Прогестеронды арттыру үшін B6 витамині қанша

2023-08-07 11:23:59

Прогестерон дегеніміз не?

Прогестерон - әйел цикліне, жүктілікке және эмбриогенезге қатысатын негізгі әйел жыныстық химиялық зат. Оны аналық бездер, плацента және бүйрек үсті бездері біріктіреді. Прогестерон деңгейі әйелдік цикл бойы өзгереді, ең маңызды деңгейлер овуляциядан кейінгі лютеальды кезеңде болады.


В6 дәрумені ұнтағы денеңіздің гормондарын реттеуде де маңызды рөл атқарады. Бір зерттеу зерттеуі күн сайын қабылданатын В6 дәрумендерінің мөлшерін тәулігіне шамамен 200-800 мг-ға дейін арттыру прогестерон деңгейін жоғарылатуы және ПМС белгілерін жақсарту үшін эстрогенді азайтуы мүмкін екенін көрсетті.


Прогестеронның көптеген маңызды функциялары бар:

  • Денені тұжырымдамаға және жүктілікке дайындайды

  • Овуляцияны реттейді

  • Жатырдың эндометрий қабығын қалыңдатады

  • Жүктілікті сақтайды

  • Эмбрионды имплантациялауды жеңілдетеді

  • Көңіл-күй мен жыныстық қалауды бақылайды

  • Сүйек денсаулығында рөл атқарады

Оңтайлы прогестерон деңгейі ұрпақты болу жүйесінің сау болуы үшін маңызды.

В6 және прогестерон тапшылығының белгілері

В6 дәрумені мен прогестеронның жетіспеушілігі ұқсас белгілерді тудыруы мүмкін:

  • Қалыпты етеккір циклі және бедеулік

  • Пременструальды синдром (PMS)

  • Эндометрия

  • Қайталанатын түсік

  • Көңіл-күйдің бұзылуы - алаңдаушылық, тітіркену, депрессия

  • Шаршау

  • Бас аурулары және мигреньдер

  • Ісіну және судың сақталуы

  • Салмақ қосу

  • Бөртпелердің шығуы

  • Либидо төмендеді

  • Ыстық жыпылықтайды

  • Түнгі терлеу

  • Вагинальды құрғақтық

  • Ұйқының бұзылуы

  • Мидың тұмандығы және зейін қою қиынға соғады

Егер осы белгілердің кез келгені байқалса, B6 және прогестерон деңгейін сынау тапшылықтың бар-жоғын анықтауға болады.

B6 және прогестерон тапшылығының себептері.png


В6 және прогестерон тапшылығының себептері

В6 витамині мен прогестерон тапшылығының бірнеше ықтимал себептері бар:

  • Тағамдық жетіспеушілік - диетада аз мөлшерде тұтыну дәрумені B6

  • Мальабсорбция бұзылыстары - целиак, Крон, IBS

  • Дәрі-дәрмектер - босануды бақылау таблеткалары, гормондарды алмастыратын терапия

  • Созылмалы алкогольді қолдану

  • Жүктіліктің асқынуы

  • Шамадан тыс жаттығулар және аз дене майы

  • Жоғары стресс деңгейлері

  • Жас ұлғаюы - прогестерон өндірісін төмендетеді

  • Поликистозды аналық без синдромы (PCOS)

  • Аналық бездердің мерзімінен бұрын бұзылуы

  • менопауза

  • Аналық бездерді алып тастау

  • Гипофиз немесе бүйрек үсті безінің бұзылуы

  • Бауыр ауруы – гормондық алмасуды бұзады

  • семіздік

  • Автоиммунды бұзылулар

  • Созылмалы қабыну

Егер негізгі жағдай гормоналды теңгерімсіздікті тудырса, оны емдеу оңтайлы B6 және прогестерон деңгейін қалпына келтіруге көмектеседі.

