В12 дәрумені сізге қуат бере ме?

2023-08-08 14:11:05

В12 дәрумені организмде көптеген маңызды рөл атқаратын маңызды қоректік зат болып табылады. Жалпы сұрақтың бірі - бұл төмен энергия деңгейін көтере ала ма. Мұнда мен B12 мен энергия арасындағы байланысты, оңтайлы тұтынуды, деңгейлерді арттыру жолдарын және қосымша әсер ету уақытын зерттеймін.

В12 дәрумені мен энергия деңгейлері арасындағы байланыс.png

В12 дәрумені мен энергия деңгейлері арасындағы байланыс

В12 дәрумені энергия өндіруді бірнеше негізгі жолмен қолдайды:

  • Бұл тағамды жасушалар энергия үшін пайдаланатын глюкозаға айналдыруға көмектеседі. В12 жасушалық отын ATP өндіру үшін ақуыздарды, майларды және көмірсуларды метаболиздеу үшін қажет.

  • Ол қызыл қан жасушаларының пайда болуына мүмкіндік береді. Эритроциттер оттегіні тасымалдайды, ол глюкозамен қосылып, жасушаларды қуаттайды. В12 жеткіліксіз болса, қызыл қан жасушалары оттегін тасымалдайды.

  • Ол жүйке жасушаларының айналасында қорғаныш миелин қабығын қалыптастыру арқылы жүйке жүйесін қолдайды. Нервтер тәбет, сергектік, ас қорыту сияқты энергияның реттелуін басқарады.

Қашан В12 дәрумені ұнтағы деңгейі тым төмендейді, өмірлік маңызды дене процестері бұзылады. Жетіспеушілік белгілеріне шаршау, әлсіздік, бас айналу, тез жүрек соғуы, ентігу, бас ауруы, зейін мен есте сақтау қабілетінің бұзылуы жатады.


В12 тапшылығы оттегі мен қоректік заттарды отынға тиімді пайдалануды болдырмайды. Төмен B12 анемия дене тіндерінде оттегінің кең тараған сарқылуын тудырады. Ал жүйке зақымдануы гормондық тепе-теңдік пен циркадиялық ырғақтарды қамтитын дұрыс энергияны реттеу сигналдарын бұзуы мүмкін.


Деңгейлерді толтыру арқылы В12 тапшылығын түзету сарқылуды азайтатыны клиникалық түрде көрсетілген. Бірақ қазірдің өзінде жеткілікті В12 алатындар үшін қосымша қоспалар плацебо әсерінен тыс энергияны арттыруды қамтамасыз ете алмайды.

Сізге қаншалықты В12 дәрумені қажет?

Ересектер үшін ұсынылатын В12 тәуліктік мөлшері 2.4 мкг құрайды. Бұл сіңудің төмендеуін өтеу үшін 2.4 жастан асқандар үшін 2.8-50 мкг дейін аздап көтеріледі.

Көптеген байытылған тағамдарды қамтамасыз етеді Vitamin B12, соның ішінде жарма, өсімдік сүті, қоректік ашытқылар, ет аналогтары және энергетикалық барлар. Бұзау бауыры, моллюска, скумбрия, форель, лосось, тунец, краб, сиыр еті және жұмыртқа да В12-ні айтарлықтай қамтамасыз етеді.


Өсімдіктерге негізделген диеталарды ұстанатын адамдар қажеттіліктерді қанағаттандыру үшін В12 қосымшасын қабылдауы немесе байытылған тағамдарды жеуі керек, өйткені өсімдіктерде бұл витамин жоқ. Крон ауруы және целиак ауруы сияқты сіңу проблемалары бар адамдар жиі күнделікті В12 қабылдауын жоғарылатады.


Ұсынылған В12 мөлшерінен жоғары тұтынудың дәлелденген пайдасы жоқ және энергия алмасуына теріс әсер етуі мүмкін. 1000 мкг асатын өте жоғары дозалар теріге, жүйкеге және психикалық жанама әсерлерге әкелуі мүмкін.

