L карнитин салмақ жоғалтуға көмектеседі

2023-08-10 11:55:58


Интегративті диетолог ретінде мен L-карнитин сияқты жақсартулар салмақты азайтуға көмектесе ме деген сұрақты жиі сұраймын. Бұл мақалада мен L-карнитин мен салмақты азайту туралы зерттеулерді бөліп беремін, бұл сізге бұл қосымшаның жалпы дұрыс өмір салтының ерекшелігі ретінде пайдалы болуы мүмкін екенін шешуге көмектеседі.


L-карнитинді қашан қабылдау керек?

Ең жақсы мүмкіндік л карнитин массасы мақсаттарыңызға сүйенеді. Жаттығуларды орындау және қалпына келтіру үшін жаттығудан 1 сағат бұрын 2-30 грамм қажет. Бұл L-карнитинді тұтынуға және оқу жиналысы кезінде пайдалануға жеткілікті уақыт береді. Салмақты азайту үшін мерекелер алдында күніне бір реттен жиі 500-2000 мг қабылдаңыз. 


Тамақтану алдында оны қабылдау L-карнитиннің тағамды өңдеуді бастаған кезде сіздің шеңберіңізде болуына кепілдік береді, бұл тағамнан кейінгі кезеңде майды тұтынуды жақсартуға мүмкіндік береді. Сіз үшін жұмыс істейтін ең жақсы уақыт пен бөлікті қадағалау үшін тергеу өте қолайлы. L-карнитиннің сіздің денеңізде жиналып, оның заттарын қолдануына мүмкіндік беру үшін оны шамамен 2-3 ай бойы сенімді түрде алыңыз. Шыдамды болыңыз, өйткені майды тұтынуды жеңілдету үшін инвестиция қажет болуы мүмкін.

L-карнитин іш майын азайтады ма.png

L-карнитин іш майын азайтады ма?


Кейбір емтихандар көрсетеді көтерме карнитин асқазанның майын азайтуға көмектесуі мүмкін. Бір шолуда қоспалар асқазан майының массасын азайтты және ортаңғы периферия жалған емдеуден айырмашылығы бар. Әсері қарапайым болды, дегенмен L-карнитинді ішек майының бақытсыздығы үшін диета мен жаттығуды толықтыруға кеңес береміз. 


Асқазан майына әсер етуі мүмкін бір түсініктеме - L-карнитин қанықпаған майларды митохондрияға тасымалдауға көмектеседі, онда олар энергия алу үшін күйдіріледі. Ішектің майы митохондрияға және қан ағымына бай, сондықтан L-карнитиннің ортаңғы бөлігі май жинайтын әсерлерін қолдана алатын аймақ болып табылады. Әзірге қосымша тексеру қажет, бірақ тұрақты дәлелдер L-карнитиннің қатты өмір салтымен біріктірілген кезде ішек майын азайтуға көмектесетінін уәде етеді.


L-карнитинмен қанша салмақ жоғалтуға болады?


Шоуларды қабылдауға шоғырланады жаппай L-карнитин 1-2 айдың солтүстігіндегі бақылау шоғырларымен салыстырғанда 2-6 фунт қалыпты жоғалтады. Мета-зерттеу L-карнитиннің жалған емдеуге қарағанда салмақты қосымша 1.33 кг төмендетуге әкелетінін анықтады. 


Қанша салмақты азайту порцияға, қабылдау ұзақтығына, диетаға және күнделікті жаттығуларға байланысты өзгеруі мүмкін. Әсері қарапайым болғанымен, L-карнитин калорияларды бақылау, кеңейтілген белсенді жұмыс және басқа да дұрыс өмір салты өзгерістерімен біріктірілгенде салмақты азайтудың толық жоспарына құнды кеңейтім бола алады. Жалғыз ғана L-карнитин салмақты азайтуға арналған сиқырлы балшық емес, бірақ диета мен жаттығулардың өзгеруіне жақын болған кезде қосымша лифт береді.

