Мен қанша ресвератрол қабылдауым керек

Resveratrol жүзім, жидектер, жержаңғақ және жапондық түйіршіктер сияқты әртүрлі өсімдік көздерінде кездесетін қалыпты қосылыс. Оның полифенолдардың стилбеноид класы бар орны бар және әдетте оның әртүрлі медициналық артықшылықтары үшін зерттелген.

Polygonum cuspidatum тамыр сығындысы ресвератрол жасушаны күшейтетін, тыныштандыратын және өмір сүру ұзақтығын қамтамасыз ететін маман ретінде жүреді. Сондай-ақ, ол жүрек-тамырдан қорғайтын, нейропротекторлық, қатерлі ісікке қарсы, қант диабетіне қарсы, сондай-ақ келешегі бар жаратылыс пен адам зерттеулерінің аясында күшті әсерлерге қарсы көрсетеді.

Дегенмен, нақты нәтижелерге қол жеткізу үшін ең жақсы күнделікті дозаларға қатысты сұрақтар қалады. Ресвератролдың орташа төмен биожетімділігі бар, органикалық әсерлер үшін пайдалану үшін қол жетімді оңтайлы фокустарға жету керек. Фармакокинетикалық зерттеулер мен клиникалық дәлелдемелерді пайдалану арқылы біз осы қызықты полифенолға прагматикалық толықтырулар туралы ұсыныстар жасай аламыз.

Сізге күніне қанша ресвератрол қажет?

Тәуліктік қабылдау ұсынылмайды polygonum cuspidatum ресвератрол. Адамдарға арналған сынақтарда бағаланған дозалар тәулігіне шамамен 5 мг-ден 5 г-ға дейін кең ауқымда ауытқиды. Бірақ көптеген зерттеулер күнделікті 150-500 мг мөлшерінде қабылдауды пайдаланады. Дені сау ересектерге арналған жалпы қосымша дозалар әдетте тәулігіне 100-200 мг құрайды. Жоғары тұтыну кейде белгілі бір пайданы мақсатты ету үшін пайдаланылады.

Теңдестірілген тәсіл үшін мен жиі клиенттерге тамақпен бірге күніне бір немесе екі рет 100 мг транс-ресвератролдан бастауды ұсынамын. Бұл жалпы денсаулық үшін қолайлы мөлшерді қамтамасыз етеді. Жақсы көтерімді болса, қосымша антиоксиданттық қорғаныс үшін дозаны тамақпен бірге бөлінген дозаларда тәулігіне 200-300 мг дейін арттыруға болады. Жоғары терапевтік мақсаттар үшін тәулігіне 500-1000 мг-ға дейін қабылдауға кепілдік болуы мүмкін, бірақ қауіпсіздік пен тиімділікті бақылау үшін медициналық нұсқаулықты қажет етеді.

Бұл туралы сөз қозғағанда резвератрол, көп деген сөз жақсы емес. Ең аз тиімді доза мен артық мөлшерлер арасында қосымша артықшылықтар бермеуі мүмкін жұқа сызық бар. Ең бастысы - ең аз тәуекелмен қажетті пайданы қамтамасыз ететін ең төменгі дозаны анықтау. Білімді интегративті медицина маманымен жұмыс істеу жеке негізде тиісті ресвератрол қабылдауды орнатуға көмектеседі.

Мен салмақ жоғалту үшін қанша ресвератрол қабылдауым керек?

Ерте зерттеулер ресвератролдың салмақты басқаруға арналған салауатты диетаны және тұрақты жаттығу бағдарламасын арттыруға көмектесу үшін метаболикалық қолдауды ұсына алатынын көрсетеді. Ресвератролдың ықтимал салмақ жоғалту әсерін зерттейтін зерттеулер перспективалы нәтижелерді көрсетеді:

• Тәулігіне 30 мг шамасында төмен дозалар артық салмағы бар ересектерде майдың жағылуын және тамақтан кейінгі энергия шығынын жақсартады.