Сізге қанша В12 дәрумені қажет.png

В12 деңгейін қалай көтеруге болады

Зертханалық сынақтар В12 тапшылығын растаса, жоғары дозадағы ауызша қоспалар немесе В12 инъекциялары деңгейлерді қалпына келтіре алады. Ауырлық дәрежесіне қарай дұрыс режимді анықтау үшін дәрігеріңізбен сөйлесіңіз.

Тұтынуды оңтайландыруды қалайтын тапшылығы жоқ адамдар үшін пайдалы стратегиялар мыналарды қамтиды:

  • Жұмыртқа, сүт, ұлулар, балық, құс еті және майсыз ет сияқты В12-ге бай жануарлар өнімдерін аптасына бірнеше рет жеңіз.

  • Үнемі байытылған өсімдік сүттерін, дәнді дақылдарды, қоректік қоспаларды және ашытқыларды таңдаңыз.

  • Стандартты мультивитаминді, В-комплексін немесе 12% күнделікті мәні бар автономды B100 алыңыз.

  • Егер метформин немесе қышқылды төмендеткіштер қолданылса, тапшылық белгілерін қадағалаңыз, өйткені бұл препараттар В12 деңгейін төмендетуі мүмкін.

  • Асқазанды шунттау операциясы бар адамдарға В12 инъекциялары немесе сіңуі бұзылғандықтан ішу арқылы қабылданатын жоғары дозалар қажет.

  • B12 күйіңізді тексеру үшін мерзімді зертханалық сынақтарды алыңыз, әсіресе жасы 50-ден асқан болса.

Кез келген ас қорыту немесе сіңіру мәселелерін шешу B12 деңгейін азық-түліктер мен қоспалардан дұрыс бөлу және ассимиляциялау арқылы қажет болған жағдайда қалыпқа келтіруге көмектеседі.

В12 дәрумені бар қоспалар

Жетіспеушіліктері бар адамдар емдік жоғары дозалардан пайда көрсе де, энергияны оңтайландыруды қалайтын адамдардың көпшілігі тек стандартты күнделікті В12 қабылдауына сәйкес келетін қоспаларды қажет етеді.

Мультивитаминдер әдетте ұсынылған қажеттіліктен асып түсетін 6-25 мкг В12 бар. Жеке В12 таблеткалары 500 мкг немесе одан аз дозада кеңінен қол жетімді.

Дене ауызша В12-нің пайызын ғана сіңіреді, сондықтан бұл жеткізу әдістері кемшіліктері жоқ адамдар үшін адекватты деңгейлерді сақтайды. Тіл астындағы сублингвальды таблеткалар сіңіруді арттырады.

Медицинада жетіспеушілік туралы кеңес берген жағдайда ғана қосымшаның жоғары дозаларын тұтыныңыз. Ықтимал уыттылықтың алдын алу үшін қажетсіз инъекциялардан, жоғары дозалы таблеткалардан немесе 1000 мкг асатын мегадозалардан аулақ болыңыз.

Жоғары сапалы өндірістік процестермен жасалған қоспалардың беделді брендтерін іздеңіз. Цианокобаламин, жалпы түрі, ағзадағы белсенді В12-ге тиімді түрде айналады.

В12 дәрумені шаршау үшін қаншалықты жылдам жұмыс істейді?

А барларда B12 дәрумені көп мөлшерде сарқылуға ықпал ететін жетіспеушілік, қосымша қабылдау әсерлері бірте-бірте басталады, бірақ энергия мен төзімділікті толығымен арттыру және басқа белгілерді жою үшін бір-екі ай қажет болуы мүмкін.


Бұл ұзартылған уақыт шеңбері В12 күрделі метаболизміне және таусылған қорлардың біртіндеп толтырылуына қатысты. Нерв өткізгіштігі де баяу жақсарады, өйткені миелин қабықшалары қалпына келеді.


Оңтайлы сіңу үшін көптеген сарапшылар апта сайынғы бір үлкен мөлшерді емес, жалпы тәуліктік В12 дозасын бөлуді ұсынады. Жетіспеушілікпен байланысты шаршауды түзету кезінде шыдамдылық қажет.


