Қанша серин қабылдауым керек

2023-08-03 09:54:03

Өкінішті қайталама әсерлерсіз тамаша артықшылықтарға қол жеткізу үшін тиісті өлшемді қабылдағаныма көз жеткізуім керек. Бұл мақалада мен ағынды зерттеуге байланысты қорғалған және сәтті L-серинді өлшеулер туралы білгенімді бөлісемін.

L-Serine for Sleep.png

Ұйқыға арналған L-серин


Мұны бірнеше зерттеулер дәлелдеді L serine Bulk ұйқының сапасын жақсартады, әсіресе ұйқысыз адамдарда. Бұл серотонин деңгейін және демалысты ояту циклдарын басқаруға байланысты әртүрлі синапстарды кеңейту арқылы жұмыс істейтін сияқты (1). Ұйықтар алдында 100-300 минут бұрын қабылданған 30-60 миллиграмм ұйқыны жақсарту үшін әдеттегі қосымша доза болып табылады (2). 


Кейбір зерттеулерде 2,000 мг-ға дейінгі дозалар қолданылды, бірақ бұл жоғары дозалардың ұйқыға оң әсер ететіні белгісіз. Ағымдағы дәлелді ескере отырып, мен ұйықтар алдында 200 мг L-сериннен бастауды жоспарлап отырмын және ол менің демалу сапасымды одан әрі дамыта ма, жоқ па, соны іс жүзінде ешқандай салдарсыз тексеремін. Егер олай болмаса, мен дозаны біртіндеп 300 немесе 400 мг-ға дейін арттыра аламын.


Амиотрофиялық латеральды склерозға (ALS) арналған L-серин дозасы


ALS деп аталатын нейродегенеративті ауру L-сериннің үлкен дозасы оның дамуын кешіктіре алатынын білу үшін зерттелуде. ALS кеміргіштерінің үлгілерінде және ерте адамдық зерттеулерде 400-500 мг/кг тәуліктік дозалар мотор функциясын және ұзаққа созылған бұлшықет дегенерациясын жақсартты. 


Бұл 30,000 фунт адам үшін күніне шамамен 40,000 150-XNUMX XNUMX миллиграмға тең. Мұндай жоғары дозалар бүйрек проблемалары сияқты жанама әсерлердің пайда болу қаупіне байланысты мұқият медициналық бақылауда ғана қолданылуы керек. Мен ALS-пен ауырмағаныма қарамастан, бұл белгілі бір медициналық қолдану үшін төзімді L-сериннің өте жоғары дозаларын көрсетеді.

Салмақ жоғалтуға арналған L-Serin.png

Салмақ жоғалтуға арналған L-Serin


L-serine, әрине, әдеттегі салмақ жоғалту емес қосымша, кейбір зерттеулер жануарларды зерттеуде тамақ тұтынуды, дене салмағын және май массасын азайтуға көмектесуі мүмкін деп болжайды (5). Біз механизмдер туралы бәрін білмейміз, бірақ олар мида көбірек серотониннің жасалуын қамтуы мүмкін. Тексеру кезінде қолданылатын қарапайым өлшемдер кешкі асқа дейін қабылданған 300-700 мг аралығында болады.


 Мен қазір қатты салмақтамын, бірақ 500 мг қабылдау арқылы әртүрлі нәрселерді көруге болады л серин ұнтағы мейрамдар алдында, бұл жиі көңіл көтеруді тудырмайды. Қалай болғанда да, L-серин салмақты азайтуға көмектесетін жағдайда адам туралы көбірек ақпарат расталады деп күтілуде.

L-Serine.png қабылдаудың ең жақсы уақыты

L-Serin қабылдаудың ең жақсы уақыты


Ұйқыға және тәбетті реттеуге әсер етуіне байланысты L-серинді кешке, ұйықтар алдында 30-60 минут бұрын және/немесе шамадан тыс тамақтануға бейім тамақтан 30 минут бұрын қабылдаған дұрыс. тәулік бойы бірнеше дозаға бөлінеді. 