• 150 күн бойы күніне екі рет қабылданған 30 мг ресвератрол калориясы бақыланатын диета мен жаттығудан кейін семіздікке шалдыққан адамдарда дене майын, бел шеңберін және BMI азайтты.

• 1-2 г тәуліктік доза жануарларға жүргізілген зерттеулерде майдың жиналуын төмендетті.

Ағымдағы дәлелдерге сүйене отырып, мен әдетте тамақтанудан 100-200 минут бұрын қабылданған 30-60 мг транс-ресвератролды дененің сау құрамын қолдау үшін өмір салты стратегияларына қосымша ретінде ұсынамын. Бұл қауіпсіз жоғарғы шектен асырмай семіздікке қарсы механизмдерді белсендіру үшін қолайлы мөлшерді қамтамасыз етеді. Дене өлшемдері мен қан анализі арқылы бақылау жеке жауаптарды өлшеуге көмектеседі. Мен ресвератролды күнделікті жаттығулармен, калорияларды бақылаумен және басқа да қабынуға қарсы тағамдармен және дәмдеуіштермен (куркума, имбирь және жасыл шай сияқты) салмақты оңтайландырудың тұтас хаттамаларының бөлігі ретінде біріктіруге кеңес беремін.

Қартаюға қарсы қанша ресвератрол қабылдауым керек?

Polygonum cuspidatum сығындысы ресвератрол Қабыну, тотығу зақымдануы және жасушалық қартаю сияқты өмір сүру ұзақтығын ұзарту және қартаю процестерін баяулату әлеуеті үшін үлкен толқу тудырды. Жануарларға жүргізілген зерттеулер тәулігіне адам баламасы 100-500 мг дейінгі дозаларды қолдану арқылы өмірді ұзартатын және қартаюға қарсы әсерлерін көрсетеді. Адам туралы деректер шектеулі, бірақ перспективалы болып көрінеді:

• Күніне екі рет 75 мг глюкоза деңгейінің бұзылуы бар егде жастағы ересектердегі өліммен байланысты қабыну биомаркерлерін жақсартты.

• 200 жыл бойы тәулігіне 1 мг сау егде жастағы адамдарда қартаюға қарсы фермент SIRT1 белсенділігін арттырды.

• 1 апта бойы тәулігіне 4 г 2 типті қант диабетімен ауыратындардағы тамырлардың қартаюынан және когнитивті құлдыраудан қорғайды.

Қартаюды баяулатқысы келетін клиенттер үшін мен әдетте таңғы және кешкі аспен бірге күнделікті қабылданатын 200-300 мг транс-ресвератролдан бастауға кеңес беремін. Бұл ағымдағы деректерден экстраполяцияланған қалыпты қартаюға қарсы мөлшерді қамтамасыз етеді. Күніне 500 мг-ға дейін қабылдау қосымша артықшылықтар әкелуі мүмкін, бірақ ұзақ мерзімді қауіпсіздікті бақылау үшін мерзімді қан тапсыруды қажет етеді. Мен сондай-ақ оңтайлы әсерлері үшін тұрақты жаттығулар, стрессті азайту және Жерорта теңізі стиліндегі диета сияқты өмір салты стратегияларымен ресвератролды біріктіруді ұсынамын. Қосымша зерттеулер әлі де қажет болса да, қазіргі деректер ресвератролды біртұтас режимдердің бөлігі ретінде пайдаланған кезде қартаюға қарсы перспективалы қоректік зат ретінде қолдайды.

Қабыну үшін қанша ресвератрол қабылдауым керек?

Ресвератрол жасына байланысты созылмалы қабынуды (қабыну) және артрит, колит, метаболикалық синдром және аутоиммунитет сияқты қабыну жағдайларын жеңілдетуге көмектесетін күшті қабынуға қарсы белсенділікті көрсетеді. Адамдарға жүргізілген зерттеулер келесі дозаларда қабынуға қарсы артықшылықтарды көрсетеді:

• Тәулігіне 40 мг семіздік ересектердегі қабыну жағдайын жақсартты

• Ойық жаралы колиті бар емделушілерде 100 мг тәулігіне екі рет қабыну IBD маркерлерінің төмендеуі

• 500 мг тәулігіне екі рет остеоартритпен ауыратын науқастарда буындардағы ауырсынуды, ісінуді және қабынуды азайтады.

