BCAA жанама әсерлері

2023-07-18 17:34:23


Тармақталған тізбекті амин қышқылдарын (BCAAs) әзірлеу және зерттеу бойынша 20 жылдан астам тәжірибесі бар, мен қоспалардың ықтимал жанама әсерлері туралы жиі кеңес аламын. Бұл жерде мен BCAA қабылдаған кезде безеу, шаш түсуі, бас ауруы, жүрек проблемалары, бүйректің зақымдануы, бөртпе, ұйқысыздық және асқазанның бұзылуы сияқты жағымсыз реакциялар туралы ғылыми дәлелдерді қарастырамын.

BCAA Acne.png тудыруы мүмкін

BCAA безеуді тудыруы мүмкін бе?


Оған дәлелдер шектеулі BCAA қоспаның өзі безеуді тудырады. Қосымша зерттеулер лейцинді жоғары тұтынуды терінің сыртқы түрін жақсартумен және жараларды емдеумен байланыстырады (1).

Дегенмен, BCAA безеуді күшейтетін кейбір жағдайларға мыналар жатады:

  • Жыныстық жетілу - жасөспірім кезіндегі IGF-1 және инсулин сияқты құбылмалы гормондар безеудің пайда болуына ықпал етеді. Амин қышқылдары қосыла алады (2).

  • Жоғары сезімталдық - клиникалық жоғары сезімталдығы барлар BCAA ұнтағы тері реакциялары болуы мүмкін (3).

    Жоғары дозалар - Күніне 40 грамнан асатын BCAA шамадан тыс тұтыну, егер сізде безеуге бейім болсаңыз, гормондық теңгерімге әсер етуі мүмкін (4).

Егер сіз гормоналды безеуден зардап шекпесеңіз, дұрыс тері гигиенасы жағдайында тәулігіне 5-20 грамм BCAA қалыпты дозалары проблема тудырмауы керек. Жоғары дозалар бар безеуді нашарлатуы мүмкін.

BCAA шаштың түсуіне әкелуі мүмкін.png

BCAA шаштың түсуіне әкелуі мүмкін бе?

Ешбір зерттеу BCAA-ның жалғыз шаштың түсуіне немесе алопецияға әкелетінін көрсетпейді. Жараларды емдеудегі зерттеулер шын мәнінде көрсетеді BCAA амин қышқылы ұнтағы тері мен шаш фолликуласының денсаулығына пайдасын тигізуі мүмкін (5).

Дегенмен, BCAA шаштың түсуіне ықпал етуі мүмкін бірнеше сценарий бар:

  • Бұрыннан бар алопеция - Таздың үлгісі бар адамдар гормоналды ауытқулардан күшті төгілуді сезінуі мүмкін (6).

  • Өте жоғары дозалар - Күніне 10 грамнан асатын лейцинді шамадан тыс қабылдау тестостеронның ұзақ мерзімді конверсиясына әсер етуі мүмкін (7).

  • Сіңу үшін бәсекелестік - BCAA-ны биотинмен немесе L-лизинмен бірге қабылдау олардың сіңуін және шашқа пайдасын төмендетуі мүмкін (8).

Қалыпты жағдайларда және дозалау кезінде, көлемді BCAA ұнтағы шаш жоғалту мәселелерін тудыруы екіталай. Бірақ таздануға бейім адамдар әсерлерді мұқият қадағалағысы келуі мүмкін.

BCAA бас ауруларын тудыруы мүмкін.png

BCAA бас ауруын тудыруы мүмкін бе?

Зерттеулер көрсеткендей, BCAA бас ауруы мен мигрень белгілерін болдырмауға көмектеседі. Артықшылықтары мыналарды қамтиды:

  • Серотониннің жоғарылауы ауырсыну сигналын реттеуге көмектеседі (9).

  • Азот оксидінен вазодиляция мигреннің ауырсынуын жақсартады (10).

  • Лейцин, изолейцин және валин мидағы глутамат балансына әсер етеді (11).

Дегенмен, бас ауруы келесі себептерден туындауы мүмкін:

  • Сусыздану - BCAA дозасын тәулігіне 20 грамнан жоғары қабылдау жеңіл диуретикалық әсерге ие болуы мүмкін (12).

  • Ынталандыратын өзара әрекеттесулер – жаттығу алдындағы кофеин көлемді BCAA ұнтағы сезімтал адамдарда бас ауруларын күшейтуі мүмкін.