Салмақ жоғалту үшін карнитинді қашан қабылдауым керек.png

Салмақ жоғалту үшін карнитинді қашан қабылдауым керек?


L-карнитин мен салмақты азайтудың тамаша уақыты - оны негізгі мерекелеріңізден 30 сағат бұрын қабылдау. Ол майды тұтынуды жақсартады, өйткені жаппай карнитин кешкі ас алдында энергия үшін көбірек майды қолдануға және денені ұйымдастырудағы өзгерістерге ықпал етуі мүмкін. 


Бұл сіздің денеңіз азық-түлікті сақтай және өңдей бастағанда оған дереу қол жеткізуге мүмкіндік береді. Жаттығу алдында оны қабылдау жаттығу кезінде майды пайдалануды кеңейтуге көмектеседі. Мереке мен жаттығу жоспары аясында сізге ең жақсы уақытты табу үшін талдау. Метаболизм жылдамдығын жақсартатын тұрақты қан деңгейін ұстап тұру үшін оны қабылдаған кезде болжамды болыңыз.


L-карнитин салмақ жоғалту үшін қанша уақытты алады?


Ол үшін сенімді қосымша 2-3 ай қажет болуы мүмкін L-карнитин ұнтағы тіндерге жиналып, майдың қорытылуы мен салмақты азайтуға арналған салдарын қолдану. Артықшылықтарды көрсететін зерттеулердің алдын ала деректері шамамен 2-4 айға созылады.


 Бұл қосымша L-карнитиннің жасушаларыңызда дамуына және қалыпты карнитин қорларын жаңартуға уақыт береді. Ұстамдылық танытыңыз, оны сенімді түрде дәйекті түрде қабылдаңыз және қазір жұмыс істеу үшін тамаша уақыт беріңіз. Жарты ай ішінде сіз тәжірибенің жақсарғанын және сауығуды көруіңіз керек. Дегенмен, денені ұйымдастыруға және салмақты азайтуға әсері айқын болу үшін көп уақыт қажет. Ең жақсы нәтижеге жету үшін диетаға жақсы бейімділік пен әдеттегі қозғалысты үнемдеңіз.

L-карнитин жаттығусыз жұмыс істей ме.png

L-карнитин жаттығусыз жұмыс істей ме?


L-карнитин жаттығусыз салмақты азайтуға қарапайым артықшылықтар бере алады, бірақ дұрыс тамақтану тәртібі мен динамикалық өмір салтымен біріктірілгенде жақсы жұмыс істейді. Жеке адамдар диетасыз және жаттығуларды өзгертпестен L-карнитинді қабылдаған кезде, салмақтың біршама төмендеуі болды, бірақ әсерлері қарапайым болды. 


Бұл сіздің денеңіздің жаттығу кезінде жанармайға қатты тәуелді болатындығына байланысты болуы мүмкін, сондықтан L-карнитиннің майды тұтынуды арттыру қабілеті нақты жұмыс кезінде жақсарады. Майды тұтынуды және салмақты азайтуды арттыру үшін тамақ пен қалыпты жұмысты нөлге теңестіру маңызды. Қалай болғанда да, L-карнитин кез келген жағдайда сіз стационарлық болсаңыз да, жаттығуларға шектеулі мүмкіндігіңіз болса да, бірнеше метаболикалық артықшылықтар бере алады.


L-карнитинді күнделікті қабылдауға болады ма?


Шынында да, L-карнитинді күнделікті қабылдаудан кейінгі әсері аз. Күніне 4,000 мг дейінгі бөліктер 80 аптаға созылған зерттеулерде өте төзімді. Мерекелер мен жаттығулар алдында тамаша әлемде күніне бірнеше рет 500-1000 мг-ден бастаңыз. Тұрақтылықты тексеру үшін айына 2 солтүстікке қарай бөлікті битке арттырыңыз. 


