Креатин HCL моногидратқа қарсы

2023-08-04 10:17:27

Бұлшықет күші мен мөлшерін алуға тырысатын спортзалға баратын адам ретінде мен креатинмен толықтыруға қызығушылық таныттым. Бірақ қол жетімді әртүрлі формаларды зерттей отырып, мен креатин моногидраты немесе гидрохлорид (HCl) тиімдірек екеніне сенімді емес едім.


 Осы жан-жақты шолуда мен креатин HCL мен моногидратты сіңіру, тиімділік, қауіпсіздік, құны және оңтайлы пайдалану тұрғысынан салыстырамын және салыстырамын. Менің мақсатым - креатиннің қай түрі жаттығу өнімділігін және бұлшықетті құруды жақсарту үшін тамаша болуы мүмкін екенін анықтау үшін әрқайсысының жақсы және жаман жақтарын талдау.


Креатин HCL жылдамырақ жұмыс істейтініне және үлкен нәтижелерге жету үшін аз дозаларды қажет ететініне қарамастан, креатин HCL-ге қарағанда креатин моногидратымен толықтырудың көптеген артықшылықтары бар.

Креатин HCL және Monohydrate.png

Креатин моногидраты дегеніміз не?


Креатин моногидраты ұнтағы жалғыз ең танымал спорттық қосымша болып табылады және ондаған жылдар бойы кеңінен зерттелді. Аты айтып тұрғандай, ол су молекуласымен байланысқан креатин молекуласынан тұрады, бұл оған моногидрат белгісін береді. Өндірушілер оны құрамында еріген креатин мен суы бар сулы ерітіндіні сусыздандыру арқылы шығарады, нәтижесінде ақ, ​​кристалды ұнтақ пайда болады. 


Креатин моногидраты дәмге әсер етпестен суда немесе шырында оңай ериді. Ол жоғары қарқынды жаттығулар кезінде күш пен қуатты арттыру үшін кеңінен қол жетімді және жоғары тиімді болып табылатын арзан қосымша ретінде белгілі.


Креатин гидрохлориді (HCl) дегеніміз не?


Креатин гидрохлориді, көбінесе HCl ретінде қысқартылған, креатин гидрохлоридтер тобымен химиялық байланысқан. Өндірушілер креатиннің суда ерігіштігін жақсарту үшін тұз қышқылымен әрекеттесу арқылы HCl шығарады. 


Негіздеме суда ерігіштігінің жоғарылауы моногидратпен салыстырғанда сіңіруді күшейтеді. Дегенмен, зерттеулер HCl жоғары форма деген мәлімдемелерді негіздемейді. Креатин HCl моногидрат ретінде баламалы креатин мазмұнын қамтамасыз етеді, бірақ бір доза үшін орташа құны айтарлықтай жоғары. Сондай-ақ, пайдаланушылар HCl бар құрысу және диарея сияқты асқазан-ішек жолындағы ыңғайсыздықтың жоғарылауын хабарлайды.

Креатин HCL және Monohydrate.png

Креатин HCL және моногидрат: қайсысы жақсы?


Көптеген пайдаланушылар үшін, көлемді креатин моногидраты ұнтағы дәлелденген тиімділік, қауіпсіздік деректері, құндылық және қолжетімділік тұрғысынан алтын стандартты пішін болып қала береді. Себептері моногидрат әдетте ең жақсы нұсқа болып табылады:

  • 20 жылдан астам өнімділікті арттыру және қауіпсіздік бойынша ауқымды зерттеулер

  • Бірдей дозада қабылдағанда HCl сияқты сіңуі және биожетімділігі бірдей

  • Креатин мазмұнының бір граммының айтарлықтай төмен құны

  • Коктейльге және дәмі жоқ сусындарға оңай араласады

  • HCl моногидраттан тыс бұлшықет құрылысын немесе өнімділікті жақсартатынын көрсететін ешқандай дәлел

  • Беделділерден кеңінен қол жетімді қосымша компаниялар

Креатин HCl-нің бірден-бір әлеуетті артықшылығы - кейбір пайдаланушылар хабарлаған асқазан-ішек ауруларының азаюы. Бірақ креатин моногидраты жоғары қарқынды жаттығулардың өнімділігін және бұлшықеттердің өсуін арттыру үшін ең ғылыми қолдау тапқан нұсқа болып қала береді.


