Асқабақ тұқымының ақуыз ұнтағын қалай қолдануға болады

2023-10-31 15:44:58

Асқабақ тұқымының ақуыз ұнтағын қалай қолдануға болады

Асқабақ тұқымының ақуыз ұнтағын күнделікті рационыңызға қосу

Асқабақ тұқымының ақуыз ұнтағы Күндізгі рационыңызға құнды қосымша бола алатын қоректік заттарға бай. Салауатты және қанағаттанарлық өмір сүру үшін осы ақуызға бай қоспаны тамақтарыңыз бен тағамдарыңызға қалай қосуға болады.


Smoothies Артық ақуызды арттыру үшін таңертеңгілік смузиге асқабақ тұқымы ақуызының үзіндісін қосыңыз. Оны жемістермен, гүлді флорамен және таңдаған сүтпен немесе сүтсіз еріктілермен араластырыңыз, бұл сіздің күніңізге шырынды және қоректік әсер береді.


Пісіру Кекстерді, флэпджектерді немесе ыстық пирогтарды дайындағанда, сәндегі ұнның бір бөлігін асқабақ тұқымы ақуызының үзіндісімен ауыстырыңыз. Бұл ақуыздың құрамын арттырып қана қоймайды, сонымен қатар пісірілген тағамдарға нәзік жаңғақ дәмін қосады.


Сұлы майы Таңертеңгілік сұлы жармасына осы ақуызды майлы бояудың шай қасықын араластырыңыз. Ол нәзік құрылымды және бай, жаңғақты дәммен қамтамасыз етеді, таңғы асыңыздағы ақуызды жоғарылатады, сонымен бірге сізді ұзақ уақыт қанықтырады.


Йогурт және парфет: йогурттың үстіне асқабақ протеин ұнтағын себіңіз немесе оны жаңа піскен жемістер, гранола және бал қосылған парфеге салыңыз. Бұл керемет қытырлақ қосады және жеңіл тағамыңыздағы ақуызды арттырады.


Сорпалар мен бұқтырылған тағамдар: сорпаға асқабақ протеинінің сығындысын араластыру арқылы сорпалар мен бұқтырылған тағамдарды қоюлатыңыз. Бұл тағамға қоректік заттарды қосудың оңай жолы, әсіресе өсімдік негізіндегі ақуыз көзін іздесеңіз.


Салатқа арналған таңғыш: Асқабақ тұқымының ақуыз сығындысы ұнтағын, зәйтүн майын, сірке суын және өзіңіз таңдаған дәмдеуіштерді араластыру арқылы кремді және қоректік салат дайындамасын жасаңыз. Салаттарыңызға көбірек қанағаттану үшін оны себіңіз.


Энергия барлары: жаңғақтар, кептірілген жемістер және балмен біріктіріп, өз қуатыңызды жасаңыз. Бұл үй тағамдары жолда тез қуат алу үшін тамаша.


Жаңғақ майы: оны тосттарға, бутербродтарға немесе жемістер мен көкөністерге арналған шұңқыр ретінде пайдалануға болатын ақуызға бай спред үшін сүйікті жаңғақ майымен араластырыңыз.


Бұл өсімдік негізіндегі ақуыздың тамаша көзі, оны күнделікті рационыңызға жан-жақты қосымша етеді. Сіз фитнес әуесқойы болсаңыз да, бос емес кәсіпқой болсаңыз да немесе ақуызды тұтынуды көбейтуді қалайтын адам болсаңыз да, бұл қоректік заттарға бай ұнтақ дәмі мен тағамдық құндылығын арттыра отырып, тағамыңызға біркелкі қосылуы мүмкін. Арнайы диеталық қажеттіліктеріңіз бен мақсаттарыңыз негізінде диетаңызға қосу үшін дұрыс мөлшерді анықтау үшін денсаулық сақтау маманымен немесе диетологпен кеңесуді ұмытпаңыз.

Сіздің күнделікті диетаңызға асқабақ тұқымының ақуыз ұнтағы

Мұнда біріктірудің бірнеше шығармашылық жолдары берілген асқабақ тұқымының ақуыз ұнтағы күнделікті рационыңызға:

1. Асқабақ тұқымынан жасалған протеинді смути рецептері

Асқабақ тұқымының ақуыз сығындысынан ләззат алудың ең оңай және танымал тәсілдерінің бірі - оны дәмді смузиге араластыру. Міне, сізге бастау үшін қарапайым рецепт:

- Блендерге 1 қасық асқабақ протеинінің ұнтағы, 1 мұздатылған банан, 1 кесе бадам сүті, бір уыс шпинат және бір ас қасық жаңғақ майын қосыңыз.

- Тегіс және кремді болғанша араластырыңыз.

- Стаканға құйып, оны қоректік таңғы ас немесе жаттығудан кейінгі тағамдар ретінде ләззат алыңыз.