Егер В12 тапшылығын тиісті қоспалармен түзегеннен кейін шаршау сақталса, кез келген басқа ықтимал себептерді анықтау үшін қосымша медициналық тексеру қажет.

В12 дәрумені шаршау үшін қаншалықты жылдам жұмыс істейді.png

В12 жылдам қуат бере ме?

Ешқандай тапшылығы жоқ дені сау адамдар үшін В12 қосымшасы лезде қуат бермейді. B12 қуат өндіруге мүмкіндік беретін, бірақ тікелей ынталандырмайтындықтан, әсерлер физиологияға негізделген баяу қалыптасады.

B12 қосымшасын қабылдағаннан кейін бірнеше сағат ішінде энергияның бірден жоғарылауы немесе назар аудару плацебо әсерінен туындауы мүмкін. Кофеин, қант және басқа да стимуляторлар сергектік деңгейін жоғарылатады дәрумендер.

В12 метаболизм мен оттегінің жеткізілуін жеңілдету арқылы уақыт өте келе энергиямен байланысты процестерге үлес қосқанымен, ол жылдам ынталандыруды ұсынбайды. Жетіспеушілігі бар адамдарға шаршауды жою үшін тұрақты қосымша қажет болады.

В12 дәрумені шаршауға көмектеседі ме?

В12 дәрумені оның тапшылығына байланысты шаршауды толығымен азайтуға көмектеседі. Қосымшалар сонымен қатар В12-нің оңтайлы емес қабылдауы жетіспейтін адамдарға пайдалы.

Дегенмен, әйтпесе дені сау жалпы популяция үшін адекватты В12 бар, қосымша қабылдау арқылы көбірек қабылдау тұрақты шаршауға, шаршауға немесе ұйқышылдыққа әсер етуі екіталай.

CFS сияқты синдромдардың түсіндірілмеген созылмалы шаршауы В12 қосымша қабылдау арқылы жеңілдетілмейтін сияқты. Зерттеулер көрсеткендей, В12 қоспалары тапшылығы жоқ адамдарда шаршауды азайтпайды.

В12 жетіспеушіліктен бұзылған қалыпты энергияны қалпына келтіреді. Бірақ бұл диета және күнделікті ұсынылатын қабылдау арқылы қол жеткізілген сау бастапқы B12 деңгейлері бар адамдарға мәнді қуат бере алмайды.

Энергияны арттыру үшін қанша В12 қабылдауым керек.png

Энергияны арттыру үшін қанша В12 қабылдауым керек?

Егер сізде В12 тапшылығы болмаса, тамақ пен қоспалардан алынатын 2.4-2.8 мкг стандартты тәуліктік доза жеткілікті және одан жоғары сомалар ешқандай қуат пайдасын бермейді. Медициналық қажеттіліксіз шамадан тыс қабылдаудан аулақ болыңыз.

Тәулігіне 100 мкг-ға дейін мультивитаминді немесе қоспаны тұтыну алаңдаушылық тудыратындар үшін орынды. В12 дәрумені ұнтағы 50 жастан асқанда көлемді сіңіру төмендейді. Бірақ мегадоздардың дәлелденген артықшылығы жоқ.

Салауатты энергия деңгейін сақтау үшін теңдестірілген тамақтану, тұрақты жаттығулар, стрессті басқару, психикалық денсаулықты қолдау және қалпына келтіретін ұйқыға көбірек көңіл бөліңіз. В12 үлес қосқанымен, ол тез немесе күшті стимулятор емес.

В12 дәрумені және энергия туралы жиі қойылатын сұрақтар

Мұнда B12 мен энергия арасындағы байланыс туралы жиі қойылатын сұрақтарға жауаптар берілген:

В12 шынымен де сау адамдарда энергияны арттырады ма?

В12 оның жетіспеушілігінен туындаған шаршауды түзетеді, бірақ жетіспеушіліксіз жеткілікті В12 алатын адамдарда энергияны арттырмайды. Ол энергия өндіруге мүмкіндік береді, бірақ тікелей ынталандырмайды.