Креатин HCL артықшылықтары


Тікелей дәлелдер креатин HCl моногидратқа қарағанда сіңуін немесе тиімділігін жақсартатынын дәлелдемегенімен, кейбір болжамды артықшылықтар мыналарды қамтиды:

  • Биожетімділікті арттыруы мүмкін суда ерігіштігінің жоғарылауы, әсіресе төмен дозаларда

  • Құрысу, жүрек айнуы және кебулер сияқты GI жанама әсерлерін тудыратын потенциалды азайтады

  • Жүктеу фазасының қажеттілігін жоя алатын жылдамырақ сіңіру кинетикасы

  • Моногидрат сияқты потенциалды күш пен бұлшықетті құру әсерлері

Дегенмен, адам зерттеулері HCl мен моногидраттың сәйкес дозалары бұлшықет креатинінің деңгейіне, күштің жоғарылауына және гипертрофияға бірдей әсер ететінін бірнеше рет көрсетеді. HCl-дің жалғыз дәлелденген артықшылығы - кейбір пайдаланушылар моногидратқа сезімтал болатын асқазан-ішек проблемалары.


Креатин моногидратының пайдасы


HCl-ден айырмашылығы, креатин моногидраты массасы оның қауіпсіздігі мен өнімділігін арттыру әсерлерін растайтын орасан зор дәлелдемелерге ие:

  • Жоғары қарқынды жаттығулар кезінде бұлшықет күшін, күшін, төзімділігін және жұмыс қабілетін айтарлықтай арттырады (1)

  • Күш жаттығуларымен үйлескенде бұлшықет өсуін және майсыз тіндердің жиналуын жақсартады (2)

  • Жүгірушілерден жүзушілерге дейінгі атлетикалық популяцияларда спринт өнімділігін жақсартады (3)

  • Бұлшықет өсуін ынталандырумен байланысты IGF-1 сияқты анаболикалық гормондарды арттырады (4)

  • Бұлшық еттерді азайтады ақуыз қарқынды қарсылық пен төзімділік жаттығулары кезінде бұзылу (5)

  • Бұлшықет гликогенін тезірек толтыру арқылы жаттығудан кейінгі қалпына келтіруді жылдамдатады (6)

  • Когнитивті талап ететін тапсырмаларды орындау кезінде когнитивті функцияны арттырады және психикалық шаршауды төмендетеді (7)

Сонымен қатар, креатин моногидраты ұнтағы арзан, дәмсіз, оңай араласады және кең таралған. Креатин моногидраты әлі күнге дейін қосымша креатиннің ең дәлелденген тиімді түрі болып қала береді.

Takeaway.png

Креатин HCL және моногидрат: алып кету


Зерттеу креатин моногидраты мен HCl бірдей дозаларда тұтынылған кезде бірдей биожетімді және тиімді екенін дәлелдеді. Бірақ моногидраттың тиімділігі мен қауіпсіздік профилін растайтын әлдеқайда көп дәлелдемелері бар. 


Креатин HCl моногидратпен салыстырғанда ешқандай қосымша өнімділік немесе бұлшықетті құру әсерлерін қамтамасыз етпейді. HCl-дің жалғыз әлеуетті пайдасы кейбір пайдаланушылар моногидратқа сезімтал болатын асқазан-ішек жолдарының жанама әсерлерінің ықтималдығын азайту болып табылады. Максималды күшті арттыру және майсыз масса жинау үшін креатин моногидраты алтын стандартты пішін болып қалады. Бірақ егер моногидрат құрысулар немесе ыңғайсыздықтар тудырса, HCl қолайлы балама болып табылады.


Креатин гидрохлориді әдеттегіден жақсы ма?


HCl жоғары екендігі туралы агрессивті маркетингтік мәлімдемелерге қарамастан, креатин моногидраты ешқашан HCl-ге қарағанда биожетімділігі немесе тиімділігі төмен болған емес. Адамдарға жүргізілген клиникалық зерттеулер креатин моногидраты мен HCl бұлшық еттегі креатин концентрациясын және баламалы дозалар тұтынылған кезде жоғары қарқынды жаттығулар өнімділігін бірдей дәрежеге арттыратынын бірнеше рет көрсетті. 


Кейбір пайдаланушылар үшін асқазанның бұзылу ықтималдығы аз болса да, HCl алтын стандартты моногидратпен салыстырғанда бұлшықетті құру немесе өнімділік әсерін күшейтпейді.

Креатин моногидраты Hydrochloride.png сияқты ма?

Креатин моногидраты гидрохлоридпен бірдей ме?


Химиялық құрылымдар креатин HCl мен моногидраттың арасында әртүрлі болғанымен, олар баламалы қосымша дозаларда бірдей жақсы жұмыс істейді. Грамға сәйкес келетін рандомизацияланған бақыланатын сынақтар екі форма үшін де стендтік пресс пен скват күшінің бірдей жоғарылауын, арық тіндердің көп жиналуын, спринт өнімділігін арттыруды және бұлшықет креатинінің жоғарылауын хабарлайды (9). Бірақ креатин моногидратында 20 жылдан астам қауіпсіздік туралы кеңірек деректер мен дәлелденген тиімділігі бар. Осы себептерге байланысты моногидрат спорттық тамақтану сарапшылары ең көп ұсынған нысан болып қала береді.