Апта сайын үйге бару да қайталама әсерлерді азайтуға көмектеседі. Күнделікті қоспалар сіздің жасушаларыңызға карнитиннің жоғары фокустарын ұстап тұруға мүмкіндік береді, осылайша әсерлер алға-артқа емес, күнделікті төзімді болады. Дегенмен, кездейсоқ үзілістер кейде қолдау көрсетілетін пайдаланумен бірге болатын кейінгі әсерлерді шектей алады.

L-карнитиннің жанама әсері бар ма.png

L-карнитиннің жанама әсері бар ма?


L-карнитин ұсынылған бөліктерде кездейсоқ әсерлерден қорғалған ретінде қарастырылады. Ықтимал кейінгі әсерлер ауруды, құсуды, асқазанның бұзылуын, ішектің босаңсуын және бұлшықеттің құрысуын қамтуы мүмкін. 


Олар негізінен жұмсақ және жиі пайдалану кезінде өледі. Жоғары бөліктер кейбір адамдарда кеңейтілген аштықты немесе диареяны тудыруы мүмкін. Төменнен бастаңыз және қайталама әсерлердің ықтималдығын шектеу үшін біртіндеп арттырыңыз. Қант диабеті немесе қалқанша безінің химиялық препараттарын қабылдасаңыз, PCP-ке айтыңыз, өйткені карнитин глюкозаға немесе қалқанша безінің қабілетіне әсер етуі мүмкін. Ұстамалары, қалқанша безінің проблемалары немесе бауыр ауруы бар адамдар дәрігердің қолдауы болмаса, карнитиннен аулақ болуы керек.


Салмақ жоғалту үшін L-карнитиннің қай түрі жақсы?


Салмақты азайту үшін L-карнитин, ацетил-L-карнитин және пропионил-L-карнитин салыстырмалы түрде күшті. Ацетил-L-карнитин ұнауы мүмкін, өйткені ол қан-мидың кедергісін кесіп өтіп, сонымен қатар ақылға медициналық артықшылықтар береді. 


Кез келген жағдайда, стандартты L-карнитин әдетте ең ақылға қонымды таңдау болып табылады. Қайсысына төтеп бере алатыныңызды көру үшін әртүрлі құрылымдарды қолданып көріңіз. Дозалаудың қасиеті мен дәлдігіне тырысқан тамаша брендтерді іздеңіз. Сіз биожетімді құрылымды қанша уақыт қабылдасаңыз да, әртүрлі түрлері ас қорытуды жақсартуға және майды тұтынуға әсер етуі керек.

Салмақ жоғалту үшін қай қосымша жақсы.png

Салмақ жоғалту үшін қандай қоспалар жақсы?


Ең жақсы салмақ жоғалту қоспалар жасыл шай бөлек, ақуыз ұнтағы және пробиотиктер. L-карнитин осы ең жақсы жақсартулармен және қатты тамақтану режимімен және күнделікті жаттығулармен біріктірілгенде қосымша артықшылықтар бере алады. 


Теңдестірілген жұмыс үшін мен майды тұтынуға арналған жасыл шайдың жанында L-карнитинді, бұлшықеттерді өндіруге және құмарлықты азайтуға арналған ақуыз ұнтағын және асқазанның әл-ауқатына көмектесетін пробиотикті ұсынамын. Жалғыз қоспаларға байланысты емес, өмір салтын өзгерту арқылы алтынға, салмақты азайтуға барыңыз. Дегенмен, белгілі бір жақсартулар тиісті тамақтану және дайындықпен біріктірілгенде, бұл қосымша көтеруді қамтамасыз ете алады.


L-карнитинді қабылдаудың қандай пайдасы бар?


