BCAA протеиндік коктейльдерден жақсы ма?

2024-02-19 09:41:52

Кіріспе: Оңтайлы фитнес үшін аминқышқылдары

Бұлшықеттердің күшті қалпына келуіне және мінсіз әл-ауқатқа қол жеткізуге келетін болсақ, дұрыс тағам түрін тұтынудың маңыздылығы ешқашан маңызды емес. Протеиндік коктейльдер мен желдетілетін тізбекті аминқышқылдары (BCAA) спорттық тамақтанудың көрнекті нұсқалары болып табылады. Сауықтыруды жақсы көретіндердің осы екі жақсартудың да үлкен ізбасарлары бар. Қалай болғанда да, қандай таңдау шынымен басым екенін анықтау үшін, әрбір шешімнің күмәнсіз артықшылықтары мен кедергілерін зерттеу басты назарда.

BCAA: бұлшық еттерге қуат береді

BCAA амин қышқылы ұнтағы қоспалар денеге әдетте жеткізілмейтін негізгі аминқышқылдарының ерекше шоғырланған көзі болып табылады. Лейкиннің, изолейциннің және валиннің үш орталық BCAA бөлігі бұлшықеттердің мінсіз дамуы мен қалпына келуі үшін күтіледі. Бұл аминқышқылдары бұлшықет ақуызының қосылуын жандандыруда маңызды рөл атқарады, бұл бұлшықет тіндерін қажет ететін белсенділіктен кейін қалпына келтіру және бекіту үшін негізгі цикл.

BCAA қоспаларының негізгі артықшылықтарының бірі - олардың жайлылығы. BCAA ұнтақтарын тұтыну қиын емес және оларды дене бірден тұтынуы мүмкін. Осылайша, бұл бәсекелестер мен бұлшықет ақуызының қосылуын арттыруды қажет ететін адамдар үшін ерекше таңдау. BCAA ерекше жаттығулардан кейін тез қалпына келуге бағытталған адамдар үшін таңғажайып таңдау болып табылады, өйткені олар бұлшықет зақымдануын азайтуға және жаттығудан кейінгі тітіркенуді азайтуға көмектеседі.

Сонымен қатар, BCAA жаттығуларға төзімділікті арттыруға көмектеседі. Бұлшықеттерге тез қол жетімді қуат бере отырып, BCAA әлсіздіктің басталуын кейінге қалдыруға көмектеседі және бәсекелестерге қосымша ұзақ уақыт бойы ең жақсы нәтиже көрсетуге мүмкіндік береді.

Өлшемдерге келетін болсақ, BCAA қосымшасы үшін ұсынылған сома жеке қажеттіліктер мен мақсаттарға байланысты өзгереді. Соған қарамастан, зерттеулер тәулігіне 5-15 грамм BCAA тұтыну бұлшықет протеинінің қоспасын сәтті жақсартып, бұлшықеттердің қалпына келуіне көмектесетінін көрсетеді. BCAA-ның шамадан тыс шараларын қабылдау ешқандай артықшылықтар әкелмейтінін және жағымсыз салдарға әкелуі мүмкін екенін ескеру қажет.

Жалпы алғанда, көлемді BCAA ұнтағы Қосымша тамақтану теңдестірілген сауықтыру және тамақтану жоспарына пайдалы кеңейту болуы мүмкін. Кәдімгі белсенділік пен ақылға қонымды тамақтану режимімен біріктірілген BCAA бұлшықеттердің идеалды дамуын қолдауға, бұлшықеттердің зақымдалуын азайтуға және жалпы спорттық жаттығуларға көмектесуге көмектеседі.

Протеиндік коктейльдер: бұлшықеттің құрылыс блоктары

Протеин коктейльдері негізгі амин қышқылдарының жалпы ауқымын беру қабілетіне байланысты сауықтыру жанкүйерлері мен бәсекелестер арасында жақсы танымал шешім болып табылады. Ұқсас bcaa сатып алыңыз қоспалар, ақуыз коктейльдері сарысу, казеин немесе өсімдік негізіндегі ақуыздар сияқты әртүрлі ақуыз көздерінен алынған аминқышқылдарының кең ауқымын қамтиды. Дене бұлшықеттерді қалпына келтіруге, қалпына келтіруге және өсуге қажетті барлық құрылыс материалдарын осы әртүрлі аминқышқылдарының профилінен алады.

Протеиндік коктейльдердің маңызды артықшылығы - олардың BCAA қоспаларынан айырмашылығы бар порциядағы жоғары ақуыз мөлшері. Протеин коктейльдері әдетте әр порция үшін 20-30 грамм ақуызды қамтиды, бұл оларды күнделікті ақуыз алғышарттарын қанағаттандыру үшін тиімді әдіс етеді. Бұл әдеттен тыс жаттығуларға қатысатын немесе көлемді арттыруды қалайтын адамдар үшін әсіресе тиімді.

