Инулин сіздің жүйеңізде қанша уақыт сақталады

инулин денсаулыққа пайдасы үшін Америка Құрама Штаттарында танымал болған пребиотикалық талшық. Қызығушылық артқан сайын, көптеген адамдар инулин сіздің жүйеңізде қанша уақыт сақталады? Бұл жан-жақты нұсқаулықта мен инулиннің ағзадағы саяхатын, оның ұзақтығына әсер ететін факторларды, қауіпсіздігін, ықтимал жанама әсерлерін және осы қосымшадан барынша пайда алу бойынша кеңестерді талқылаймын.

Инулин дегеніміз не?

Инулин ұнтағы еритін талшық және фруктанның бір түрі - фруктоза молекулаларынан тұратын табиғи полисахарид. Ол әдетте цикорий тамырынан алынады, сонымен қатар пиязда, сарымсақта, спаржада, топинамбурда, бананда және басқа да өсімдіктерде кездеседі.

Пребиотик ретінде инулин асқазан мен аш ішек арқылы қорытылмай өтіп, тоқ ішектегі пайдалы бактерияларды қоректендіреді. Микробтар инулинді қысқа тізбекті май қышқылдарына айналдырады, мысалы, тоқ ішектің денсаулығын қолдайтын және басқа да жүйелік артықшылықтарды қамтамасыз ететін бутират.

Сондай-ақ, инулин ас қорытуды, минералды сіңіруді, қандағы қантты реттеуді, салмақты басқаруды және иммунитетті жақсарту мүмкіндігі үшін зерттелген. Ол қоспа ретінде пайдаланылған кезде тағамға талшықты және кремді құрылымды қосады.

Инулин ағзада қалай жұмыс істейді?

Қашан инулин ұнтағы тұтынылғаннан кейін ол тоқ ішекке жетеді, онда ол Bifidobacterium сияқты ішек бактерияларымен ашытуға ұшырайды. Бұл микробтар инулинді ішек тосқауылының қызметін қолдайтын, қабынуды азайтатын және қуат беретін қосылыстарға ыдыратады.

Ашыту кезінде түзілетін бутират сияқты қысқа тізбекті май қышқылдары тоқ ішек жасушаларын тамақтандырады, тәбет сигналдарын реттейді және созылмалы аурулардан қорғайды.

Инулин сонымен қатар нәжіске көлемді және ылғал қосады, іш қатуды жеңілдетеді. Ол қандағы қантқа айтарлықтай әсер етпейді немесе калория бермейді, өйткені ол сіңірілмейді немесе қорытылмайды. Пребиотикалық әсерлер мен түзілген метаболиттер кең ауқымды жүйелік артықшылықтар береді.

Инулиннің сіздің жүйеңізде қанша уақыт тұруына әсер ететін факторлар?

Ұзақтыққа бірнеше айнымалылар әсер етеді сусымалы инулин шығарылғанға дейін денеде қалады:

· Доза: Жоғары қабылдау ұзақ сақтау уақытына әкеледі.

· Ас қорыту денсаулығы: Асқазан-ішек аурулары бар адамдарда баяу транзит.

· диета: Көбірек талшық инулиннің ашытуын ұзартады.

· Ылғалдылық: Сұйықтықты жеткілікті мөлшерде қабылдау іш қатудың алдын алады.

· Дәрілер: Кейбір препараттар моториканы баяулатады.

· алмасуы: Жылдам метаболизм және қозғалғыштық инулинді тезірек шығарады.

· microbiome: Инулинді сіңдіретін бактериялардың көбірек болуы ұстау уақытын арттырады.

· Жасы мен жынысы: Бұл зат алмасу және ас қорыту факторларына әсер етеді.

· Физикалық белсенділік: Жаттығулар ішек моторикасын ынталандырады.

Осы айнымалыларды ескеру инулинді қабылдауды оңтайландыруға және жекелендіруге мүмкіндік береді.

Инулиннің жұмыс істеуі үшін қанша уақыт қажет?

Тәжірибе алу үшін қажет уақыт инулин артықшылықтар нәтижеге байланысты - ас қорытуды жақсарту жүйелі әсерлерге қарағанда тезірек көрінеді.