Қарапайым майлы бақытсыздыққа қарамастан, L-карнитин әртүрлі артықшылықтар береді:


Тәжірибелерді орындауды және қалпына келтіруді жақсартады

Бұлшық еттердің зақымдануын және жанасуын азайтады

Төзімділік пен табандылықты одан әрі дамытады

Жаттығулар кезінде майды тұтынуды арттырады

Энергия деңгейіне көмектеседі

Майды отын ретінде пайдалану үшін жасушаларға тасымалдауға көмектеседі

Құмарлықты басады

Әсері аз болғанымен, L-карнитин диеталармен, жаттығулармен және басқа да көрсетілген қоспалармен біріктірілген кезде салмақты азайтуды жақсартудың қорғалған әдісі болып табылады. Ұсынылған дозаларда ол майдың тұтынылуын жақсартады, әлсіздікті азайтады және одан әрі дамыған дене құрылымына дайындалатын жаттығуларды азайтады.


FAQ


С: L-карнитиннің мөлшері мен үшін күнделікті қабылдау жақсы идея бола ма?

A: Күніне бірнеше рет 500-2000 мг көптеген адамдар үшін өте қолайлы. Төменнен бастаңыз және бірте-бірте арттырыңыз.


С: L-карнитинді қабылдаудың ең жақсы мүмкіндігі қашан?


A: Негізгі түскі асқа дейін 30 сағат бұрын қабылдаңыз және майдың көп тұтынылатын әсері үшін жаттығу жасаңыз.


С: L-карнитиннің нәтижесі қанша уақытқа дейін?

A: Ас қорытуға және майдың бұзылуына тамаша әсер ету үшін 2-3 ай болжамды пайдалануға рұқсат етіңіз.


С: L-карнитинді тамақпен бірге қабылдағаным дұрыс па?

Ж: Тамаққа қарамастан қабылдауға болады. Оны кешкі асқа дейін қабылдау майды тұтынуды жақсартуы мүмкін.


С: L-карнитиннен аулақ болу керек адамдар бар ма?

Жауап: Ұстамасы, қалқанша безінің бұзылуы немесе бауыр ауруы бар адамдар, егер маман мақұлдамаса, L-карнитиннен аулақ болуы керек.


Әдебиеттер тізімі:


Пуанджу, М., т.б. (L-) карнитиннің ересектердегі салмақты азайтуға әсері: рандомизацияланған бақыланатын алдын ала зерттеулердің нақты сауалнамасы және мета-зерттеу. Ауырлық зерттеулері, 2020 ж.

Рахбар, AR және т.б. L-карнитиннің антропометриялық жазбаларға әсері гипотиреозбен ауыратын науқастардағы плазмалық липидті профильдерді және шаршауды. Польска эндокринологиясы, 2010 ж.

Villani, RG және т.б. Оттегін тұтынатын препаратпен біріктірілген L-карнитин қоспасы салмақты әйелдерде салмақты төмендетпейді. Ойынның тамақтануы мен жаттығуларының ас қорытуының жаһандық күнделігі, 2000 ж.

Карлик, Х., сонымен қатар, Лохнингер, А. Бәсекелестерде L-карнитинді толықтыру: бұл заңды болып көрінеді ме? Азық-түлік, 2004 ж.

Handling, R. et al. Жаттығудан кейін қалпына келтіру үшін л-карнитин қоспасы. Қосымшалар, 2018 ж.


Автор туралы

авторы bio.jpg




Селин Сю - тағамдық және фармацевтикалық қолдану үшін өсімдік сығындыларын зерттеу және әзірлеуде 15 жылдан астам тәжірибесі бар ботаник. Ол дәрілік өсімдіктерді идентификациялауға, өсіруге және өндіруге бағытталған ҒЗТКЖ тобын басқарады. Селин Сю Ph.D дәрежесін алды. Өсімдіктер биологиясында белгілі фитохимиялық заттардың денсаулыққа пайдасы туралы рецензияланған журналдарда көптеген мақалалар жазған. Өсімдік сығындысын зерттеудегі жаңа әзірлемелер туралы салалық конференцияларда жиі сөйлейді. Селин Сю мақсатты өсімдік қосылыстарын адам денсаулығын жақсарту үшін қалай пайдалануға болатыны туралы ғылыми түсінікті жетілдіруге арналған.