Жалпы қабынуды азайту үшін мен әдетте күніне 100-200 мг ұсынамын. Бөлінген дозаларда тәулігіне 600 мг дейінгі дозалар айқын қабынуға қарсы әсерлерді қамтамасыз етуі мүмкін, бірақ оны дәрігер бақылауы керек. Ресвератролды басқа қабынуға қарсы тағамдар мен қоректік заттармен біріктіру артықшылықтарды арттырады. Ресвератрол қоспаларын қолданбас бұрын, әсіресе ықтимал өзара әрекеттесулерге байланысты қабынуға қарсы дәрі-дәрмектерді қабылдасаңыз, әрқашан денсаулық сақтау провайдерімен кеңесіңіз.

Сіз тым көп ресвератрол алсаңыз не болады?

Ресвератрол әдетте ұсынылатын дозаларда адамдардың көпшілігімен жақсы төзімді. Бірақ шамадан тыс мөлшерде тұтынылған кезде шамалы жағымсыз әсерлер болуы мүмкін. Көбінесе ас қорыту бұзылыстары, диарея, жүрек айну, бас айналу және бас ауруы туралы хабарланады.

2.5 г-нан жоғары бір реттік өте жоғары дозалар бауыр ферменттерін жоғарылатуы мүмкін, сондықтан көп мөлшерде бір уақытта қабылданбауы керек. Сондай-ақ тәулігіне 1 г-нан асатын өте жоғары ұзақ мерзімді қабылдау иммундық функцияны әлеуетті түрде басуы немесе дәрілік зат алмасуына кедергі келтіруі мүмкін деген алаңдаушылықтар бар.

Сонымен қатар, жоғары қосымша дозалар эстроген әсерінен болатын қатерлі ісіктерді қоздыруы мүмкін, сондықтан гормонға сезімтал ісіктері бар адамдар медициналық рұқсатсыз тәулігіне 50 мг-нан астам қабылдаудан аулақ болу керек.

Жағымсыз әсерлерді болдырмау үшін ұсынылған дозалау нұсқауларын ұстаныңыз және ұзақ уақыт бойы тәулігіне 1000 мг-нан асырмаңыз. Ресвератролмен емдеуді бастамас бұрын, әсіресе басқа дәрі-дәрмектерді қабылдау немесе негізгі медициналық жағдайлар болса, дәрігеріңізбен ықтимал қарсы көрсеткіштер туралы кеңесіңіз. Төменнен бастап, бірте-бірте ұлғайту сіздің жеке қажеттіліктеріңізге және жауаптарыңызға тән оңтайлы тұтынуды анықтауға көмектеседі.

Қорытындылай келе, дұрыс ресвератрол дозасын табу қауіпсіздікке қарсы қажетті пайданы өлшеуді талап етеді. Жақсы ереже - «төменнен бастап, баяу жүру». Көптеген ересектер жалпы денсаулық пен қартаюға қарсы күрес үшін күніне 100-500 мг қауіпсіз қабылдай алады. Медициналық нұсқау бойынша 1000 мг дейінгі дозалар емдік әсерді қамтамасыз етуі мүмкін. Жекелендірілген негізде сәйкес пайдалануды анықтау үшін әрқашан денсаулық сақтау провайдеріңізбен кеңесіңіз. Жоғары қабылдау кезінде мерзімді бақылау сақтықпен жүргізіледі. Ресвератролды салауатты өмір салты стратегияларымен біріктіру денсаулық мақсаттарының кең спектрі үшін пайдасын барынша арттыруға болады.

Resveratrol туралы жиі қойылатын сұрақтар:

С: Ресвератролды күнделікті қабылдау қауіпсіз бе?