· ас қорыту: 2-3 күнде нәжістің тұрақтылығының жоғарылауы. Ішек флорасының бейімделуіне байланысты газдың азаюы және ісіну 1-2 аптаға созылуы мүмкін.

· Жүректің саулығы: Төменгі холестерин 4-8 аптада байқалады.

· Қандағы қантты бақылау: 4-12 аптада инсулинге сезімталдық жақсарды.

· Салмақ жоғалту: 2-4 аптада тәбетті реттеу әсері. Нақты салмақтың төмендеуі әртүрлі.

· Минералды сіңіру: Кальций мен магнийдің сіңуі 2-3 аптада жақсарады.

· иммунитет: 2-4 апта ішінде пайдалы бактериялар мен метаболиттердің көбеюі.

· көңіл-күй: Нәзік жақсартулар 2-4 аптада мүмкін.

Сабырлы болыңыз, төменнен бастаңыз және жақсы нәтижеге қол жеткізу үшін дозаларды біртіндеп арттырыңыз.

Инулинді қанша уақыт қабылдау керек?

Ұсынылған ұзақтығы бойынша шектеулер жоқ инулин жақсы төзімді болған жағдайда тұтынуға болады. Күнделікті, ұзақ мерзімді қабылдау пайдалы бактериялардың тұрақты қоректенуіне және соған байланысты денсаулыққа пайдасын береді.

Дегенмен, инулинді 1-2 апта бойы мезгіл-мезгіл циклден шығару микробиоманың әртараптануына мүмкіндік береді және бактериялардың бейімделуіне жол бермейді. Содан кейін сіз күнделікті қосымша тамақтануды жалғастыра аласыз.

Сарапшылардың көпшілігі өлшенетін артықшылықтарға қол жеткізу үшін кем дегенде 2-3 ай тұрақты инулинді қабылдауды ұсынады. Тұрақты тұтыну нәтижені барынша арттырады.

Инулинді күн сайын қабылдау қауіпсіз бе?

Дені сау ересектердің көпшілігі үшін күнделікті қабылдау сусымалы инулин ұнтағы ұсынылған дозаларда қауіпсіз және жақсы төзімді болып саналады. Күніне 1-2 граммнан бастаңыз және 2-4 аптадан кейін бірте-бірте күнделікті 5-10 граммға дейін арттырыңыз, тамақпен бірге бөліңіз.

Жеке төзімділікті бақылаңыз, әсіресе талшықты тұтынуды айтарлықтай арттырса. Іш қату, газ, кебулер және жеңіл диарея мүмкін, бірақ жиі қолдануды жалғастырған кезде 1-2 апта ішінде жойылады.

Адекватты ылғалдандыру, физикалық белсенділік, пробиотиктер және қабылдауды баяу арттыру жағымсыз әсерлерді азайтады. Ас қорыту аурулары бар адамдар сақтық танытуы керек.

Инулин бауырдың жұмысына әсер ете ме?

Бұл туралы ешқандай дәлел жоқ инулин Қоспа тәулігіне 5-10 грамм әдеттегі дозаларда тұтынылған кезде бауырдың денсаулығына немесе жұмысына теріс әсер етеді.

Инулин еритін, ашытылатын талшық бола отырып, бауырда қарқынды метаболизмге ұшырамайды. Адамдарға жүргізілген зерттеулер бауыр тіндеріне, ферменттеріне немесе қызметіне зиянды әсерлерін көрсетпеді.

Шындығында, зерттеулер инулиннің бауырдағы майдың жиналуын азайтуы мүмкін екенін көрсетеді, сонымен бірге токсиндерді жоюға қатысатын өт қышқылының өндірісін және ішек бактерияларының штамдарын қолдайды.

Кез келген сияқты қосымша, негізгі бауыр аурулары бар адамдар сақтық танытып, қолданар алдында дәрігермен кеңесу керек.

Инулинге төзбеушіліктің белгілері қандай?

