Фисетинді қалай қабылдауға болады?

Диетаға антиоксиданттық фисетин қосылысын енгізуге келетін болсақ, сізде екі негізгі нұсқа бар - фисетинге бай тағамдарды жеу немесе фисетин қоспасын қабылдау. Екеуі де артықшылықтар мен кемшіліктерді қамтамасыз етеді. Егер сіз диетаңызға толық тағамдар арқылы көбірек фисетин қосқыңыз келсе, ең жақсы көздердің кейбірі құлпынай, алма, манго, жүзім және пияз болып табылады. Бұл жемістер мен көкөністер табиғи түрде фисетиннің лайықты мөлшерін қамтиды. 

Фисетин қоспаларының көпшілігі тәулігіне 100-500 мг құрайды. Клиникалық зерттеулерде Фисетиннің адамға арналған 100-1400 мг баламалы тәуліктік дозалары қолданылды. Фисетин майда ериді және сіңуін қамтамасыз ету үшін тазартылмаған кокос майы сияқты сау маймен бірге қабылдануы керек.

Тек олардың көбін тамақ пен тағамдарға қосу сіздің өнімділікті арттыруға мүмкіндік береді фисетин қабылдау. Дегенмен, тіпті ең бай азық-түлік көздері концентратталған фисетин қоспасымен салыстырғанда салыстырмалы түрде аз мөлшерде қамтамасыз етеді. Ұсынылған емдік фисетин дозаларына жету үшін сізге күнделікті өте көп мөлшерде жеуге тура келеді. Қосымшалар фисетин қабылдауды едәуір арттырудың практикалық әдісін ұсынады. 

Капсулаларда немесе таблеткаларда, фисетин ұнтағы өсімдік көздерінен алынады және өнімнің жүздеген порциясына балама бере алатын шағын дозаға шоғырландырылады. Күніне бір ғана қоспада тек диета арқылы тұтынуға болатын фисетин әлдеқайда көп болуы мүмкін. Қорытындылай келе, фисетин қоспасы жеңіл форматта фисетиннің айтарлықтай мөлшеріне кепілдік береді, ал тағамдар теңдестірілген диетаның бөлігі ретінде аз, бірақ тұрақты күнделікті мөлшерді ұсынады. Диеталық көздерді және қоспаларды біріктіру көптеген адамдар үшін идеалды фисетин режимін қамтамасыз етуі мүмкін.

Фисетиннің ағзаға сіңуі

Сіздің денеңіздің жұтылғанды ​​қаншалықты жақсы пайдаланып, сіңіре алатыны фисетин сығындысы ең жақсы қабылдау әдісін қарастыру кезінде де маңызды. Фисетиннің өз бетінше биожетімділігі салыстырмалы түрде төмен болып көрінеді, жануарларға жүргізілген бір зерттеуге сәйкес 5%-ға жуығы ғана сіңеді. Дегенмен, фисетинді кейбір қосылыстармен жұптау оның биожетімділігін және ауызша қабылдағаннан кейін қанға сіңуін айтарлықтай арттырады. 

 отырып фисетин ұнтағы Пиперинмен бірге қара бұрышта кездесетін қосылыс тышқандарда биожетімділікті шамамен 60%-ға арттыратыны анықталды. Антиоксидантты флавоноид кверцетин де жақсарған сияқты фисетин екеуі бірге тұтынылған кезде сіңіру. Сондықтан фисетинді пиперин немесе басқа флавоноидтар сияқты сіңіруді күшейтетін заттармен біріктіру оның тағам көздерінен де, қоспалардан да биожетімділігін арттыруға көмектесуі мүмкін. Адамдарда фисетинді қабылдауды барынша арттыру үшін оңтайлы жұптаулар мен арақатынастарды растау үшін әлі де көп адам сынақтары қажет.

Фисетиннің ең жақсы көздері

Егер сіз көбірек тұтынғыңыз келсе фисетин тұтас тағамдар арқылы осы уақытқа дейін анықталған ең жақсы диеталық көздердің кейбірі мыналарды қамтиды: Құлпынай алма мангос құрма пияз жүзім шабдалы Қызанақ, қияр, пекан және каштан сияқты жаңғақтар, киви және кейбір шөптер де фисетиннің аз мөлшерін қамтамасыз етеді.

 Бірақ құлпынай мен алма сияқты жемістердің деңгейі 160 грамм жаңа салмақта 500-100 микрограммға дейін болуы мүмкін жемістерде әлдеқайда жоғары. Пісіру және өңдеу тағамдардағы фисетин мазмұнын азайтуы мүмкін екенін есте сақтаңыз. Сондықтан диетаңызға көбірек шикі жемістер мен көкөністерді қосу табиғи фисетиннің оңтайлы көзін ұсынады.

