігіне 500 мг-ден 2,000 мг-ға дейін. Осыған қарамастан, әсерлер күніне 200 мг-ға дейін төмен дозаларда байқалды.


Жалпы әл-ауқат үшін күніне бірнеше рет 250-500 мг жеткілікті. Спорттық жаттығулар үшін 2,000 мг дейін екі бөлікке бөлу қалыпты жағдай.


Асқазанның бұзылуын шектеу үшін оны кешкі аспен бірге қабылдаған дұрыс. L-карнитинді қосу және өшіру (мысалы, 12 апта, шамамен бір ай үзіліс) өміршеңдігін сақтауға көмектесуі мүмкін.


Көбінесе өзекті мәселелерді түсіндірді


Мұнда L-карнитин қоспаларына қатысты бірнеше қалыпты сұрақтарға жауаптар берілген:


L-карнитинді қабылдаудың қандай пайдасы бар?


L-карнитин майдың тұтынылуын жақсартады, жаттығуларды орындау мен қалпына келтіруді одан әрі дамытады, бұлшықеттердің зақымдануын азайтады және белгілі бір жиындарда жүрек пен ақылға медициналық артықшылықтар береді. Қалай болғанда да, әсерлер аз және қайшылықты.


L-карнитинді күнделікті қабылдау жақсы ма?


Күнделікті 500 мг-ға дейінгі қоспалар қатты ересектер үшін қолайлы болып көрінеді. Кейінгі әсерлерді шектеу үшін үлкенірек дозалар күн сайын екі порцияға бөлінуі мүмкін. Апта сайын үйге бару - бұл лайықты тәжірибе.

L-карнитин іш майын азайтады ма.png

L-карнитин іш майын азайтады ма?


Зерттеулер майлы бақытсыздықты қолдамайды. Дегенмен, L-карнитин жалпы айтқанда, май массасының қарапайым төмендеуіне әкелуі мүмкін. Калория тапшылығы әлі де ортадағы майды айтарлықтай жоғалтады деп күтілуде.


L-карнитин дене майын қалай азайтады?


Қуат алу үшін көбірек қанықпаған майларды жіберу арқылы L-карнитин майдың тұтынылуын арттыруы мүмкін. Бұл біраз уақыттан кейін бұлшықет пен майдың арақатынасының аздап төмендеуін білдіруі мүмкін.


L-карнитин жаттығусыз жұмыс істей ме?


L-карнитин кез келген жағдайда майды тұтынуды жақсарта алады. Қалай болғанда да, күнделікті жаттығулар мен қатты тамақтану тәртібімен біріктірілгенде, майлы бақытсыздықтың пайдасы жақсарады.


L-карнитиннің жанама әсері бар ма?


L-карнитинмен асқазан-ішек әсерлері, жағымсыз иіс және сирек құрысулар болуы мүмкін. Кездейсоқ әсерлерді шектеу үшін аз бөліктен және бөлінген үлкен порциялардан бастаңыз.


Әдебиеттер тізімі:

Пуанджу М, т.б. (L-) карнитиннің ересектердегі салмақты азайтуға әсері: рандомизацияланған бақыланатын алдын ала зерттеулердің нақты сауалнамасы және мета-сараптамасы. Obes Fire up. 2016 ақпан;17(2):70-6.

Villani RG және т.б. Күшті дайындықпен біріктірілген L-карнитин қоспасы семіз әйелдерде салмақты азайтуға ықпал етпейді. Int J Ойын Nutr Exerc Metab. 2000 маусым;10(2):199-207.

Wall BT және т.б. L-карнитин мен крахмалды үнемі ауызша қабылдау бұлшықет карнитинінің мазмұнын арттырады және адамдарда жаттығу кезінде бұлшықет отынының қорытылуын реттейді. J Physiol. 2011 ақпан 15;589(Pt 4):963-73.

Волек Дж.С., т.б. L-карнитин L-тартрат қосымшасы жаттығу қысымынан қалпына келтіру маркерлеріне жақсы әсер етеді. Am J Physiol Endocrinol Metab. 2002 ақпан;282(2):E474-82.

Ruggenenti P және т.б. Кеңейтілген жүрек-қан тамырлары ойынындағы субъектілерде гипертония мен инсулинге қарсылықты жақсарту: ацетил-L-карнитинмен емдеудің әсері. Гипертония. 2009 қыркүйек;54(3):567-74.


Автор туралы

авторы bio.jpg




Селин Сю - тағамдық және фармацевтикалық қолдану үшін өсімдік сығындыларын зерттеу және әзірлеуде 15 жылдан астам тәжірибесі бар ботаник. Ол дәрілік өсімдіктерді идентификациялауға, өсіруге және өндіруге бағытталған ҒЗТКЖ тобын басқарады. Селин Сю Ph.D дәрежесін алды. Өсімдіктер биологиясында белгілі фитохимиялық заттардың денсаулыққа пайдасы туралы рецензияланған журналдарда көптеген мақалалар жазған. Өсімдік сығындысын зерттеудегі жаңа әзірлемелер туралы салалық конференцияларда жиі сөйлейді. Селин Сю мақсатты өсімдік қосылыстарын адам денсаулығын жақсарту үшін қалай пайдалануға болатыны туралы ғылыми түсінікті жетілдіруге арналған.