В12 қоспасының әсерін сезіну үшін қанша уақыт қажет?

Жетіспеушілік емдеу нәтижелері 1-2 ай ішінде біртіндеп пайда болады. Әйтпесе, энергияның жақсаруы B12 қоспасының өзінен емес, плацебодан туындауы мүмкін.

Сіз көбірек энергияға үміттеніп, B12-ні тым көп қабылдай аласыз ба?

Иә, стандартты тәуліктік қажеттіліктен асатын мегадозалар энергия алмасуын және көңіл-күйді бұзуы мүмкін. Диагноз қойылған тапшылықты емдемейінше, ұсынылатын күнделікті қабылдауды ұстаныңыз.

Энергияға арналған В12 қосымшасының тамаша түрі қандай?

Стандартты мультивитаминдер, нығайтылған тағамдар және В12 дербес таблеткалары немесе пастилкалар жетіспеушілік пен соған байланысты шаршауды сақтау және алдын алу үшін өте қолайлы.

Егер сізде тапшылық болмаса, B12 инъекциялары энергияны арттырады ма?

Жоқ, В12 инъекциялары диетадан және ауызша қабылдауға арналған қоспалардан жеткілікті мөлшерде В12 алсаңыз, ешқандай артықшылық бермейді. Инъекцияға кіріспес бұрын, жетіспеушілік бар-жоғын тексеріп алыңыз.

В12 деңгейінің төмендігінің ескерту белгілері қандай?

Шаршау, әлсіздік, жүрек соғысы, сананың шатасуы, есте сақтау қабілетінің төмендеуі, ұйқышылдық немесе шаншу, жүрудің өзгеруі, тәбеттің төмендеуі және ентігу сияқты мегалобластикалық анемия белгілері.

Әдебиеттер тізімі:

  1. Тұтынушыларға арналған В12 дәрумені ақпарат парағы. NIH. https://ods.od.nih.gov/factsheets/VitaminB12-Consumer/

  2. В12 дәрумені. Орегон мемлекеттік университеті. https://lpi.oregonstate.edu/mic/vitamins/vitamin-B12

  3. В12 витаминінің тапшылығы. Майо клиникасы. https://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/vitamin-b12-deficiency-anemia/symptoms-causes/syc-20350135

  4. В12 дәрумені және шаршау. Денсаулық желісі. https://www.healthline.com/health/vitamin-b12-and-fatigue

  5. Энергия үшін В12 дәрумені. WebMD. https://www.webmd.com/diet/supplement-guide-vitamin-b12-and-energy

  6. Энергия үшін В12 дәрумені. Бүгінгі медициналық жаңалықтар. https://www.medicalnewstoday.com/articles/320968

  7. В12 дәрумені және шаршау: нені білу керек. Бүгінгі медициналық жаңалықтар. https://www.medicalnewstoday.com/articles/319875

  8. В12 дәрумені (кобаламин). CS Mott балалар ауруханасы. https://www.mottchildren.org/health-library/za2094

  9. В12 дәрумені және энергия: фактіні көркем әдебиеттен бөлу. Денсаулық желісі. https://www.healthline.com/nutrition/vitamin-b12-and-energy


Автор туралы

авторы bio.jpg




Селин Сю - тағамдық және фармацевтикалық қолдану үшін өсімдік сығындыларын зерттеу және әзірлеуде 15 жылдан астам тәжірибесі бар ботаник. Ол дәрілік өсімдіктерді идентификациялауға, өсіруге және өндіруге бағытталған ҒЗТКЖ тобын басқарады. Селин Сю Ph.D дәрежесін алды. Өсімдіктер биологиясында белгілі фитохимиялық заттардың денсаулыққа пайдасы туралы рецензияланған журналдарда көптеген мақалалар жазған. Өсімдік сығындысын зерттеудегі жаңа әзірлемелер туралы салалық конференцияларда жиі сөйлейді. Селин Сю мақсатты өсімдік қосылыстарын адам денсаулығын жақсарту үшін қалай пайдалануға болатыны туралы ғылыми түсінікті жетілдіруге арналған.