Төзбеушілік инулин сирек кездеседі, бірақ дене бейімделгенге дейін тым көп тұтынылатын болса, сезімтал адамдарда көрінуі мүмкін. Мүмкін белгілерге мыналар жатады:

· Іштің кебуі, кебуі

· Метеоризмнің жоғарылауы, газдың өтуі

· Гүрілдеген дыбыстар немесе гуілдер

· Жеңіл диарея

· Іштің ыңғайсыздығы немесе құрысулар

Бұл әсерлер әдетте өтпелі болып табылады және ас қорыту жүйесінің реттелуіне қарай жалғастырылған қолданудан кейін 1-2 апта ішінде басылады. Талшықты қабылдауды баяу титрлеу төзімсіздікті болдырмайды.

Сирек жағдайларда есекжем, ісіну, сырылдар немесе анафилаксия шынайы аллергияны көрсетуі мүмкін, бұл емдеуді тоқтатуды талап етеді. IBS немесе IBD бар адамдар төзімсіздікке көбірек бейім болуы мүмкін.

Инулин ішек бактериялары үшін зиянды ма?

инулин ішек микробиотасына зиянды емес, пайдалы деп саналады. Пребиотикалық талшық бола отырып, инулин Bifidobacterium және Lactobacillus түрлері сияқты пайдалы бактериялардың өсуін селективті түрде ынталандырады.

Инулин тоқ ішектегі сау анаэробты бактериялардың жалпы концентрациясын арттырады. Жасалған қысқа тізбекті май қышқылдары пайдалы түрлердің жабысып, колонизациялануына да көмектеседі.

Инулиннің ерекше түрлері тоқ ішектің рН және қоршаған ортаны өзгерту арқылы C. perfringens және E. coli сияқты патогендерді тежейтіні анықталды. Дегенмен, ішек бактерияларының шамадан тыс көбеюі бар адамдар нашар әрекет етуі және газдың көп болуы мүмкін.

Инулинді қабылдау бойынша кеңестер

· Күніне 2-3 грамм сияқты шағын дозалардан бастаңыз және апта ішінде баяу арттырыңыз

· Қабылдауды тамақпен бірге тұтынылатын аз мөлшерде бөліңіз

· Талшықты ас қорытуды қолдау үшін жақсы ылғалдандырыңыз

· Тұқым ішек бактерияларына пробиотиктермен инулинді жұптаңыз

· Басқа да жоғары талшықты тағамдарды біртіндеп енгізіңіз

· Ішек моторикасын қолдау үшін үнемі жаттығулар жасаңыз

· Бейімделуге мүмкіндік беру үшін анда-санда 1-2 апта үзіліс жасаңыз

· Төзбеушілік немесе аллергия белгілері байқалса, пайдалануды тоқтатыңыз

Инулин сіздің жүйеңізде қанша уақыт сақталады?

Орташа алғанда, көпшілігі инулин тұтынғаннан кейін 24-48 сағаттан кейін шығарылады, бірақ ізі бұрын көрсетілген факторларға байланысты 72 сағатқа дейін сақталуы мүмкін.

Денеңізді тыңдаңыз, дозаны сәйкесінше реттеңіз және инулинді енгізу кезінде бейімделуге уақыт беріңіз. Шыдамды болыңыз - бұл артықшылықтарды сезіну үшін 2 аптадан бірнеше айға дейін созылуы мүмкін, бірақ ұзақ мерзімді қабылдау ұзақ мерзімді ас қорыту және жүйелік сауықтыруды қолдайды.

Әдебиеттер тізімі:

1. Де Врис, Дж. (2018). Инулин. Тамақтану ғылымындағы анықтамалық модульде. Elsevier. https://doi.org/10.1016/B978-0-08-100596-5.21601-0

2. Guglielmetti, S., Fracassetti, D., Taverniti, V., Del Bo', C., Vendrame, S., Klimis-Zacas, D., Arioli, S., Riso, P., & Porrini, M. (2013). Жабайы көкжидек (Vaccinium angustifolium) сусынынан кейін адам ішек бифидобактерияларының популяциясының дифференциалды модуляциясы. Ауыл шаруашылығы және тамақ химиясы журналы, 61(34), 8134-40. https://doi.org/10.1021/jf402993z

3. Фернандес-Банарес, Ф., Монзон, Х., Форне, М. (2009). Мальабсорбция мен анемияға қысқаша шолу. Дүниежүзілік гастроэнтерология журналы, 15(37), 4644-4652. https://doi.org/10.3748/wjg.15.4644