Фисетинді қанша қабылдауым керек?

Бұл туралы сөз қозғағанда фисетин қоспалары, қандай дозаны іздеу керек? Өкінішке орай, қазіргі уақытта дозалау бойынша стандартталған ұсынымдар жоқ, өйткені адам сынақтары әлі де шектеулі. Тышқандарға жүргізілген зерттеулерде дене салмағының әр кг-на 10-25 мг дейінгі дозалар қолданылды. Мұны адам контекстіне жатқызатын болсақ, бұл келесіге тең болады: 150 фунт адам: тәулігіне 340 - 850 мг 200 фунт адам: тәулігіне 455 - 1135 мг.

Дегенмен, адами дәлелдемелер болғанша, ұсынылатын қосымша дозалар күніне бір немесе екі рет қабылданатын 25-100 мг шамасында әлдеқайда төмен. Жаңа қосымша ретінде осы диапазонның төменгі шегінен бастап, тәулігіне 25-50 мг шамасында және әсерлер мен төзімділікті мұқият бақылай отырып, дозаны баяу арттырған дұрыс сияқты.

Фисетиннің ұсынылатын дозасы

Осы уақытқа дейін қол жетімді ерте зерттеулерге сүйене отырып, жалпы фисетин Қосымша доза ұсыныстары мыналарды қамтиды: Жалпы денсаулық үшін: тәулігіне 25-100 мг Когнитивті қолдау үшін: тәулігіне 100-300 мг Қартаюға қарсы әсерлер үшін: тәулігіне 250-500 мг Әрине, адам сынақтары әлі де шектеулі және оңтайлы дозалау ' t дәлелденген. Кез келген реакцияларды бақылай отырып, нақты дозаңызды денсаулық сақтау провайдеріңізбен талқылап, төмен, бөлінген дозаларды бастап, уақыт өте келе біртіндеп арттырыңыз.

Фисетинді тамақпен бірге қабылдау керек пе?

Зерттеу оны қабылдаған дұрыс екенін көрсетеді фисетин қоспалары аш қарынға емес, тамақпен. Фисетинді тамақпен бірге қабылдау оны ораза кезінде қабылдаумен салыстырғанда оның биожетімділігі мен сіңуін айтарлықтай арттырады. Бір зерттеу майлы тағаммен бірге фисетинді қабылдау қандағы деңгейлерді аш қарынға қарағанда 4 есеге жуық жоғарылататынын көрсетті. Диеталық майлар фисетиннің ерігіштігін және ішекте сіңірілуін жақсартуға көмектеседі. Иә, фисетин капсулаларын немесе таблеткаларын тамақпен, ең дұрысы кейбір диеталық майлармен бірге қабылдау оның қанға сіңуін арттыру үшін оңтайлы болып көрінеді.

Фисетинді қабылдау қауіпсіз бе?

тәулігіне 100-500 мг қосымша дозада, таза фисетин әдетте сау ересектерде қауіпсіз және жақсы төзімді болып саналады. Дегенмен, диарея, жүрек айнуы, асқазанның бұзылуы, бас айналу және бас ауруы сияқты кейбір ықтимал жанама әсерлерді білу керек. 

 Фисетин сонымен қатар белгілі бір дәрілермен, әсіресе қанды сұйылтқыштармен әрекеттесуі мүмкін. Жоғары дозалар фисетиннің қанды сұйылту әсеріне байланысты қан кету немесе көгеру қаупін арттыруы мүмкін. Қан ұюының бұзылыстары бар адамдар фисетинді абайлап қолдануы керек және дәрігермен кеңесу керек. Кез келген қосымша сияқты, баяу бастау, кез келген алаңдатарлық реакцияларды бақылап, қандай да бір дәрі-дәрмектерді қабылдасаңыз немесе денсаулығыңыздың негізгі жағдайлары болса, фисетинді қолдануды денсаулық сақтау провайдеріңізбен талқылаған дұрыс.

Фисетинді тамақпен немесе тамақсыз қабылдау керек пе?

Зерттеу сіз алуыңыз керек екені анық фисетин аш қарынға емес, тамақпен қатар толықтырулар. Диеталық майлар, көмірсулар және ақуыздар бар тағаммен бірге фисетинді тұтыну дене сіңетін және пайдаланатын фисетин мөлшерін айтарлықтай арттырады. Тамақсыз оның биожетімділігі нашар.

Фисетинді аш қарынға қабылдау керек пе?

Жоқ, фисетинді аш қарынға қабылдау ұсынылмайды, өйткені аш қарынға оның сіңуі айтарлықтай төмендейді. Оңтайлы биожетімділік пен тиімділік үшін фисетин капсулаларын немесе таблеткаларын құрамында пайдалы майлар мен басқа қоректік заттар бар тағаммен бірге қабылдаңыз.