Сондықтан көптеген адамдар үшін пайдалы болғанымен, дұрыс ылғалдандыруды қамтамасыз ету және стимуляторларды шамадан тыс пайдаланудан аулақ болу BCAA қолданатын бас ауруларына бейім адамдар үшін ақылға қонымды.

BCAA жүрек проблемаларын тудыруы мүмкін.png

BCAA жүрек соғысын тудыруы мүмкін бе?


Тек BCAA жүрек соғуын немесе тұрақты емес жүрек соғысын тудыратыны белгілі емес. Тікелей жүрек-қан тамырлары жанама әсерлерін көрсететін дәлелдер жоқ.

Бірақ кейбір факторлар сезімтал адамдарда жүрек белгілеріне әсер етуі мүмкін:

  • Кофеиннің артық дозалануы - Жаттығу алдындағы BCAA кофеинмен біріктірілгенде ынталандырушы әсер болуы мүмкін (13).

  • Электролиттік теңгерімсіздік - Жоғары жаппай BCAA дозалары гидратацияға және минералды балансқа ұзақ мерзімді әсер етуі мүмкін (14).

  • Мазасыздық - лейцин GABA жолдарына әсер етеді, ол бұрыннан бар мазасыздықты күшейтуі мүмкін (15).

Ешқандай нақты байланыс дәлелденбегенімен, жүрек соғуына бейім адамдар BCAA бар стимуляторларды жинақтау кезінде сақтық танытуы керек.


BCAA жүрек проблемаларын тудыруы мүмкін бе?

BCAA бойынша адам зерттеулері дені сау адамдарда жоғары дозаларда да жүрек-қан тамырларына жағымсыз әсерлер көрсетпейді (16). Лейцин, изолейцин және валин жүрек денсаулығына теріс әсер етпейді.

Бұрыннан бар жағдайға әсер етуі мүмкін ықтимал факторларға мыналар жатады:

  • Гомоцистеиннің жоғарылауы - BCAA метаболизмі гомоцистеинді шығарады, ол өте жоғары дозаларда эндотелийді зақымдауы мүмкін (17).

  • Стимуляторлардың өзара әрекеттесуі - Кофеин мен BCAA комбинациясы қан қысымын күрт көтеруі мүмкін (18).

  • Холиннің азаюы - BCAA-ны ұзақ уақыт бойы жоғары тұтыну тапшылықты болдырмау үшін көбірек холинді қажет етеді (19).

Тікелей жанама әсерлері болмаса да, жүрек аурулары бар адамдар пайдалануды бақылап, ылғалдандырып, стимуляторларды шектеуі керек. Бірақ зерттеулер жүрек-қан тамырларының негізгі қауіп факторларын көрсетпейді.


BCAA жоғары қан қысымын тудыруы мүмкін бе?

Адамдарға жүргізілген зерттеулер қалыпты диапазондағы BCAA қосымшалары қан қысымына айтарлықтай әсер етпейтінін көрсетеді (20). Дегенмен, бірнеше ықтимал сценарийлер қан қысымының жоғарылауына ықпал етуі мүмкін:

  • Сусыздандыру - BCAA-ны тиісті сұйықтықсыз тұтыну уақыт өте келе қанның шоғырлануы мүмкін (21).

  • Стимуляторлар - кофеиннің жоғары дозаларын біріктіру BCAA көтерме қан қысымын күрт көтеруі мүмкін (22).

  • Тирозиннің азаюы - BCAA катаболизмі қан қысымын реттейтін гормондарды төмендетуі мүмкін тирозинді пайдаланады (23).

Бірақ зерттеулер BCAA және гипертония арасындағы тікелей байланыстарды байқамады. Тиісті ылғалдандыру және стимуляторларды шектеу кезінде қан қысымының әсері минималды болып көрінеді.

BCAA бүйрекке зақым келтіруі мүмкін.png

BCAA бүйрекке зақым келтіруі мүмкін бе?

Бүйрек ауруы бар науқастарға жүргізілген зерттеулер BCAA шын мәнінде бүйректі қорғайтын әсерлер бере алатынын көрсетеді. Артықшылықтары мыналарды қамтиды:

  • Бүйрек жеткіліксіздігі бар науқастарда бүйрек функциясын және диета сапасын сақтау (24).

  • Бүйрек ауруларының соңғы сатысында ақуыз синтезін және тамақтану жағдайын жақсарту (25).