2. Асқабақ қоспасының ақуыз ұнтағымен пісіру және пісіру

Ол сондай-ақ әртүрлі пісірілген өнімдер мен пісірілген тағамдарда пайдалы ингредиент ретінде пайдаланылуы мүмкін. Міне, кейбір идеялар:

- Қосылған ақуызды арттыру үшін кекстер немесе құймақ рецепттеріндегі ұнның бір бөлігін осы ақуыз ұнтағымен ауыстырыңыз.

- Таңғы ас үшін оны йогуртқа, сұлы жармасына немесе гранолаға араластырыңыз.

- Дәмді және нәрлендіретін жеңіл тағам үшін үйдегі қуат барларына немесе ақуыз шарларына асқабақ тұқымының ақуыз сығындысы ұнтағын қосыңыз.


Асқабақ тұқымының ақуыз ұнтағы.jpg


Қарастырулар мен артықшылықтар


Асқабақ тұқымының протеинінің майлы бояуы – сіздің диетаңыздағы ақуыздың мазмұнын жақсартатын протеиндік және қоректік компонент. Бұл зауытта негізделген ақуыз көзін рецепттеріңізге қосқанда, оның пайдасын барынша арттыру үшін көптеген ойларды білу маңызды. Содан кейін біз ғылыми сілтемелермен расталған есте сақтау керек кейбір маңызды ойларды сипаттаймыз.


Протеиннің сапасы мен жарамсыздығы Асқабақ тұқымының майлы бояуы маңызды аминқышқылдарына бай, бұл оны жоғары сапалы зауыттық ақуыздың құнды көзі етеді. «Journal of Agricultural and Food Chemistry» журналында жарияланған зерттеу (Boland etal., 2003) асқабақ тұқымдарының ақуыз сапасы мен икемділігін көрсетеді, бұл оларды диетаңызға тамаша қосымша етеді.


Асқабақ тұқымдарына бейімділік өте сирек болғанымен, жасырын антипатетикалық реакциялардан сақ болу керек. тұқымға немесе жаңғаққа бейімділігі белгілі адамдар асқабақтың майлы бояуын диетаға енгізгенде сақтық танытуы керек.


Ұсыну мөлшері Асқабақ тұқымы ақуыз үзіндісінің жарамды порция мөлшері жеке пайдалы ұсыныстарға байланысты өзгеруі мүмкін. Арнайы талаптарыңызға сәйкес көлемді анықтау үшін денсаулық сақтау маманымен немесе диетологпен кеңесу орынды.


Әмбебаптылық Оны смузи, тұтанған өнімдер және дәмді сән сияқты түрлі-түсті тағамдарға қосуға болады. Оның әмбебаптығы сіздің күнделікті тағамдарыңыз бен тағамдарыңызға қосуды жеңілдетеді.


Қоректік заттардың профилі Ақуыздан басқа оның құрамында магний, мырыш және талшықты қоса алғанда маңызды микроэлементтер бар. Бұл қоректік заттар жалпы денсаулыққа үлес қоса алады. «Дәрілік азық-түлік журналындағы» зерттеу (Госсел-Уильямс және т.б., 2006) асқабақ тұқымдарының денсаулыққа жасырын пайдасын атап көрсетеді.


Сақтау Майлы бояудың жаңалығын сақтау және қышқылдығына көмектесу үшін оны су өткізбейтін ыдыста салқын, құрғақ жерде сақтаңыз. Бұл оның дәмі мен қоректік мазмұнын сақтауға көмектеседі.


Асқабақ тұқымының протеинінің майлы бояуын диетаңызға қосу денсаулыққа құнды пайда әкелуі мүмкін, бірақ қызмет ету өлшемдерін, бейімділігін және қоймасын білу маңызды. Қойманы дұрыс мұздату, оның әмбебаптығын түсіну және денсаулық сақтау маманымен кеңесу сізге осы қоректік заттарға бай қоспаны тағамыңызға барынша пайдалануға көмектеседі.



Егер сізде сұрақтар туындаса немесе біз туралы көбірек білгіңіз келсе асқабақ тұқымының ақуыз ұнтағы, бізге хабарласыңыз:

- Lushi Sciground Biotechnology Co., Ltd.

- Электрондық пошта: info@scigroundbio.com

Біз салауатты өмір салтын насихаттауға құмармыз және әрқашан көмек пен қолдау көрсетуге дайынбыз. Егер сізге қандай да бір ақпарат қажет болса немесе біздің өнімдерге қатысты сұрақтарыңыз болса, бізге хабарласудан тартынбаңыз.



Әдебиеттер тізімі:


Боланд, MJ, & Foster, LA (2003). Асқабақ пен кәдінің тұқымдық ақуызының құрамы және сіңімділігі. Ауыл шаруашылығы және тамақ химиясы журналы, 51(11), 3226-3229.


Gossell-Williams, M., Hyde, C., Hunter, T., Simms-Stewart, D., & Fletcher, H. (2006). Асқабақ тұқымының майымен толықтырылған постменопаузадағы әйелдерде HDL холестеринін жақсарту: пилоттық зерттеу. Дәрілік тағам журналы, 9(2), 284-288.