Протеин коктейльдері бұлшықет тінін қалпына келтіруге және қалпына келтіруге қажетті аминқышқылдарының оңай қол жетімді болуына мүмкіндік беретін жылдам сіңуімен танымал. Осыған байланысты олар жаттығудан кейінгі тамақтану үшін тамаша нұсқа болып табылады, өйткені олар бұлшықет ақуызын жасау процесін бастауға көмектеседі және зақымдалған бұлшықет талшықтарын қалпына келтіруге көмектеседі.

Сонымен қатар, протеиндік коктейльдер дәмі мен орналасуы бойынша бейімделуді ұсынады. Қоректік және дәмді коктейль жасау үшін оларға өз қалауыңызға сәйкес жемістерді, көкөністерді немесе басқа ингредиенттерді оңай қосуға болады. Нәтижесінде ақуыз коктейльдері көбірек ақуыз алудың ыңғайлы және жағымды тәсілі болып табылады.

Протеин коктейлін пайдалануды жоспарлау да олардың өміршеңдігіне әсер етуі мүмкін екендігі өте маңызды. Көптеген бәсекелестер мен салауатты өмір салтын ұстанушылар бұлшықеттердің түзілуі мен дамуының артықшылықтарын күшейту үшін жаттығулардан кейін ақуыз коктейльдерін тұтынуды ұнатады. Соған қарамастан, шейктерді мерекелерге немесе дәмдерге біріктіру арқылы күн ішінде ақуызды қабылдауды тарату бұлшықет протеинінің үлкен қоспасы үшін де пайдалы болуы мүмкін.

Тұтастай алғанда, протеиндік коктейль бұлшық еттерді түзетуге, қалпына келтіруге және дамытуға көмектесуге үміттенетін адамдар үшін маңызды құрылғы ретінде әрекет етеді. Протеиндік коктейльдер құрамындағы жоғары протеинмен, әртүрлі аминокоррозиялық профилімен және пайдалы дайындық таңдауларымен әдеттегі белсенділік пен дұрыс тамақтану тәртібімен біріктірілгенде спорттық жаттығуларды жақсарту және бұлшықеттердің мінсіз әл-ауқатын жақсарту үшін күшті жақсарту болып табылады.

Салыстыру: BCAA протеиндік коктейльге қарсы

Енді біз жеке артықшылықтарын қарастырдық BCAA амин қышқылы ұнтағы және ақуыз коктейльдері, оларды тікелей салыстыру уақыты келді:

  • Бұлшықеттегі ақуыз синтезі: BCAA қоспалары, әсіресе лейцин мөлшері жоғары, бұлшықет ақуызының синтезін тікелей күшейтетіні көрсетілді. Лейцин денеде бұлшықет протеинінің қосылуын тудыратын және бұлшықеттің дамуын ілгерілететін негізгі белгілеу жолын жасайды. Протеин коктейльдері, керісінше, маңызды және маңызды емес аминқышқылдарының алуан түрлілігін қамтамасыз етеді. Бұл аминқышқылдарының кең ауқымы бұлшықеттердің дамуына және түзетілуіне айтарлықтай әсер етуі мүмкін.

  • Калориялық қабылдау: BCAA қоспалары калория қабылдауды азайтуды немесе белгілі бір макронутриент тепе-теңдігін сақтауды жоспарлайтын адамдарға жиі ұнайды. BCAA құрамында шамалы калориялар мен көмірсулар бар, бұл оларды салмақты азайту немесе кесу сатысындағылар үшін қолайлы етеді. Олар негізгі аминқышқылдарын тамақтану тәртібіне үлкен калория қоспай-ақ бере алады. Протеин коктейльдері, керісінше, бұлшық еттерін көбейту немесе қалпына келтіру үшін көбірек калория тұтынғысы келетін адамдар үшін тағамды айтарлықтай ауыстыру немесе қосымша болуы мүмкін. Протеиндік коктейльдерде әдетте көп калория бар, өйткені оларда витаминдер, минералдар және көмірсулар сияқты қоректік заттар көп.