Фисетинді қабылдаудың ең жақсы уақыты қандай?

Қабылдаудың нақты белгіленген оңтайлы уақыты жоқ фисетин ұнтағы әлі. Фисетин қоспаларын кез келген уақытта тамақпен бірге қабылдауға болады. Кейбір адамдар оны ертерек қабылдағанды ​​жөн көреді, өйткені бұл энергия мен зейінді арттыруы мүмкін. Бірақ оны түнде қабылдағанда сақ болыңыз, өйткені оның ұйқы режиміне әсері әлі жақсы зерттелмеген.

Фисетинді күнде қабылдаған дұрыс па?

Фисетин қоспаларын ұзақ уақыт бойы күнделікті қабылдаудың қауіпсіздігін зерттейтін аяқталған зерттеулер жоқ. Оның ұзақ мерзімді әсерлері туралы көбірек белгілі болғанша, фисетинді қабылдауды циклге айналдырған дұрыс, мысалы, оны бірнеше апта бойы күнделікті қабылдау, содан кейін үзіліс. Сондай-ақ, сіз демалыс айларымен бірге фисетинді қосу айларын ауыстыруды қарастыра аласыз. Күнделікті үздіксіз пайдалануды тәуекелсіз деп санау үшін әлі де қосымша зерттеулер қажет.

Фисетиннің қауіптері мен жанама әсерлері

Тиісті түрде қабылданған кезде фисетин сау ересектер үшін өте аз қауіп тудырады. Бірақ ықтимал жанама әсерлері мыналарды қамтуы мүмкін: диарея, кебулер Жүрек айну Бас ауруы Қышу немесе бөртпе Қандағы қанттың төмендеуі Бас айналу Дәрілік өзара әрекеттесулер Енгізу фисетин бірте-бірте және жапсырмадағы ұсынылған дозалардан асып кетуден аулақ болыңыз. Қандай да бір реакциялар пайда болса, қолдануды тоқтатыңыз және кез келген қорқынышты жанама әсерлер туралы дәрігеріңізбен кеңесіңіз. Кез келген жаңа қосымша сияқты, фисетинді қолдануды сауатты денсаулық сақтау провайдерімен талқылаңыз.

Әдебиеттер тізімі

[1] Touil YS, Auzeil N, Boulinguez F, Saighi H, Regazzetti A, Scherman D. Фисетиннің орналасуы және тышқандардағы метаболизмі: геральдолды белсенді метаболит ретінде анықтау. Биохимиялық және биофизикалық зерттеулер байланысы. 2011 қазан 21;414(3):500-4. 

 [2] Currais A. Fisetin тез қартаю SAMP8 тінтуіріндегі қартаюдың мінез-құлық пен физиологияға әсерін азайтады. Геронтология журналдары A сериясы: биомедициналық ғылымдар және медицина ғылымдары. 2018 жылғы 17 мамыр;73(3):299-307. 

 [3] Maher P. Флавоноидтардың нейротрофиялық әсерлері: Альцгеймер және Паркинсон ауруларының емдік салдары. Табиғи өнім коммуникациялары. 2019 жылғы мамыр;14(5):1-18. 

 [4] Pal HC, Pearlman RL, Afaq F. Fisetin және оның созылмалы аурулардағы рөлі. Эксперименттік медицина мен биологияның жетістіктері. 2016;928:213-44. 

 [5] Maher P, Dargusch R, Bodai L, Gerard PE, Purcell JM, Marsh JL. Фисетин және ресвератрол полифенолдары арқылы ERK белсендіру Хантингтон ауруының көптеген үлгілерінде нейропротекторды қамтамасыз етеді. Адамның молекулалық генетикасы. 2011 қаңтар 11;20(2):261-70.

Автор туралы

Селин Сю - тағамдық және фармацевтикалық қолдану үшін өсімдік сығындыларын зерттеу және әзірлеуде 15 жылдан астам тәжірибесі бар ботаник. Ол дәрілік өсімдіктерді идентификациялауға, өсіруге және өндіруге бағытталған ҒЗТКЖ тобын басқарады. Селин Сю Ph.D дәрежесін алды. Өсімдіктер биологиясында белгілі фитохимиялық заттардың денсаулыққа пайдасы туралы рецензияланған журналдарда көптеген мақалалар жазған. Өсімдік сығындысын зерттеудегі жаңа әзірлемелер туралы салалық конференцияларда жиі сөйлейді. Селин Сю мақсатты өсімдік қосылыстарын адам денсаулығын жақсарту үшін қалай пайдалануға болатыны туралы ғылыми түсінікті жетілдіруге арналған.