Food.png сайтынан B6 жақсы көздері

Тамақтан алынған В6 жақсы көздері

В6 дәрумені бар ең жақсы тамақ көздеріне мыналар жатады:

  • Ет – сиыр еті, тауық еті, шошқа еті, бауыр сияқты орган еті

  • Балық – лосось, тунец, треска

  • Бұршақ және жасымық

  • Жаңғақтар мен тұқымдар - пісте, күнбағыс тұқымдары, жаңғақ

  • Терісі бар картоп

  • банандар

  • авокадо

  • Cаумалдық

  • Сәбіздер

  • Тұтас дәндер – қоңыр күріш, сұлы, бидай ұрығы

  • Жұмыртқа және сүт өнімдері

В6 дәрумені бар осы тағамдарды үнемі жеу гормоналды тепе-теңдік үшін жеткілікті тұтынуды сақтауға көмектеседі.

Прогестерон деңгейінің төмендеуіне не себеп болады?

Прогестерон деңгейінің төмендеуінің көптеген ықтимал себептері бар:

  • Қартаю және перименопауза - әйелдердің қартаюына байланысты прогестерон өндірісі төмендейді. Аналық бездердің фолликулдары мен овуляциялары аз болса, прогестерон аз бөлінеді.

  • Менопауза - прогестерон деңгейі овуляциясыз нөлге жақын төмендейді. Аналық без фолликулаларының жоғалуы прогестеронның өте аз шығарылуына әкеледі.

  • Аналық бездердің мерзімінен бұрын жетіспеуі - аутоиммундық немесе генетикалық факторлардың әсерінен аналық бездердің қалыпты жұмысын 40 жасқа дейін жоғалтқанда. Овуляцияның болмауы прогестерон өндірісінің циклдарын болдырмайды.

  • Поликистоздық аналық без синдромы - прогестерон секрециясының жеткіліксіздігіне әкелетін тұрақты овуляцияны болдырмайды. Дамыған фолликулдар дұрыс жарылып, прогестерон жасайтын сары денені түзе алмайды.

  • Гипофиздің ісіктері сияқты бұзылыстары - гипоталамус пен гипофиздің прогестерон синтезі мен шығарылуын тудыратын гормоналды сигналдарды бұзуы мүмкін.

  • Оофорэктомия – аналық бездерді хирургиялық алып тастау аналық без прогестерон өндірісінің көзін жояды. Қалған прогестерон бүйрек үсті бездерінен.

  • Шамадан тыс жаттығулар және төмен BMI - овуляциялық бұзылулармен және прогестерон деңгейінің төмендеуіне әкелетін лютеальды фаза ақауларымен байланысты.

  • Гипотиреоз және гипертиреоз - Қалқанша безінің бұзылуы овуляцияға әсер етуі және прогестерон өндірісін бұзуы мүмкін.

  • Созылмалы стресс - прогестерон секрециясын басатын кортизол мен катехоламиндерді жоғарылатады.

  • Тағамдық жетіспеушілік – төмен дәрумені B6, магний, мырыш және прогестерон синтезіне қажетті басқа қоректік заттар.

  • Бауырдың дисфункциясы - холестериннің прогестеронға айналуын және артық эстрогендердің клиренсін бұзады.

  • Жоғары қабыну - цитокиндер мен простагландиндер прогестерон рецепторларының сигнализациясына кедергі келтіреді.

  • Семіздік - май тінінде ароматаза ферменттерінің артық болуына байланысты прогестеронның эстрогендерге айналуының жоғарылауы.

Сіздің диетаңыз прогестерон деңгейін қалай арттырады?

Диета мен тамақтану прогестерон деңгейін сақтауда маңызды рөл атқарады. Міне, кейбір кеңестер:

  • В6 витаминін жеткілікті мөлшерде алыңыз - прогестерон синтезін қолдайды және эстрогеннің басымдылығын төмендетеді.

  • Магний, мырыш және С витаминін тұтынуды көбейтіңіз - прогестерон өндірісі үшін қажет.

  • Салауатты майларды тұтыныңыз - май қышқылдары гормондар үшін құрылыс материалдарын қамтамасыз етеді.

  • Алкогольді тұтынуды азайтыңыз - прогестерон метаболизмін бұзады.

  • Қандағы қантты басқарыңыз - инсулинге төзімділікті және артық тестостеронды болдырмайды.

  • Эндокриндік бұзылулардан аулақ болыңыз - пластмассада, пестицидтерде, тағамдағы гормондарда кездеседі.