  • Диетамен үйлескенде созылмалы бүйрек ауруларының дамуын ұзақ мерзімді төмендету (26).

Дегенмен, сізде BCAA метаболизмін бұзатын үйеңкі шәрбаты ауруы деп аталатын генетикалық ауру болса, ықтимал қауіп бар (27). Қалыпты жағдайда бүйректің жанама әсерлері күтілмейді. Бірақ қандай да бір дисфункция туындаса, дәрігермен кеңесіңіз.


BCAA бүйрек тастарын тудыруы мүмкін бе?


BCAA тек қана бүйрек тастарының пайда болу қаупіне немесе зәр қышқылының теңгеріміне әсер ететіні туралы ең аз дәлелдер бар. Дегенмен, тастың пайда болуына ықпал ететін факторларға мыналар жатады:

  • Сусыздандыру - сұйықтықты жеткіліксіз қабылдау созылмалы жоғары дозаларда несеп қышқылын шоғырландыруы мүмкін (28).

  • Азайған цитрат - BCAA катаболизмі бүйрек цитратының, кальций оксалат тастарының тежегіші (29) деңгейін төмендетеді.

Тиісті ылғалдандыру кезінде BCAA дені сау адамдарда тастарды тудыруы екіталай. Бірақ анамнезінде бүйрек тастары бар адамдар ұзақ мерзімді толықтыру кезінде зәр қышқылы деңгейін бақылауы керек.


BCAA бауырға зақым келтіруі мүмкін бе?


Адамдарға жүргізілген зерттеулер BCAA бірнеше пайдалы бауыр ұсынатынын көрсетеді денсаулық әсерлер:

  • Глюкоза метаболизмін оңтайландыру арқылы жаттығу кезінде бауырды қорғау (30).

  • Созылмалы вирустық гепатиті бар науқастарда бауыр ферменттерінің төмендеуі (31).

  • Бауыр циррозы бар науқастарда тамақтану терапиясымен біріктірілген нәтижелерді жақсарту (32).

Ешқандай дәлелде BCAA тікелей бауыр жарақатына немесе уыттылыққа әкелетінін көрсетеді. Керісінше, зерттеулер гепатопротекторлық әсерлерді көрсетеді, әсіресе бауыр функциясы бұзылған адамдар үшін.


BCAA тері бөртпелерін тудыруы мүмкін бе?


BCAA-ға аллергиялық реакциялар өте сирек кездеседі, бірақ сезімтал адамдарда тері бөртпесі ретінде көрінуі мүмкін. Себептер мыналарды қамтуы мүмкін:

  • Жоғары сезімталдық - Мальабсорбциясы бар немесе IgE емес жоғары сезімталдығы бар адамдар BCAA-ға реакция бере алады (33).

  • Қоспалар - сапасыз BCAA құрамында бөртпелерге әкелетін қоспалардың іздері болуы мүмкін (34).

Жоғары сезімталдықты қоспағанда, BCAA әдетте терінің тітіркенуін тудырмайды. Бірақ егер бөртпе пайда болса, аллергияны тексеру үшін дәрігермен кеңескенге дейін қолдануды тоқтату орынды.


BCAA ұйқысыздықты тудыруы мүмкін бе?

Ұйқысыздық BCAA-ның жиі хабарланған жанама әсері емес қосымша. Шындығында, зерттеулер BCAA ұнтағының ұйқы сапасын жақсартатын серотонин деңгейін жоғарылататынын көрсетеді (35).

Дегенмен, белгілі бір жағдайларда BCAA ұйқыны бұзуы мүмкін:

  • Ынталандыратын өзара әрекеттесулер – жаттығу алдындағы BCAA-лар ұйқыға жақын кофеинмен біріктіріліп, ұйқыға кедергі келтіруі мүмкін.

  • Дозалау уақыты - Ұйықтар алдында BCAA үлкен дозаларын тұтыну кейбір адамдарда тәуліктік ырғақтарға кедергі келтіруі мүмкін (36).

Ұйқының бұзылуын болдырмау үшін BCAA қабылдағаннан кейін стимуляторсыз төсекке кем дегенде 2-3 сағат қалдырыңыз. Шағын дозалар түнгі демалысқа әсер етуі екіталай.

BCAA асқазан ауруын тудыруы мүмкін.png

BCAA асқазан ауруын тудыруы мүмкін бе?