4. Колида, С., Мейер, Д. және Гибсон, GR (2007). Дені сау адамдарда инулиннің бифидогенді дозасын анықтауға арналған қос соқыр плацебо-бақыланатын зерттеу. Еуропалық клиникалық тамақтану журналы, 61(10), 1189-1195. https://doi.org/10.1038/sj.ejcn.1602636

5. Vogt, L., Meyer, D., Pullens, G., Faas, M., Venema, K., Ramasamy, U., Schols, HA, & de Vos, P. (2015). Инулин типті фруктандардың иммунологиялық қасиеттері. Тамақтану және тамақтану саласындағы сыни шолулар, 55 (3), 414-436. https://doi.org/10.1080/10408398.2012.656772

6. Дьюульф, EM, Cani, PD, Claus, SP, Fuentes, S., Puylaert, PG, Neyrinck, AM, Bindels, LB, de Vos, WM, Gibson, GR, Thissen, JP, & Delzenne, NM (2013) ). Пребиотикалық тұжырымдамаға түсінік: семіз әйелдердегі инулин типті фруктандармен барлау, қос соқыр араласуды зерттеуден алынған сабақтар. Гут, 62(8), 1112-1121. https://doi.org/10.1136/gutjnl-2012-303304

7. Колида, С., Туохи, К. және Гибсон, ГР (2002). Инулин мен олигофруктозаның пребиотикалық әсері. Британдық тамақтану журналы, 87(S2), 193-197. https://doi.org/10.1079/BJN/2002537

8. Сабатер-Молина, М., Ларке, Э., Торрелла, Ф. және Замора, С. (2009). Диеталық фруктооолигосахаридтер және денсаулыққа әлеуетті пайдасы. Физиология және биохимия журналы, 65(3), 315-328. https://doi.org/10.1007/s13105-009-0010-6

9. Vandeputte, D., Falony, G., Vieira-Silva, S., Tito, RY, Joossens, M., & Raes, J. (2016). Пребиотикалық инулин түріндегі фруктандар адамның ішек микробиотасындағы ерекше өзгерістерді тудырады. Гут, 66(11), 1968-1974 жж. https://doi.org/10.1136/gutjnl-2015-310154

10. Grabitske, HA, & Slavin, JL (2008). Тәжірибеде сіңімділігі төмен көмірсулар. Американдық диетологтар қауымдастығының журналы, 108(10), 1677-1681. https://doi.org/10.1016/j.jada.2008.07.010

11. Келли, Г. (2008). Инулин типті пребиотиктер: шолу. Альтернативті медицина шолуы, 13, 315-329.

12. Meyer, D., & Stasse-Wolthuis, M. (2009). Инулин мен олигофруктозаның бифидогендік әсері және оның ішек денсаулығына әсері. Еуропалық клиникалық тамақтану журналы, 63(11), 1277-1289. https://doi.org/10.1038/ejcn.2009.64

13. Рао, SSC (2001). Тітіркенген ішек синдромында талшықты толықтырудың рөлі. Солтүстік Американың гастроэнтерологиялық клиникалары, 30(4), 1035-1056. https://doi.org/10.1053/gast.2001.29512

АВТОР ТУРАЛЫ

Селин Сю - тағамдық және фармацевтикалық қолдану үшін өсімдік сығындыларын зерттеу және әзірлеуде 15 жылдан астам тәжірибесі бар ботаник. Ол дәрілік өсімдіктерді идентификациялауға, өсіруге және өндіруге бағытталған ҒЗТКЖ тобын басқарады. Селин Сю Ph.D дәрежесін алды. Берклидегі Өсімдіктер биологиясында және белгілі фитохимиялық заттардың денсаулыққа пайдасы туралы рецензияланатын журналдарда көптеген мақалалар жазған. Өсімдік сығындысын зерттеудегі жаңа әзірлемелер туралы салалық конференцияларда жиі сөйлейді. Селин Сю мақсатты өсімдік қосылыстарын адам денсаулығын жақсарту үшін қалай пайдалануға болатыны туралы ғылыми түсінікті жетілдіруге арналған.