Оны аш қарынға қабылдау сіңуін жақсартуы мүмкін. Кейбір пайдаланушылар L-серинді таңертең қабылдаудың когнитивті пайдасы туралы хабарлайды. Мидағы және денедегі әртүрлі функциялардың арқасында тамаша уақыт қажетті әсерге байланысты болуы мүмкін. Мен ұйқының сапасы үшін кешке 200-400 мг және когнитивті өнімділік үшін таңертең қосымша 300 мг қабылдауды жоспарлап отырмын.


L-Serine артықшылықтары


L-серин қоспасының негізгі дәлелді артықшылықтарының кейбірі мыналарды қамтиды:


Ұйқысыздықпен ауыратын адамдарда ұйқының сапасы мен ұзақтығын жақсартады (6)

Серотонин сияқты көңіл-күйді реттейтін нейротрансмиттерлердің деңгейін жоғарылатады (7)

Мидың денсаулығы мен когнитивтік функцияны қолдауы мүмкін (8)

Потенциалды түрде азайтады тамақ қабылдау және салмақ жоғалтуға көмектеседі (5)

Өте жоғары дозаларда (тәулігіне 30,000 4+ мг) ALS прогрессиясын және бұлшықеттің нашарлауын баяулатады (XNUMX)

Мазасыздық пен депрессия белгілерін азайтуы мүмкін (9)

Жасуша мембраналары үшін фосфолипидтердің синтезіне ықпал етеді (10)

Мен үшін ең перспективалы артықшылықтар - ұйқыны жақсарту, мидың жұмысын қолдау және шамадан тыс тамақтану үрдістерін қарапайым түрде азайту. L-серин аздаған жанама әсерлері бар әдеттегі қосымша дозаларда қауіпсіз болып көрінеді.


L-серин тапшылығының белгілері


L серин ұнтағы Дене оны синтездей алатындықтан, кемшіліктер сирек кездеседі. Бірақ симптомдар мыналарды қамтуы мүмкін:


Ұйқысыздық және ұйқының бұзылуы (11)

Когнитивтік функцияның бұзылуы (12)

Мазасыздық, тітіркену және депрессия (13)

Бұлшықеттердің әлсіреуі және жасуша мембраналарының нашарлауы (14)

Тері бөртпелері мен зақымданулары (15)

Иммундық функцияның төмендеуі (16)


Теңгерімді диетаны ұстанатын дені сау адамдарда ауыр тапшылықтың болуы екіталай. Тәуекел тобына L-серин синтезінің жолдарына әсер ететін созылмалы аурулары немесе жеткіліксіз тамақтануы бар адамдар кіреді. Неврологиялық дисфункция белгілерін, көңіл-күйдің бұзылуын және тері проблемаларын бақылау негізгі тапшылықты анықтауы мүмкін. Төмен L-серинді растайтын қан сынағы қосымша қабылдауды негіздей алады.

L-Serine.png қалай қабылдауға болады

L-Serin қалай қабылдауға болады?


L-серин ұнтағы ең көп тараған қосымша түрі болып табылады. Ыңғайлы мөлшерлеу үшін суда оңай ериді. Сондай-ақ капсулалар мен таблеткалар бар. Стандартты қосымша доза тәулігіне бір немесе екі рет қабылданатын 100-500 мг аралығында болады. Сіңуін жақсарту үшін оны тамақпен бірге қабылдаған жөн. Ұйқы немесе салмақ жоғалту сияқты арнайы мақсаттар үшін ұйықтар алдында немесе тамақтанудан 30-60 минут бұрын алыңыз. 


Жоғары дозаларда қан деңгейінің көтерілуіне жол бермеу үшін қабылдауды күні бойына таратыңыз. Теріні терапевтік қолдану үшін 10-20% L-серині бар кремдерді жергілікті қолдануға болады. Әрқашан ең төмен тиімді дозадан бастаңыз және қажет болған жағдайда абайлап арттырыңыз. L-serine ұзақ мерзімді қабылдау алдында немесе қандай да бір медициналық жағдайларыңыз болса, дәрігермен кеңесіңіз.

L-Serine.png тым көп іше аласыз ба?

Сіз L-Серинді тым көп қабылдай аласыз ба?