Асқорыту бұзылыстары нұсқауларға сәйкес қабылданған BCAA қоспаларының өзінен сирек кездеседі. Кез келген асқазан ауруы келесі себептерден туындауы мүмкін:

  • Артық дозалану - BCAA шамадан тыс қабылдау жүрек айнуы мен осмостық диареяны тудыруы мүмкін (37).

  • Негізгі жағдайлар - Ойық жарасы немесе тітіркенген ішек синдромы бар адамдар нашар әрекет етуі мүмкін (38).

  • Сусыздандыру - BCAA дозасын қабылдаған кезде сұйықтықты жеткіліксіз қабылдау ұзақ мерзімді іш қатуды тудыруы мүмкін (39).

Қауіпсіз дозалау шектеулерінен тыс, BCAA әдетте өздігінен GI мәселелерін тудырмайды. Жеткілікті сумен қалыпты қабылдау асқазандағы ыңғайсыздықтың көп ықтималдығын болдырмайды.


Тағамдар


Ондаған жылдар бойы жүргізілген зерттеулердің арқасында мен BCAA қоспаларының дұрыс дозалау диапазонында дені сау адамдарда минималды жанама әсерлерімен өте қауіпсіз екенін таптым. Жеке сезімталдықтың жекелеген жағдайлары орын алғанымен, үлкен адам зерттеулерінде жоғары төзімділік және елеулі жағымсыз әсерлер байқалмайды. Жауапты қолдану кезінде безеу, шаштың түсуі, бас ауруы, жүрек проблемалары, бүйректің зақымдануы және тері бөртпесі сияқты жанама әсерлердің қазіргі ғылыми дәлелдемелердің салмағына негізделген BCAA қабылдауы мүмкін емес.


Әдебиеттер тізімі:

  1. Phan CW, Cheah SW, Zain RB, Choy YW, Hussein SZ, Al-Harthi SE, Pei CP, Moti BO, Khan TM, Hussaini HM, Abdulla MA. Безеу вульгарисі бар Малайзиядағы дерматоглифика, шаш протеиндері және микроэлементтер бойынша жағдай-бақыланатын зерттеу. Australas J Dermatol. 2011 мамыр;52(2):113-8.

  2. Мельник BC. Диетаны безеу метаболомикасы, қабынуы және комедогенезімен байланыстыру: жаңарту. Clin Cosmet Investig Dermatol. 2015 ж. 3 маусым;8:371-88.

  3. Bhasin S, Travison TG, Storer TW, Basaria S, Davda MN, Guo W, Li M, Jasuja R. Гипогонадальды ерлерде протеинді қабылдаудың тестостеронға, жыныстық гормонды байланыстыратын глобулинге және бұлшықетішілік тестостеронға әсері. J Endocrinol Invest. 2015 наурыз;38(3):297-305.

  4. Нортон Л.Е., Лэйман Д.К. Лейкин жаттығудан кейін қаңқа бұлшықетіндегі ақуыз синтезінің трансляциялық бастамасын реттейді. J Nutr. 2006 ақпан;136(2):533S-537S.

  5. Кастро Г.А., Мария Д.А., Бухаллаб С, Сгарбиери В.К. Жоғары лейцинді диеталар мидағы тармақталған тізбекті аминқышқылдарының метаболизмін ынталандырады және ми жарақатынан кейін қалпына келтіруге ықпал етеді. Амин қышқылдары.

  6. Фишер TW, Trüeb RM, Hänggi G, Innocenti M, Elsner P. Андрогендік алопецияны емдеуге арналған жергілікті мелатонин. Int J Trichology. 2012 қазан;4(4):236-45.

Автор туралы

авторы bio.jpg




Селин Сю - тағамдық және фармацевтикалық қолдану үшін өсімдік сығындыларын зерттеу және әзірлеуде 15 жылдан астам тәжірибесі бар ботаник. Ол дәрілік өсімдіктерді идентификациялауға, өсіруге және өндіруге бағытталған ҒЗТКЖ тобын басқарады. Селин Сю Ph.D дәрежесін алды. Өсімдіктер биологиясында белгілі фитохимиялық заттардың денсаулыққа пайдасы туралы рецензияланған журналдарда көптеген мақалалар жазған. Өсімдік сығындысын зерттеудегі жаңа әзірлемелер туралы салалық конференцияларда жиі сөйлейді. Селин Сю мақсатты өсімдік қосылыстарын адам денсаулығын жақсарту үшін қалай пайдалануға болатыны туралы ғылыми түсінікті жетілдіруге арналған.