 A: Қол жетімді зерттеулер ресвератролдың сау ересектердің көпшілігі үшін күніне 1000 мг-нан төмен ұсынылған дозаларда күнделікті қабылдауға қауіпсіз екенін көрсетеді. Шамадан тыс қабылдау кезінде жеңіл жанама әсерлер болуы мүмкін. Қосымша қабылдауды бастамас бұрын дәрігермен кеңесіңіз.

С: Ең жақсы сіңу үшін ресвератролды қашан қабылдауым керек? 

A: Ресвератролдың сіңуін сау майлар немесе ақуызы бар тағамдармен бірге қабылдау арқылы жақсартуға болады. Таңертеңгі және кешкі асқа бөлінген дозалар бір үлкен дозадан гөрі оңтайлы болып табылады.

С: Ресвератрол дәрілермен әрекеттесе алады ма? 

Ж: Иә, ресвератрол қан сұйылтқыштарымен, антидепрессанттармен, ауырсынуды басатын дәрілермен, қант диабетіне қарсы препараттармен және басқа дәрілермен өзара әрекеттесуі мүмкін. Рецепт бойынша дәрі қабылдағандар ресвератрол қоспаларын қолданар алдында дәрігермен кеңесу керек.

С: Ресвератрол бұлшықетті құруға көмектеседі ме?

 A: Кейбір ерте дәлелдемелер ресвератрол бұлшықеттерге азот оксиді мен қан ағынын арттыру арқылы спорттық өнімділікті және күш-қуатты арттыруы мүмкін деп болжайды. Бірақ бұлшық ет құрылысының тікелей әсерін растау үшін қазіргі деректер жеткіліксіз.

С: Қайсысы жақсы транс-ресвератрол немесе ресвератрол?

 A: Көптеген зерттеулер транс-ресвератролға ерекше назар аударады, ол цис изомеріне қарағанда айтарлықтай жоғары биожетімділігін және тиімділігін көрсетеді. Транс-ресвератролға стандартталған өнімдер оңтайлы потенциалды қамтамасыз етеді.

Әдебиеттер тізімі:

Смолига Дж.М., Бланчард О. Адамдарда ресвератролдың жеткізілуін жақсарту: егер биожетімділігінің төмендігі мәселе болса, онда шешім қандай? Молекулалар. 2014;19(11):17154-17172.

Берман А.Й., Мотехин Р.А., Визенфельд М.Ю., Хольц М.К. Ресвератролдың емдік әлеуеті: клиникалық зерттеулерге шолу. NPJ Precis Oncol. 2017;1:35.

Papalini S, Micheli L, Rocchi MB, т.б. Ресвератролмен емдеу пременопаузадағы әйелдердегі көз жасы сұйықтығы мен мейбом бездерінің өзгерістерін модуляциялайды: рандомизацияланған плацебо-бақыланатын зерттеу. Матуритас. 2019;124:56-60.

Sinclair CJ, Bomford A, Vinall-Collier K және т.б. Ресвератрол қоспасының 2 типті қант диабетімен ауыратындардағы тотығу стрессінің және метаболикалық синдромның биомаркерлеріне пайдалы әсері: рандомизацияланған бақыланатын сынақ. Longev оксидті орта жасушасы. 2019;2019:4396951.

Автор туралы

Селин Сю - тағамдық және фармацевтикалық қолдану үшін өсімдік сығындыларын зерттеу және әзірлеуде 15 жылдан астам тәжірибесі бар ботаник. Ол дәрілік өсімдіктерді идентификациялауға, өсіруге және өндіруге бағытталған ҒЗТКЖ тобын басқарады. Селин Сю Ph.D дәрежесін алды. Берклидегі Өсімдіктер биологиясында және белгілі фитохимиялық заттардың денсаулыққа пайдасы туралы рецензияланатын журналдарда көптеген мақалалар жазған. Өсімдік сығындысын зерттеудегі жаңа әзірлемелер туралы салалық конференцияларда жиі сөйлейді. Селин Сю мақсатты өсімдік қосылыстарын адам денсаулығын жақсарту үшін қалай пайдалануға болатыны туралы ғылыми түсінікті жетілдіруге арналған.