  • Қабынуды азайтыңыз - омега-3 пен антиоксиданттарда жоғары қабынуға қарсы диета арқылы.

  • Стресспен күресу - созылмалы стресс прогестеронды азайтады.

  • Идеал салмаққа қол жеткізіңіз - артық дене майы прогестеронға кедергі келтіреді.

Жалпы теңдестірілген, қоректік заттарға бай диетадан кейін сіздің денеңіздің табиғи түрде барабар прогестерон өндіруі үшін оңтайлы қоректік ортаны жасауға болады.

В6 дәрумені прогестерон деңгейін көтере ме.png

В6 дәрумені прогестерон деңгейін көтере ме?

Иә, зерттеулер мұны көрсетеді дәрумені B6 Прогестерон деңгейін бірнеше механизмдер арқылы арттыруға көмектеседі:

  • Витамин B6 - прогестерон және басқа стероидты гормондарды синтездеу үшін қажетті кофактор.

  • Бұл прогестерон өндірісін тежейтін пролактин мен эстрогеннің үстемдігін реттеуге көмектеседі.

  • В6 витаминінің жетіспеушілігі лютеальды фазаның ақауларына және прогестерон секрециясының бұзылуына әкеледі.

  • Ароматаза ферменттерін тежеу ​​арқылы эстрогеннің прогестерон ыдырауын азайтады.

  • В6 дәрумені қосымшасы лютеальды фазаның ақауларын түзетеді және лютеальды фазаны ұзартады.

  • Зерттеулер көрсеткендей, В6 дәруменімен емдеу овуляцияны қалпына келтіреді және фертильді проблемалары бар әйелдерде прогестерон деңгейін қалыпқа келтіреді.

В6 дәруменінің оңтайлы күйін қамтамасыз ету прогестерон деңгейін сақтау үшін маңызды қолдау көрсетеді.

Қандай витаминдер прогестерон деңгейін тез арттырады?

Прогестерон деңгейін тез көтеруге көмектесетін негізгі дәрумендер мен қоспалардың кейбірі мыналарды қамтиды:

  • Vitamin B6 - тәулігіне 50-100 мг

  • С дәрумені - күніне екі рет 500-1000 мг

  • Магний - тәулігіне 300-500 мг

  • Мырыш - тәулігіне 30 мг

  • Chasteberry - тәулігіне 400-500 мг

  • Мака тамырының ұнтағы - тәулігіне 1,500-3,000 мг

  • Омега-3 май қышқылдары - 1,000 мг EPA/DHA

  • Прогестерон кремі - нұсқауларға сәйкес қолданыңыз

Осы қоспалардың аралас режимі мен өмір салтын өзгерту прогестерон деңгейін тезірек қалпына келтіруге көмектеседі. Қоспаларды қабылдамас бұрын, әсіресе жүкті немесе жүкті болғысы келсе, әрқашан дәрігермен кеңесіңіз.

В6 прогестеронға қалай көмектеседі?

В6 витамині прогестерон деңгейін арттыруға көмектесетін бірнеше механизмдер бар:

  • Прогестерон синтезіне қатысатын ферменттер үшін маңызды кофактор ретінде әрекет етеді. Бұл прогестерон өндірісін арттырады.

  • Прогестерон секрециясын басатын жоғары пролактин деңгейін төмендетеді.

  • Эстрогеннің детоксикациясын ынталандыру арқылы эстрогеннің үстемдігін төмендетеді. Бұл прогестеронның эстрогенді тежеуіне жол бермейді.

  • Овуляциядан кейінгі прогестерон деңгейінің жеткіліксіздігімен сипатталатын лютеальды фазаның ақауларын түзетеді.

  • Прогестерон рецепторларының экспрессиясын қалыпқа келтіреді. Бұл прогестеронның ағзаға әсерін күшейтеді.

  • Овуляциядан кейін прогестерон синтезі үшін қажетті аналық бездің жұмысын және сары дененің дамуын оңтайландырады.

  • Лютеальді фаза ақаулары және бедеулігі бар әйелдерде қан сарысуындағы прогестерон деңгейін жақсартады.

