BCAA: фитнес басқатырғышындағы жетіспейтін бөлік

2023-05-26 10:45:41

Тармақталған тізбек аминқышқылдары, немесе BCAAs - үш маңызды аминқышқылдарының тобы: лейцин, изолейцин және валин. Маңызды амин қышқылдары адам ағзасында өндірілмейді және оларды диета немесе қоспалар арқылы алу керек. BCAA әсіресе спортшылар мен фитнес әуесқойлары үшін маңызды, өйткені олар бұлшықет ақуызының синтезінде және энергия өндірісінде маңызды рөл атқарады.

BCAA не істейді?

BCAA барлық бұлшықет ақуызының шамамен үштен бірін құрайды, бұл олардың бұлшықет массасын құру және сақтаудағы маңыздылығын көрсетеді. Жаттығу кезінде бұлшықет талшықтары ыдырайды, аминқышқылдары қанға түседі. Содан кейін BCAA бұлшықеттерге тасымалданады, онда олар энергия өндіруге және бұлшықет тінін қалпына келтіруге пайдаланылады.


BCAA сонымен қатар бұлшықет жасушаларына қоректік заттарды тасымалдауға көмектесетін инсулин секрециясын ынталандырады. Сондықтан көптеген адамдар бұлшықеттердің қалпына келуін жақсарту үшін жаттығулар алдында немесе кейін BCAA қоспаларын тұтынуды таңдайды.

BCAA-ны вегетарианшылар немесе вегетарианшылар қабылдауы мүмкін бе?

BCAA маңызды аминқышқылдары болғандықтан, оларды диета немесе қоспалар арқылы алу керек. Ет, сүт және жұмыртқа сияқты жануарлардан алынатын өнімдер BCAA-ның тамаша көздері болғанымен, вегетариандықтар мен вегетариандықтар оларды соя, жасымық және квиноа сияқты өсімдік негізіндегі көздерден де ала алады.


Дегенмен, егер сізде шектеулі диета болса немесе ақуызға бай тағамдарды жеткілікті түрде тұтынбасаңыз, адекватты қабылдауды қамтамасыз ету үшін BCAA қосымшасы қажет болуы мүмкін.

Мен өз диетамнан жеткілікті мөлшерде BCAA ала аламын ба, әлде толықтыру керек пе?

BCAA ұсынылатын тәуліктік мөлшері жас, салмақ және белсенділік деңгейі сияқты факторларға байланысты өзгереді. Халықаралық спорттық тамақтану қоғамы қарқынды жаттығулармен немесе күш жаттығуларымен айналысатындар үшін 5-20 грамм BCAA тәуліктік дозасын ұсынады.


Тек диетадан жеткілікті мөлшерде BCAA алу мүмкін болса да, кейбір адамдар үшін ақуызға бай тағамдарды тұтыну қиын болуы мүмкін, әсіресе диеталық шектеулер болса немесе вегетариандық немесе вегетариандық диетаны ұстанатын болса. Мұндай жағдайларда ұсынылатын тәуліктік қабылдауды қанағаттандыру үшін BCAA қосымшасы қажет болуы мүмкін.

Белгілі бір денсаулыққа пайдалы BCAA қолдануды қолдайтын ғылыми зерттеулер немесе зерттеулер бар ма?

Көптеген зерттеулер әртүрлі денсаулыққа пайдасы үшін BCAA тиімділігі мен қауіпсіздігін бағалады. Journal of Sports Medicine and Physical Fitness журналында жарияланған бір зерттеу BCAA қоспасы бұлшықеттердің қалпына келуін айтарлықтай жақсартып, қарқынды жаттығулардан кейін бұлшықет ауырсынуын азайтатынын көрсетті.


Халықаралық спорттық тамақтану қоғамының журналында жарияланған тағы бір зерттеу BCAA қоспасы дайындалған спортшылардың күші мен қуатын жақсарта алатынын көрсетті. Сонымен қатар, BCAAs төзімділікті арттырады және ұзақ жаттығулар кезінде шаршауды азайтады.


Сондай-ақ, BCAA-ның белгілі бір медициналық жағдайы бар адамдар үшін әлеуетті пайдасы болуы мүмкін екенін көрсететін дәлелдер бар. Мысалы, Гастроэнтерология журналында жарияланған зерттеу BCAA қоспасы циррозы бар науқастарда бауыр қызметін жақсарта алатынын көрсетті. Сондай-ақ BCAAs Альцгеймер ауруы сияқты неврологиялық бұзылулардың симптомдарын басқаруда әлеуетті пайдалану үшін зерттелген.

қорытынды

BCAA қосымшасы бұлшықеттердің қалпына келуін және энергия өндірісін жақсартуды қалайтын спортшылар мен фитнес әуесқойлары үшін пайдалы құрал болуы мүмкін. Тек диета арқылы жеткілікті мөлшерде BCAA алу мүмкін болса да, кейбір адамдарға, әсіресе диеталық шектеулері бар немесе қарқынды жаттығулармен айналысатындарға қосымша қажет болуы мүмкін.


Ғылыми зерттеулер бұлшықеттердің қалпына келуін жақсарту және бұлшықет ауырсынуын азайту, күш пен қуатты арттыру, төзімділік көрсеткіштерін жақсарту және белгілі бір медициналық жағдайларды басқаруда әлеуетті пайдалануды қоса алғанда, әртүрлі денсаулық артықшылықтары үшін BCAA қоспасының тиімділігі мен қауіпсіздігін көрсетті.


Кез келген тағамдық қоспалар сияқты, BCAA қоспаларын қабылдауды бастамас бұрын, әсіресе сізде бұрыннан бар медициналық жағдайыңыз болса немесе дәрі қабылдап жатсаңыз, дәрігермен сөйлесу маңызды.


BCAA амин қышқылы ұнтағын сатып алу үшін Sciground компаниясына хабарласыңыз info@scigroundbio.com. Біздің тәжірибелі команда сіздің қажеттіліктеріңізге сай саңырауқұлақ сығындысының ең жақсы өнімін табуға көмектесуге қуанышты болады.