  • Уақыт шкаласы және мақсат: Протеиндік коктейльдер мен BCAA арасында таңдау жасағанда, оларды қашан және не үшін қабылдағыңыз келетіні туралы ойлану маңызды. BCAA қоспаларын жаттығу алдында, кезінде немесе кейін бірден қабылдау жиі кездеседі. Бұл BCAA-ны денеге бірден тұтынуға және бұлшықеттерді сақтандыруға және жаттығу кезінде түзетуге тез қол жеткізуге болатындығына негізделеді. Олар бұлшықеттердің бұзылуын болдырмауға және қалпына келтіруге көмектеседі. Протеиндік коктейльдерді күн ішінде ақуызды тұтынуды жақсарту, бұлшықеттердің дамуын қолдау және қалпына келтіруге көмектесу үшін тағы да қолдануға болады. Олар күнделікті ақуыз алғышарттарын қанағаттандыру үшін пайдалы әдіс ретінде әрекет ете алады және бұлшықеттерге аминокоррозиялық тасымалдауды қамтамасыз етеді.

Бірегей бейімділіктерді, мақсаттарды және диеталық ойларды BCAA жақсартулары мен ақуыз коктейлдерін таңдау кезінде ескеру қажет екенін ескеру өте маңызды. Протеиндік коктейльдер неғұрлым жан-жақты қоректік профильге ие және бейімделгіш болуы мүмкін болса да, кейбір адамдар BCAA қамтамасыз ететін бұлшықет ақуызының синтезін мақсатты ынталандыруды қалайды. Кешенді фитнес және тамақтану жоспарына енгізілгенде, екеуі де бұлшықет денсаулығы мен өнімділігін қолдау үшін пайдалы құрал болуы мүмкін.

Қорытынды: Идеал таңдау

Қорытындылай келе, протеинді коктейльдер мен коктейльдерді таңдаудың барлығына сәйкес келетін жалғыз шешім жоқ. жаппай bcaa ұнтағы. Қосымшаны таңдағанда, уақытты, калорияны тұтынуды және бұлшықет ақуызының синтезін маңызды рөл атқарады. Жақсартуды таңдамас бұрын нақты мақсаттарыңыз бен диеталық қажеттіліктеріңізді түсіну маңызды.

Егер сіз кесу кезеңінде немесе салмақ жоғалту бағдарламасында бұлшықетті сақтауды қолдаудың төмен калориялы әдісін іздесеңіз, BCAA қоспалары тамаша таңдау болып табылады. Бұлшықеттерді қалпына келтіру және қорғау үшін қажет аминқышқылдарын алу үшін оларды жаттығу алдында, кезінде немесе жаттығудан кейін бірден қабылдауға болады. Құрамында лейцині жоғары BCAA-лар бұлшықет протеинінің қоспасын тікелей қуаттандырып, анаболикалық күйді жақсарта алады.

Екінші жағынан, ақуыз коктейльдері бұлшықеттердің қалпына келуі мен өсуін ынталандыратын ақуыздың толық көзін қамтамасыз етеді. Олар бұлшықеттердің өсуі мен қалпына келуін қолдау үшін көбірек калория тұтынғысы келетін адамдар үшін өте қолайлы. Протеиндік коктейльдерде әдетте көп калория бар, өйткені оларда витаминдер, минералдар және көмірсулар сияқты қоректік заттар көп.

Кешенді фитнес және тамақтану жоспарына қосылған кезде, екі қоспа да бұлшықет денсаулығы мен өнімділігін қолдау үшін пайдалы құрал бола алады. BCAA және ақуыз коктейльдері арасындағы тамаша шешім сіздің жеке талаптарыңыз бен бейімділіктеріңізге негізделуі керек.

Scigroundbio-да біз жаттығулардың орындалуын жақсартуға және олардың сауықтыру процесін қолдауға үміттенетін адамдар үшін өте қолайлы BCAA аминокоррозиялық ұнтақ заттарын ұсынамыз. Біздің заттар ең күшті қуат пен сәйкестікке кепілдік беру үшін қоспасыз, дәрілік түрдегі бекіткіштермен жасалған. Қосымша деректер алу үшін немесе сұрау жіберу үшін, егер бұл өте қиын болмаса, бізге хабарласыңыз info@scigroundbio.com.

Әдебиеттер тізімі:

  1. Blomstrand E, Hassmén P, Ek S, т.б. Жаттығу кезінде қабылданған күшке тармақталған аминқышқылдарының ерітіндісін қабылдаудың әсері. Acta Physiol Scand. 1997;159(1):41-49.

  2. Линч Си Джей, Адамс SH. Метаболикалық сигнал берудегі және инсулинге төзімділіктегі тармақталған аминқышқылдары. Nat Rev Эндокринол. 2014;10(12):723-736.

  3. Morton RW, Murphy KT, McKellar SR және т.б. Салауатты ересектердегі бұлшықет массасы мен күшіндегі қарсылық жаттығуларынан туындаған протеинді толықтырудың әсерін жүйелі шолу, мета-талдау және мета-регрессия. Br J Sports Med. 2018;52(6):376-384.