Креатиннің қай түрі жақсы?


Қарапайым креатин моногидраты ұнтағы оның қауіпсіздігі мен тиімділігін растайтын ең жоғары құндылығы мен жоғары сапалы дәлелі бар ең ғылыми қолдау тапқан пішін болып қала береді. Креатин қоспасын сатып алғанда, қажетсіз қоспаларсыз таза креатин моногидраты ұнтағын беретін беделді брендті іздеңіз. Күніне 3-5 граммнан консервативті түрде бастаңыз, велосипедпен 8-12 апта және 4 апта үзіліс жасаңыз. 


Креатин HCl, егер моногидрат асқазан-ішек ауруларына себеп болса, қолайлы балама болып табылады. Бірақ оңтайлы күшті арттыру, қуат шығару және бұлшықет массасын жинақтау үшін креатин моногидраты әлі де зертханада да, жаттығу залында да ең дәлелденген артықшылықтары бар алтын стандартты пішін болып саналады.


Қорытындылай келе, зерттеулер креатин моногидраты мен HCl тең дозалар тұтынылған кезде бірдей жұмыс істейтінін анық көрсетеді. Дегенмен, моногидраттың жаттығулар өнімділігін жақсарту және майсыз масса құру үшін қауіпсіздігі мен тиімділігін растайтын айтарлықтай ғылыми деректері бар. HCl-дің жалғыз әлеуетті артықшылығы - кейбір пайдаланушылар моногидратпен хабарлаған құрысулар және ісіну сияқты жанама әсерлердің қаупін азайту. 


Кез келген пішін тиімді болғанымен, креатин моногидраты ең жақсы құндылықты қамтамасыз етеді және ондаған жылдар бойы қауіпсіз пайдалануға ие. Жаттығу әлеуетін арттыру үшін бірінші таңдау ретінде креатин моногидратын ұсынамын. Бірақ егер сіз моногидрат асқазан-ішек ауруларына себеп болатынын тапсаңыз, HCl ішіп көріңіз. Ақырында, күнделікті жеткілікті креатинді тұтынуды қамтамасыз ету және оны қарсылық жаттығуларымен біріктіру - нәтиже үшін ең маңызды нәрсе.


Әдебиеттер тізімі:

  1. Де Саллес Пейнелли V, Сондерс Б, Сатылым С, Харрис RC, Solis MY, Roschel H, Gualano B. (2021). Креатинді толықтыру және жоғарғы аяқтың күші өнімділігі: жүйелі шолу және мета-талдау. Sports Med, 51 (1), 177-194.

  2. Чилибек П.Д., Кавиани М, Кандоу Д.Г., Захрадник Дж.К. (2017). Қарсылық жаттығулары кезінде креатинді толықтырудың егде жастағы ересектердегі майсыз тіндердің массасына және бұлшықет күшіне әсері: мета-талдау. Open Access J Sports Med. 8:213-226.

  3. Мухика I, Padilla S. (1997). Жоғары дайындықтан өткен спортшыларда спорттық өнімділікке арналған эргогендік қышқыл ретінде креатин қоспасы: сыни шолу. Int J Sports Med. Қазан;18(7):491-6.

  4. Burke DG, Chilibeck PD, Parise G, Candow DG, Mahoney D, Tarnopolsky M. (2003). Креатин мен салмақ жаттығуларының бұлшықет креатиніне және вегетарианшылардағы өнімділікке әсері. Med Sci Sports Exerc. 35(11):1946-55.

  5. Demant TW, Родос EC. (1999). Креатин қоспасының жаттығу өнімділігіне әсері. Спорт мед. 28(1):49-60.

  6. Nelson AG, Day R, Glickman-Weiss EL, Hegsted M, Kokkonen J, Sampson B. (2000). Креатин қоспасы деңгейлі циклэргометр сынағы жауабын өзгертеді. Eur J Appl Physiol. 83(1):89-94.


Автор туралы

авторы bio.jpg




Селин Сю - тағамдық және фармацевтикалық қолдану үшін өсімдік сығындыларын зерттеу және әзірлеуде 15 жылдан астам тәжірибесі бар ботаник. Ол дәрілік өсімдіктерді идентификациялауға, өсіруге және өндіруге бағытталған ҒЗТКЖ тобын басқарады. Селин Сю Ph.D дәрежесін алды. Өсімдіктер биологиясында белгілі фитохимиялық заттардың денсаулыққа пайдасы туралы рецензияланған журналдарда көптеген мақалалар жазған. Өсімдік сығындысын зерттеудегі жаңа әзірлемелер туралы салалық конференцияларда жиі сөйлейді. Селин Сю мақсатты өсімдік қосылыстарын адам денсаулығын жақсарту үшін қалай пайдалануға болатыны туралы ғылыми түсінікті жетілдіруге арналған.