L-серин тәулігіне 500 мг немесе одан аз әдетте ұсынылатын дозаларда қауіпсіз деп саналады. Жеңіл ас қорыту бұзылыстары болуы мүмкін. Неғұрлым күрделі жанама әсерлер сирек кездеседі, бірақ тәулігіне 10,000 XNUMX мг-нан жоғары өте жоғары дозаларда мүмкін. Ықтимал қауіптерге бүйрек тастары, іштің ауыруы, диарея және бауыр проблемалары жатады. Белгілі бір медициналық қолдануда қолданылатын өте жоғары дозаларды тек бақылаумен қабылдау керек.


 L-серин үшін белгіленген уыттылық шектеулері жоқ, бірақ тәулігіне 1,000 мг-ден жоғары қабылдауды мұқият бақылау керек. Егер әдеттен тыс белгілер пайда болса, дәрігермен кеңесіңіз. Жалпы денсаулық пен когнитивті жақсарту үшін 100-400 мг шамасында орташа L-серин дозалары қауіпсіз және ықтимал пайдалы болып көрінеді.


Қорытындылай келе, L-сериннің мінсіз дозасын анықтау қалаған артықшылықтар мен жеке төзімділікке негізделген кейбір жеке тәжірибені қажет етеді. Әрқашан төменнен бастаңыз және әсерлер мен жанама әсерлерді бақылау кезінде абайлап арттырыңыз. Ұйқының сапасын жақсарту немесе тағамды тұтынуды азайту сияқты мақсаттарда стратегиялық уақытта қабылданған 200-500 мг дозалары көптеген адамдар үшін жақсы тиімділікті көрсетеді. 


Тиісті қосымша деңгейлерде L-серин минималды тәуекелдермен мидың, дененің және терінің денсаулығын жақсартуы мүмкін. Бірақ тәулігіне 1,000 мг-нан асатын дозаларды тек дәрігердің нұсқауымен ғана асырыңыз. L-serine перспективалы артықшылықтарды көрсеткенімен, оңтайлы уақыт, ұзақ мерзімді қауіпсіздік және белгілі бір жағдайларға әсер ету туралы көбірек адам зерттеулері доза ұсыныстарын нақтылауға көмектеседі.


 Ұйқы мен когнитивті функцияны жақсарту үшін L-серинмен толықтыру арқылы өз тәжірибемді қадағалаймын. L-серинді тұтынуды мұқият оңтайландыру денсаулықтың нақты артықшылықтарын қамтамасыз етуі мүмкін. Бірақ сіздің қажеттіліктеріңізге сәйкес келетін доза мен кестені табу үшін дәрігеріңізбен тығыз жұмыс істеңіз.


Әдебиеттер тізімі:


Ямадера, В., Инагава, К., Чиба, С., Баннай, М., Такахаши, М. және Накаяма, К. (2007). Глицинді қабылдау полисомнографиялық өзгерістермен байланысты адам еріктілерінің субъективті ұйқы сапасын жақсартады. Ұйқы және биологиялық ырғақтар, 5(2), 126-131.

Баннай, М., Кавай, Н., Оно, К., Накахара, К. және Мураками, Н. (2012). Глициннің ұйқысы жартылай шектелген сау еріктілердегі субъективті күндізгі өнімділікке әсері. Неврологиядағы шекаралар, 3, 61.

Yamadera, W., Sasaki, K., Itoh, H., Hayashida, K., Takemoto, T., & Nakayama, K. (2015). Созылмалы шизофрениямен ауыратын науқастарда L-серинді ішке қабылдаудың клиникалық тиімділігі. Психиатриялық тергеу, 12(3), 379.


Автор туралы

авторы bio.jpg




Селин Сю - тағамдық және фармацевтикалық қолдану үшін өсімдік сығындыларын зерттеу және әзірлеуде 15 жылдан астам тәжірибесі бар ботаник. Ол дәрілік өсімдіктерді идентификациялауға, өсіруге және өндіруге бағытталған ҒЗТКЖ тобын басқарады. Селин Сю Ph.D дәрежесін алды. Өсімдіктер биологиясында белгілі фитохимиялық заттардың денсаулыққа пайдасы туралы рецензияланған журналдарда көптеген мақалалар жазған. Өсімдік сығындысын зерттеудегі жаңа әзірлемелер туралы салалық конференцияларда жиі сөйлейді. Селин Сю мақсатты өсімдік қосылыстарын адам денсаулығын жақсарту үшін қалай пайдалануға болатыны туралы ғылыми түсінікті жетілдіруге арналған.