  • Овуляциядан кейінгі лютеальды фазаны ұзартады, бұл прогестерон деңгейінің жоғарылауына көбірек уақыт береді.

Прогестеронның оңтайлы генерациясын, белсенділігін және ағзадағы әсерін жеңілдету үшін В6 витаминін жеткілікті мөлшерде қабылдау қажет.

Гормоналды теңгерім үшін В6 дәрумені қанша.png

Гормоналды теңгерім үшін В6 витамині қанша?

В6 витаминінің ұсынылатын диеталық мөлшері ересектердің көпшілігі үшін тәулігіне 1.3-1.5 мг құрайды. Дегенмен, зерттеулер жоғары дозалар әйелдердің гормоналды тепе-теңдігін қолдау үшін оңтайлы болуы мүмкін екенін көрсетеді.

Зерттеулерді қолдану дәрумені B6 предменструальный синдромды емдеу және етеккір циклін реттеу үшін келесі дозаларда пайдалы әсерлер анықталды:

  • Тәулігіне 50-ден 100 мг-ға дейін

  • Кейбір зерттеулер дәрігердің бақылауымен тәулігіне 200-ден 400 мг-ға дейінгі дозаға дейін көтерілді.

Прогестерон деңгейін жоғарылату үшін көптеген функционалдық медицина дәрігерлері мыналарды ұсынады:

  • Күніне екі рет кем дегенде 25 мг В6 витамині

  • Овуляциядан кейін лютеальды фаза арқылы күніне екі рет 100 мг дейін

Алдымен прогестерон деңгейін өлшеңіз, а дәрумені B6 қосымша кепілдік беріледі. Содан кейін нәтижелерді бақылау және қажетінше дозаны реттеу үшін 3 айдан кейін деңгейлерді қайта тексеріңіз.

Әдебиеттер тізімі:

  1. Диеталық қоспалар кеңсесі - В6 витамині. Ұлттық денсаулық институттары. https://ods.od.nih.gov/factsheets/VitaminB6-HealthProfessional/.Жаңартылған 2022.

  2. Хорробин ДФ. Предменструальдық синдромдағы маңызды май қышқылдары мен простагландиндердің рөлі. J Reprod Med. 1983 қаңтар;28(1):465-8. PMID: 6822803.

  3. Авраам Г.Е. Пременструальды шиеленіс синдромдарының этиологиясындағы тамақтану факторлары. J Reprod Med. 1983 шілде;28(7):446-64. PMID: 6886726.

  4. Чакмакджян Ж. Қайталанатын идиопатиялық кальций нефролитиазын бақылаудағы пиридоксиннің рөлі. J Am Coll Nutr. 1983;2(2):115-21. doi: 10.1080/07315724.1983.10720033. PMID: 6341641.

  5. Карлсон HE, Вассерманн М.А., Брзиски Р.Г. Ауызша прогестин жас сау әйелдерде қолайсыз липидтік өзгерістер мен эндотелий дисфункциясын тудырады, бірақ қан тамырларының стресстік реакцияларын бұзбайды. J Clin Endocrinol Metab. 2007 наурыз;92(3):956-61. doi: 10.1210/jc.2006-1178. Epub 2006 26 желтоқсан. PMID: 17192299.


Автор туралы

авторы bio.jpg




Селин Сю - тағамдық және фармацевтикалық қолдану үшін өсімдік сығындыларын зерттеу және әзірлеуде 15 жылдан астам тәжірибесі бар ботаник. Ол дәрілік өсімдіктерді идентификациялауға, өсіруге және өндіруге бағытталған ҒЗТКЖ тобын басқарады. Селин Сю Ph.D дәрежесін алды. Өсімдіктер биологиясында белгілі фитохимиялық заттардың денсаулыққа пайдасы туралы рецензияланған журналдарда көптеген мақалалар жазған. Өсімдік сығындысын зерттеудегі жаңа әзірлемелер туралы салалық конференцияларда жиі сөйлейді. Селин Сю мақсатты өсімдік қосылыстарын адам денсаулығын жақсарту үшін қалай пайдалануға болатыны туралы ғылыми түсінікті жетілдіруге арналған.